16.10.2026 Техники экстренной помощи для воспитателей
презентация по психологии

Слайд 1

Мастер-класс для педагогов ДОУ « Эмоциональное выгорание: техники экстренной помощи для воспитателей»

Слайд 2

Цель: освоить техники быстрой самопомощи при выгорании . Задачи: распознать ранние признаки выгорания; попробовать 7 техник экстренной помощи; собрать личную «карточку скорой помощи»; обсудить профилактику.

Слайд 3

Правила группы Конфиденциальность. Без оценок и советов «ты должна». Можно не делиться личным. Можно просто слушать. Заботимся о себе: вода, пауза, удобная поза . Разогрев : «Светофор настроения» на пределе · устал(а ), но держусь · есть

Слайд 4

Что такое выгорание? Эмоциональное выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным напряжением на работе. Это не лень и не слабость . Это сигнал: «Мне нужна помощь и отдых».

Слайд 5

Стадии выгорания Энтузиазм — «Я всё могу». Усталость — «Стало тяжелее». Истощение — «Сил нет». Отстранение — «Мне всё равно». Онемение — «Я ничего не чувствую »

Слайд 6

Симптомы выгорания Физические: усталость, головные боли, плохой сон, частые простуды. Эмоциональные: раздражительность, апатия, чувство вины. Когнитивные: трудно сосредоточиться, «всё валится из рук». Поведенческие: избегание общения, цинизм, желание всё бросить.

Слайд 7

Экспресс-диагностика Отметьте, если это про вас: сон не восстанавливается; раздражают привычные ситуации; нет радости от любимых дел; хочется спрятаться от детей и коллег; частые простуды, головные боли . 3 и более пункта — повод применить техники самопомощи.

Слайд 8

Почему воспитатели в зоне риска? высокая эмоциональная нагрузка; постоянный шум и многозадачность; ответственность за детей; общение с родителями; нехватка времени на себя; низкая внешняя оценка труда . Заметка: это не «плохая профессия», а факторы риска.

Слайд 9

«Аптечка экстренной помощи» 7 техник: Дыхание «Квадрат». Заземление «5-4-3-2-1». «Стоп-кран». Телесная разрядка «Лимон». «Островок тишины». «Дневник трёх побед». «Я-сообщения» и личные границы .

Слайд 10

Техника 1. Дыхание «Квадрат» Вдох — 4 счёта. Задержка — 4 счёта. Выдох — 4 счёта. Задержка — 4 счёта. Повторить 3–5 циклов . Заметка: если задержка неприятна — дышите без неё: вдох 4, выдох 6 .

Слайд 11

Техника 2. Заземление «5-4-3-2-1» 5 предметов вижу. 4 звука слышу. 3 предмета чувствую телом. 2 запаха ощущаю. 1 вкус или одно действие «здесь и сейчас ». Заметка: делать медленно, вслух или про себя.

Слайд 12

Техника 3. «Стоп-кран» Скажите себе: «Стоп» . Сделайте 3 медленных выдоха. Выпейте воды. Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Часто ответ: «Просто сделать паузу » . Заметка: это способ вернуть контроль.

Слайд 13

Техника 4. Телесная разрядка «Лимон» Сожмите кулаки, представьте лимон. Напрягите всё тело на 5 секунд. Резко расслабьте. Повторите 3 раза . Заметка: снимает мышечные зажимы и злость.

Слайд 14

Техника 5. «Островок тишины» 2–5 минут в день только для себя: без телефона; без детей; без дел. Просто посидеть, подышать, посмотреть в окно . Заметка: это не роскошь, а гигиена психики.

Слайд 15

Техника 6. «Дневник трёх побед» Вечером запишите 3 маленьких успеха за день: вовремя поела; сдержалась и не повысила голос; погуляла 10 минут; попросила о помощи . Заметка: маленькие победы важнее больших.

Слайд 16

Техника 7. «Я-сообщения» и границы Примеры фраз: «Я устала, мне нужна пауза 10 минут». «Я не могу взять дополнительную работу сегодня». «Мне важно, чтобы меня услышали ». Заметка: границы — это не агрессия, а забота о себе.

Слайд 17

Профилактика выгорания сон 7–8 часов; перерывы каждые 40–60 минут; личные границы; хобби вне работы; отпуск и выходные без работы; супервизия , поддержка коллег; обращение к психологу. Заметка: профилактика дешевле, чем восстановление.

Слайд 18

Рефлексия Что было самым важным? Что я попробую уже завтра? Что я забираю с собой?

Слайд 19

«Заботиться о себе — это не эгоизм, а профессиональная обязанность воспитателя». Спасибо за работу!