"Возьми свои эмоции под контроль"
консультация по теме

Возьми свои эмоции под контроль!

Давайте подумаем, сколько различных поступков мы совершаем под действием эмоций! Кто-то нас задел, кто-то нас обидел, что-то произошло не так – и мы готовы раскритиковать, обругать и даже унизить того, кто, по нашему мнению, во всем виноват. Или же можно рассмотреть положительные эмоции – даже под их воздействием мы совершаем необдуманные поступки: например, мы можем возобновить старые отношения под воздействием эмоций и воспоминаний, но в действительности мы потом пожалеем об этом.

Некоторые люди склонны к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием.

Эмоции, которые мешают

1. Неконтролируемые эмоции мешают нам обучаться, адекватно воспринимать информацию. Так, например, допустив досадную ошибку в процессе сдачи экзамена, излишне эмоциональный человек бросит все свои душевные силы на досаду по этому поводу. А человек, умеющий обуздать свои эмоции, пойдет дальше, к намеченной цели, исправляя ошибки. Обратите внимание на то, как фигуристы, даже упав, встают и продолжают «откатывать» свою программу. И некоторые даже получают неплохие баллы за выступление, в отличие от тех, кто после падения уходит со льда.

2. Эмоции мешают нам продуктивно выстраивать отношения с людьми. Классическая ситуация – поведение в конфликте. Вместо того чтобы искать выход из столкновения интересов, человек начинает зацикливаться на собственных чувствах, вызванных ситуацией, и только потом понимает, что погорячился. А отношения с человеком уже не вернуть.

3. Неконтролируемые эмоции мешают нам воспринимать мир полноценно. Особенно это относится к людям тревожным, способным подолгу переживать какое-то чувство. Их переживания по поводу пустяков могут надолго отравить существование. Например, ехал себе в театр, в автобусе толкнули и нахамили – и, казалось бы, давно уже вышел из автобуса, давно уже погас в зале свет, а полноценно воспринимать пьесу все никак не удается.

К чему все это? Всего лишь к тому, что собственные эмоции можно и нужно учиться контролировать!

Разумеется, контролировать нужно не все эмоции, а только те из них, которые приводят к возникновению негативных ситуаций в нашей или чьей-либо жизни.

Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход. А кто-то  держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними.

Классических способов, позволяющих справиться с негативными эмоциями, много. Выберите тот, что нравится вам больше остальных.

Для того, чтобы справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:

• Ранжирование и распределение.

Чтобы отвлечься от какой-то давящей на вас ситуации, разбавьте свою жизнь десятком других, самых разных. Душат ли вас дела на учебе, работе, отношения с мужем или ситуация в стране - вы всегда можете заняться йогой или помогать нуждающимся, преподавать астрономию или получать второе высшее образование, вышивать крестиком.

Жизнь разнообразна, и очень многие вещи в ней стоят нашего внимания. Может быть, та ситуация, которая вызывает у вас негативные чувства и эмоции - вовсе не самая главная в вашей жизни?

• Высказывание эмоций

Самый простой способ влиять на своё эмоциональное состояние — это просто-напросто высказать то, что вы чувствуете прямо сейчас, говоря именно об эмоциях, которые вы переживаете. Скажите вслух: «Я расстроилась, чувствую раздражение и злость». Или: «Я так сильно волнуюсь, что готова расплакаться». Вы предупредите вашего собеседника, о том, что вы в состоянии нестабильном, можете нечаянно задеть его за живое. Если ваш собеседник не намерен вас слушать, постарайтесь прекратить разговор, сказав, что вам нужно несколько минут побыть наедине с собой, и продолжите свой внутренний диалог. Так вы наверняка избавитесь от возможных неприятных последствий своего неконтролируемого состояния.

• Довести до крайности

Данный способ подойдёт вам, если вы в душе актриса. Попробуйте довести эмоцию до крайности, переживая и выражая её в крайнем варианте, как сделал бы участник комедийного шоу. Представьте себе, например, Роуэна Аткинсона (мистера Бина), или любого другого, симпатичного вам комедийного актёра или актрису, и постарайтесь отыграть свою эмоцию, как если бы это была часть сценария популярного сериала. В итоге вы и ваши собеседники посмеётесь от души, сняв ненужное эмоциональное напряжение и уйдя от негативной ситуации.

• Задай себе вопрос…

Мысленно задайте себе три вопроса: почему я злюсь, раздражаюсь, обижаюсь? Зачем мне такое неприятное состояние? Что будет, если я сейчас позволю себе эту эмоцию? И быстро, кратко и внятно ответьте себе на эти вопросы.

• Рисуйте картинку в воображении

• Иногда во время разговора так хочется закричать или бросить какой-нибудь тяжелый предмет в собеседника. Проделайте все это! Но только в своем воображении. В таком случае вы никому не причините вреда. Особое внимание уделите деталям - например, спросите себя, по какой траектории полетели осколки? Попробуйте «срежиссировать» крохотный фильм с участием источника раздражения и вас в главной роли.
• Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека, - это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.
• Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный, голубой воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый, розовый — вместе с раздражительностью и гневом.
• Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.

• Рисуйте картинку по-настоящему

• Обычным простым карандашом на обычной простой бумаге нарисуйте портрет «обидчика». Абсолютно неважно, умеете ли вы рисовать, что получится — то и хорошо. Затем представьте себе, как вся ваша злость, гнев и недовольство «аккумулируются» на самом кончике карандаша. Закрасьте, заштрихуйте свой рисунок — пусть даже карандаш рвет бумагу. Почувствуйте, как негатив «уходит» в бумагу. Рвите ее на мелкие клочки.

Еще несколько простых способов справиться с негативными эмоциями:

1.Выплеснуть на бумагу

Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать.

2.Выразить в танце

Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется.

3.Покричать

Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте,  2-3  минуты вполне достаточно.

4.Заняться спортом

Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себе во благо.

5. Начинать день с улыбки, хорошего настроения и ожидания только лучшего от предстоящего дня.

Полезные советы для тех, кто не может справиться с гневом:

Как справиться с гневом:

1. Повторить про себя алфавит прежде, чем начать говорить
2. Иметь при себе (в кармане) бусы и в состоянии гнева перебирать их, повторяя: «Я зол на этого человека потому что…» - столько раз, сколько бусинок на нитке. Сначала это можно проговаривать вслух в одиночестве, затем – мысленно. В обществе других людей.
3. Восстановить спокойное и ровное дыхание.
4. Смех снижает агрессивность, так как одновременно злиться и смеяться очень сложно.
5. Расслабиться помогут занятия спортом: фитнесом, борьбой, гимнастикой.
6. Популярный способ остановить агрессивные порывы и не сорваться на окружающих – посчитать до десяти, прежде чем как-то отозваться на грубость.
7. Лучше всего направить разрушительную энергию в мирное русло, например, заняться любимым делом.
8. Контролировать свои поступки, которые мы совершаем под действием гнева. Как только вы испытываете накипающие чувства, те ощущения, которые, словно волна, нахлынывают на вас – сделайте паузу! Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь, подумайте, постарайтесь трезво оценить ситуацию. Возможно, нужно отвлечься на какое-то время, выпить стакан воды или вообще сходить перекусить. Не надо сразу бросаться действовать – ругать других людей, бить посуду.
9. Действовать надо только после того, как вы «остынете», все основательно обдумаете, возможно, обсудите ситуацию с другими людьми – получите взгляд со стороны.

«Выскажись в момент гнева, и тебе будет о чем жалеть всю жизнь» А. Бирс