Профилактика эмоционального выгорания
презентация по психологии

Слайд 1

Слайд 2

Понятие профессионального выгорания Профессиональное выгорание — это синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями , большой ответственностью, трудящиеся с профессией типа «человек — человек», так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Слайд 3

Стадии профессионального выгорания Первая стадия: Приглушение эмоций, сглаживание остроты чувств и свежести переживаний. Педагог неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе; Исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи. Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!».

Слайд 4

Вторая стадия : Возникают недоразумения с коллегами. Появляется антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам. Третья стадия: Притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру; Человек становится равнодушным и безразличным ко всему.

Слайд 5

Три аспекта профессионального выгорания Снижение самооценки отражается на поведении человека И как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем, это может перейти в агрессию и отчаяние. Одиночество. Люди, страдающие от эмоционального выгорания, не всегда в состоянии установить доверительный контакт с другими людьми. Эмоциональное истощение, соматизация . Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное выгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Слайд 6

Иррациональные убеждения, приводящие к сгоранию "Жить надо для людей" "Если не я, то кто же?" "Я должен быть для всех хорошим" "Работа превыше всего!"

Слайд 7

Факторы напряженности педагога Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций Загруженность рабочего дня Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки Чувствительность к имеющимся трудностям

Слайд 8

Факторы , способствующие возникновению эмоционального выгорания Несоответствие между требованиями, предъявляемыми к работнику , и его реальными возможностями Высокая эмоциональная включенность в деятельность –эмоциональная перегрузка Отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом, несоответствие результатов затраченным силам Жесткие временные рамки деятельности , ограниченность времени урока для реализации поставленных целей Неумение регулировать собственные эмоциональные состояния Неотрегулированность организационных моментов педагогической деятельности: нагрузка, расписание, кабинет, моральное и материальное стимулирование Ответственность перед администрацией, родителями , обществом в целом за результат своего труда

Слайд 9

Факторы , препятствующие возникновению эмоционального выгорания Общая дружеская атмосфера поддержки и взаимопонимания в коллективе В наличии понятные учебные и методические материалы и пособия, современная техника, компьютеры и стабильный выход в интернет Возможность комфортно поесть и отдохнуть во время перерыва на работе Обмен опытом с профессиональным сообществом Профессиональное развитие и самосовершенствование Тайм-ауты. Для того, чтобы отвлечься от работы, хороши любые методы: прогулка после работы, поездка за город на выходные, короткий отпуск Спорт, фитнес. Любые активные физические упражнения и занятия Положительное эмоциональное общение. Родные и друзья не только поддерживают в трудную минуту, но и помогают нам создать собственную «копилку» светлых воспоминаний , которые помогут тогда, когда никого из близких нет рядом

Слайд 10

Колесо жизненного баланса Предлагаем оценить каждую сферу по 10-бальной шкале, где 10 - полное удовлетворение в данной области (достижение всех поставленных целей и т. д.), а 1 – абсолютное неудовлетворение. Закрасьте каждую область тем цветом, который кажется наиболее подходящим на данный момент. Посмотрите, что оказалось заполненным на 8-10 баллов, а в каких сферах наблюдаются наименьшие баллы . Предлагаем использовать данный инструмент для оценки динамики прогресса. Через 2-3 месяца заполните бланк «Колесо жизненного баланса» ещё раз, посмотрите, что изменилось и почему, куда хотелось бы развиваться.

Слайд 11

Упражнение «Колесо жизненного баланса» 1. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале, где 10 – полное удовлетворение , а 1 – абсолютное неудовлетворение 2 . Закрасьте каждую область в соответствии с баллом используя цветные карандаши 3 . Подумайте о возможностях, что поможет повысить баллы в областях?

Слайд 12

Описание содержания сфер к упражнению «Колесо жизненного баланса» Семья . Здесь вы оцениваете степень удовлетворенности от взаимоотношений с противоположным полом в зависимости от семейного положения на данный момент. Если вы замужем, то оцениваете свое состояние в браке. Кроме этого, сюда относятся взаимоотношения с родственниками. Если есть в семье дети, можно проанализировать уровень взаимодействия с ними, участия в их жизни, воспитании и т.д. Окружение/среда. Для кого-то общение с друзьями, коллегами, социальные контакты с людьми — это неотъемлемая часть жизни, а кто-то привык быть в состоянии постоянного одиночества. Что есть хорошо – для каждого своя мера. Здоровье. Счастливая жизнь в полной мере невозможна, если состояние здоровья оставляет желать лучшего. Возможно, пора пересмотреть свой образ жизни, питание, заняться спортом.

