Шпаргалка для пеагогов "КАк снять эмоциональное напряжение"
методическая разработка по теме

Восстановительные мероприятия

 Упражнение «Голова»

Цель: Снятие неприятных соматических ощущений.

Инструкция: «Станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором Вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли».

Массаж пальцев

1. Помассировать все суставы на пальцах (вдавливающие движения с противоположных сторон – 5-6 раз с той силой, которая приятна)
2. Эмоциональная защита (боремся с чувством страха – перед публичным выступлением, открытым занятием и т.п.) – точка между мизинцем и безымянным пальцами, пульсирующие движения 30 раз (1 раз в секунду). Убирается интенсивность страха.
3. Растирание ладоней стимулирует внимание, активизирует деятельность.
4. Точка на мизинце (потираем снизу вверх 30 раз). Снимается чувство раздражения, агрессии, импульсивность, помогает включить сознание. Мы трем и считаем, если не помогает еще 30 раз.

Массаж ушной раковины

1. Активизирует разные виды памяти (правое ухо – логическая память, мочка уха – мышление).
2. Упражнение «Подергай себя за ушки»
3. Упражнение «Думающий философ»

От середины лба, над бровями проводим пальцами рук разглаживающие движения.

Зрительная гимнастика

Упражнение «Клеопатра» 

Выполняем 2-3 раза в день

Согревания глаз ладонями, наложенными друг на друга. Закрываем глаза, согнутые ладони кладем на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив зрачка. Представьте, что тепло в ладони сконцентрировалось в точке. Направляйте тепло 30-60 секунд в глаза.

Упражнение «Круговые движения глаз»

Закрыть глаза и произвести ими круговые движения (налево – вверх – направо – вниз), повторить медленно 10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Цель: снятие напряжения с мышц лица.

Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке.

Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь… Ваши руки и ладошки наполняются силой солнышка (повторить 2-3 раза).

Подготовила:

Педагог-психолг МДОУ д\с №21

Глубокова Е.А.

Шпаргалка                        

Как снять

эмоциональное

    напряжение

С эмоциональным напряжением справляется тот, кто владеет собой, сохраняет самокнтроль.

МДОУ № 21