"Правильное отношение к своему здоровью - профессиональный долг воспитателя"
статья на тему

 «Правильное отношение к своему здоровью

 – профессиональный         долг воспитателя»

         Мы счастливы, когда мы не болеем, у нас все хорошо в семье и на работе. Быть здоровым…. Это означает производительно и творчески работать, обладать способностью, самому находить в себе резервы самосохранения от стрессовых ситуаций.

          Любая профессия связана со стрессовыми ситуациями, но есть ряд профессий, которые связаны со стрессогенными условиями труда чаще, чем остальные. По статистическим данным «Группу риска» составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

         Профессию «педагог» еще называют «работа сердца и нервов», требует буквально ежедневного, даже ежечасного расходования огромных душевных сил. Она характеризуется огромной нагрузкой на психоэмоциональную сферу. Большая часть рабочего дня протекает в напряженной обстановке: эмоционально – насыщенная деятельность, постоянная концентрация внимания, повышенная ответственность за жизнь и здоровье детей. Но профессиональный долг обязывает воспитателя в любых ситуациях принимать взвешенное решение, преодолевать вспышки гнева, возмущения, недовольства, отчаяния. Умение владеть собой, держать себя в руках – один из главных показателей деятельности педагога, от чего зависят и его профессиональные успехи, и психологическое здоровье. Как же нам обезопасить себя, предотвратить стресс и поддержать психологическое здоровье? Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе негативные признаки и его симптомы. Существует ряд комплексов, такие как аутогенная тренировка, релаксационные упражнения, рефлекторные и многие другие. Сейчас мы с вами попробуем применить некоторые из них. Для упражнений не требуется большого количества времени. Вы можете практиковать такие упражнения в перерывах между занятиями, на занятиях, когда воспитанники занимаются  самостоятельной деятельностью, по дороге на работу или домой. Необходимо выработать в себе привычку к психогигиеническим действиям, сформировать потребность в психологической стабильности и внутреннем порядке.

Подготовила: Старший воспитатель О.Е. Воронцова

Список используемой литературы:

1. «Игры в школе и дома» (психотехнические упражнения). Н. В. Самоухина. Ярославль 2002 год.

2. «Утверждай себя»  Г.К.Селевко. Москва 2006 год.

Упражнения для снятия стресса                                                           ПАМЯТКА

Упражнение 1

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

Напрягите и расслабьте икры.

Напрягите и расслабьте колени.

Напрягите и расслабьте бедра.

Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

Напрягите и расслабьте живот.

После напряжений необходимо расслабиться:

Расслабьте спину и плечи.

Расслабьте кисти рук.

Расслабьте предплечья.

Расслабьте шею.

Релаксация. Весьма полезным может оказаться так называемый сеанс психофизической настройки доктора К. Динейки.
1. Устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха постарайтесь несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в Состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.
3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Волны катятся, бьются о берег. В солнечных лучах радостно искрятся брызги. Над морем безмолвно парит белая чайка.
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат, и сердце стучит... Ваши крылья - это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении сил, возвращении радости жизни.
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится. Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение.
Мысленно повторяйте формулы:
"Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше. Я могу быть приветливым, добрым и невозмутимым (пауза)".
"Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями. Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах (пауза)".
"Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя от трех до одного. Счет "три"! Сонливость проходит. Счет "два"! Я потягиваюсь. Счет "один"! Я бодр, полон сил."
Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!