Слайд 13

Работа. Здесь важно оценить степень удовлетворенности своей должностью, профессией, должностными обязанностями, отношением с коллективом или руководством . Финансы. Оценить данный сегмент необходимо в зависимости от своих запросов и потребностей. Для кого-то достаточно 50 тыс. в месяц, а кому-то и 300 тыс. будет мало. Здесь речь не идет о том, что нужно оценивать возможности заработка, рассматривайте именно степень удовлетворения своим материальным благосостоянием на данный момент . Творчество/хобби . Проанализируйте свои творческие способности, желания, нереализованные или упущенные возможности. Допустим, вы любите танцевать, но современный ритм жизни, нехватка времени, лишили вас возможности заниматься любимым делом. Для гармоничного развития необходимо реализовывать свой творческий потенциал .

Слайд 14

Развитие. Прежде чем давать оценку данному сегменту, важно понять, что в него входит. Развитие – это приобретение новых навыков, знаний. Наполнена ли ваша жизнь новшествами или напоминает рутину изо дня в день? Условия жизни. Положительные эмоции могут быть вызваны разными факторами: результатами творческого процесса, развлечениями, путешествиями. Оцените в целом, наличие позитива и удовлетворенности в вашей жизни.

Слайд 15

Упражнение «Муха» Цель : снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Слайд 16

Упражнение «Лимон» Цель : Управление состоянием мышечного напряжения и расслабления Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте мысленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения.

Слайд 17

Упражнение «Успокаивающее дыхание» Исходное положение — сидя. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха — задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй - выдоха. В скобки заключены продолжительность паузы - задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8(2 ); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7 (3); 5-6 (2),4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).

Слайд 18

Упражнение «Энергетическая зевота» Цель: Снятие мышечного напряжения Участникам предлагается сжать руки в кулаки. И косточки кулаков приложить к обеим щекам и выполнять круговые движения вверх, вниз. Упражнение выполняется до появления позывов к зевоте.

Слайд 19

Упражнение «Переключения внимани я» Зрение. Отвлекитесь от происходящего, посмотрите по сторонам, найдите в комнате 5 различных цветов, предметов, посмотрите в окно, если есть такая возможность, сосредоточьтесь на том, что происходит на улице. Слух. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканье часов, шум воды, разговор людей недалеко от вас, звуки музыки, шум машин за окном и т.д. Постарайтесь найти 5 различных звуков. Обоняние. Найдите рядом с собой 3-5 различных запахов. Вкус. Для того, чтобы переключиться можно попробовать положить на язык кусочек лимона, ароматного соуса, щепотку соли, постарайтесь максимально погрузиться во вкус этого продукта, отмечая все его оттенки. Осязание. Для того, чтобы отвлечься и переключиться ущипните себя, слегка дерните за ухо, волосы, сожмите кончик носа. Прикоснитесь к своему телу так, чтобы почувствовать его, но при этом, не нанося себе повреждений.

Слайд 20

Как улучшить своё эмоциональное состояние ? Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации Живите с девизом «В целом все хорошо, а то, что делается, делается к лучшему» Выработайте для себя определенный расслабляющий ритуал. Например, как только проснетесь, сразу поднимайтесь из постели и прочтите что-то, вдохновляющее вас. Послушайте любимую музыку Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытайтесь изменить их к лучшему

Слайд 21

Подмечайте свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям Не «переживайте» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознавайте их причину, делайте выводы и находите выход Если возникла проблема или конфликт , решайте их своевременно и обдуманно Не надо никому подыгрывать. Если вы не согласны с чем-то, то твердо отвечайте «нет», согласны – «да ». Делайте для себя ежедневный технологический перерыв. Установите время, когда вы полностью можете отключиться. Оставьте в покое ваш ноутбук, телефон, социальные сети, электронную почту. Поддерживайте свое творческое начало. Создайте какой- нибудь новый интересный творческий проект, придумайте новое хобби и т.д.

Слайд 22

Возьмите за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедите себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально. Развивайте динамичность установок. Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен от негативных стрессов лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение единственного, главного конкретного результата.