Практикум по эмоциональному выгоранию
материал по психологии

Практикум по эмоциональному выгоранию

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в образовательном учреждении: – резко встать и пройтись; – быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги; – измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, так как вода издавна является мощным энергетическим проводником.

4. Выполнение упражнений. Например, упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»:

1). Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом.

2). Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключитесь на предмет, который перед вами. 

3). Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. 

4). Широко зевните несколько раз. 

5). Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.

6). Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

7). Расслабьте запястья и поводите ими.

8). Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.

9). Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.

10). Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.

11). Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

12). Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза. 5.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса.

- Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета.

-Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла.

Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!