"Психологическая устойчивость личности"
статья по теме

Варламова Людмила Юрьевна

Если не бегать пока здоров,  когда придется побегать, когда заболеешь.   Гораций

Скачать:


Предварительный просмотр:

Психологическая устойчивость личности

Ожидание несчастья –

худшее несчастье, чем

                                                                                            само несчастье.

                                                                                                                  Тассо.

  Основное значение в преодолении стресса имеет личностный фактор. Трудные ситуации не изменяют человека. Отношение к сложившейся ситуации, ее понимание влияют на настроение и психологическое состояние.

     Человек постоянно преодолевает какие-либо трудности, однако далеко не все они оказывают разрушительное воздействие на психику.  Не любая личностная проблема, внутри личностный и межличностный конфликт, ощущение кризиса неизбежно приводит к стрессу. Сохранять ровное настроение и внутреннюю гармонию позволяет психологическая устойчивость личности.  Она более хороша при сохранении смысла жизни и веры в достижимость поставленных целей, при осмыслении деятельности и поведения, хорошем физическом  здоровье, физической выносливости.

      Психологическую устойчивость поддерживают внутренние (личностные) ресурсы и  внешние (социальная поддержка).

  Внутренние ресурсы:

-Согласованность реального и желаемого образа Я личности, самоуважение.

-Ощущение смысла жизни.

-Соответствие достижений притязаниям.

-Хорошее физическое здоровье.

-Умение использовать эффективные способы преодоления стресса

    Основными внешними ресурсами являются межличностная и социальная поддержка – эмоциональная поддержка близких и друзей.

К индивидуальным особенностям, предрасполагающим к снижению стрессоустойчивости относят:

- повышенная тревожность

-гневливость, враждебность

-эмоциональная возбудимость

-замкнутость, закрытость

-пессимистическое отношение к жизненной ситуации.

Устойчивость к стрессу повышает удовлетворенность ходом жизни в целом, оптимизм, уверенность в себе и своих силах.  Безусловно, имеют значение общий настрой личности и взгляды на жизнь.

Поддерживайте физическую выносливость.

На повышенную нагрузку психика и организм реагируют как единое целое. При эмоциональном напряжении учащается сердцебиение, дыхание,  происходят многие другие сдвиги в организме, сходные с тем, что происходит с организмом при физических нагрузках. Тот, кто привык выдерживать такие нагрузки, легче переносит стресс.

  Освойте несколько медитативных упражнений.

  Простейшая медитация это концентрация   внимания на собственном дыхании. Это может быть полезно в самом широком круге ситуаций. Можно использовать в моменты острых эмоциональных переживаний , в случаях когда надо ждать и терпеть, при бессоннице.

Еще одно медитативное упражнение– хорошо известная «трансцендентальная медитация» (МТ)  - использует «мантры» (звук, слово или фразу) повторение которых не требует усилий, но которые при этом помогают достичь ясного сознания.

Важна регулярность упражнений, особенно в начальном периоде занятий. Постарайтесь заниматься хотя бы два раза в день. Найдите наиболее подходящий для вас метод саморегуляции. Он непременно существует.

Мысленно готовясь к  выполнению важного  дела, детально представьте процесс действий, а не результат.

Представляя результат, мы не редко зацикливаемся на том значении которое он для нас имеет, и тем самым усиливаем беспокойство. Готовясь к трудному делу, полезнее детально продумывать и мысленно представлять действия, операции, которые могут привести к успешному достижению цели.

Полезно приучать себя подробно планировать дела заранее, хотя бы на день вперед. Предусматривая резерв времени для непредвиденных дел. Непредвиденные траты времени и ощущение дефицита его - очень частые  причины напряжения.

Размышляйте над тем к чему вы стремитесь, над тем, из-за чего стоит переживать, а из-за чего нет.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Спортивное ориентирование как средство повышения психологической устойчивости к физическим нагрузкам детей старшего дошкольного возраста

Спортивное ориентирование как средство повышения психологической устойчивости к физическим нагрузкам детей старшего дошкольного возраста...

Игры, направленные на развитие психологической устойчивости

Рекомендации педагогам и родителям по организации игр для развития у детей психологической устойчивости....

Развитие устойчивой личности педагога

Стрессоустойчивость – это жизненно необходимая составляющая личности. Высокий уровень стрессоустойчивости является важнейшим качеством для современного человека. Именно оно позволяет переносить ...

Как воспитать эмоционально устойчивую личность

Жители современных, никогда не спящих мегаполисов находятся в стрессовом состоянии очень часто и так же часто сталкиваются с проявлениями агрессии. Негативные эмоции сопровождают нас повсюду. Мы злимс...