Главные вкладки

    Тренинг на снятие психоэмоционального напряжения педагогического коллектива в ДОУ
    методическая разработка ( группа) на тему

    Беляева Алёна Анатольевна

    Цель тренинга: снятие эмоционального и мышечного напряжения для укрепления психологического здоровья педагогов.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл tsel_treninga.docx27.07 КБ

    Предварительный просмотр:

    Цель тренинга: снятие эмоционального и мышечного напряжения для укрепления психологического здоровья педагогов.

    Задачи:

    - создать в группе атмосферу эмоциональной свободы, доверия друг к другу, сотрудничества;

    - познакомить участников тренинга с приёмами саморегуляции;

    - научить педагогов навыкам борьбы с «синдромом эмоционального выгорания».

    Организация тренинга: группа педагогов от 10 до 15 человек.

    Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.

    Продолжительность – 1 час 30 минут.

    Тренинговое занятие для педагогов

    «Снятие эмоционального и мышечного напряжения»

    Вводная часть

    1. Упражнение «Комплимент по кругу»

    Цель: настрой на занятие, развитие воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.

    Инструкция: Каждому из Вас я раздам листочек, на котором Вы напишите свое имя. Как только я включу музыку, передавайте эти листочки по кругу. На них необходимо написать (подарить) комплимент обладателю листочка. В завершении упражнения каждый зачитывает все комплименты подаренные ему.

    Анализ:

    Трудно ли было написать (подарить) комплимент?

    Что лучше дарить или получать?

    Ваше состояние после выполнения упражнения?

    2. Упражнение «Портфель настроения»

    Цель: оценка своего эмоционального состояния в начале занятия.

    Инструкция: У меня в руках рисунок портфеля. Нам необходимо заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать тот цвет, который соответствует Вашему самочувствию на данный момент и прикрепить его на рисунок.

    Основная часть

    Каждый человек должен уметь расслабляться, а особенно люди Вашей профессии. Вам свойственно педагогическое «выгорание», сильное эмоциональное напряжение, стрессы. Использование элементарных упражнений, не требующих большого количества времени, позволит сохранить и укрепить психологическое и физическое здоровье.

    3. Упражнение «Самомассаж»

    Цель: развитие навыков самомассажа.

    Инструкция: Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

    · межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;

    · задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;

    · челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;

    · плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;

    · ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

    4. Упражнение «Дыхание на счет 7-11»

    Цель: снятие напряжения, усталости.

    Инструкция: Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале Вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

    5. Упражнение «Руки».

    Цель: снятие напряжения, усталости.

    Инструкция: У Вас закончился урок и есть несколько минут свободного времени, уделите себе это время.

    Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдите по классу.

    Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.

    6. Упражнение «Поплавок в океане»

    Цель: расслабление, снятие эмоционального напряжения, усталости.

    Инструкция: Закройте глаза и вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще возникают ощущения, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

    7. Упражнение «Стряхни»

    Цель: снятие нервно-психического напряжения, усталости.

    Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из Вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовить работу» Кто-то настраивает себя на то, что не выполнит хорошо работу и наделает кучу ошибок. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный как другие. Что мне зря стараться?».

    Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

    Будет еще полезнее, если Вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….

    Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

    Анализ:

    Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

    8. Упражнение «Голова».

    Цель: снятие нервно-психического напряжения.

    Инструкция: Встаньте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором Вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

    9. Упражнение «Прощай, напряжение!»

    Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

    Инструкция: Сейчас мы посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

    Анализ:

    Как вы себя чувствуете?

    Расстались ли вы со своим напряжением?

    Ощущения до и после упражнения?

    10. Упражнение «Я в лучах солнца»

    Цель: обучить методике повышения самооценки.

    Инструкция: На листе нарисуйте солнце с кружком посередине и множеством лучей. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего.

    Носите солнце с собой или храните его в определенном месте. Иногда добавляйте лучики. А если станет особенно тяжело и покажется, что Вы ни на что не способны, достаньте и рассмотрите его, вспомните все то хорошее, что написано на Вашем солнышке.

    Заключительная часть

    11. Упражнение «Портфель настроения»

    Цель: оценка своего эмоционального состояния в конце занятия.

    Инструкция: Я держу в руках портфель. Как и в начале занятия его необходимо заполнить Вашим настроением, которое характерно на данный момент. Выберете привлекательный для Вас цвет и приклейте его на рисунок портфеля.

    12. Упражнение «До следующей встречи!»

    Цель: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.

    Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Я предлагаю Вам передавать его друг другу и делиться впечатлениями о занятии, дарить свои пожелания участникам группы.

    Анализ:

    Что вам дало сегодняшнее занятие? Что нового узнали? Что будете использовать в дальнейшей жизни?

    Завершающее слово педагога-психолога: Наше занятие подошло к концу. Спасибо за работу! До новых встреч!

    Использованная литература:

    1. Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001

    2. Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000

    3. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.

    4. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.

    5. Рейноутер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом (второе издание). – М.: Универс, 1993.

    6. Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996

    7. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003

    Интернет ресурсы:

    * psy.1september.ru/article.php?ID...

    * syntone.ru/library/books/content...

    * rudocs.exdat.com/docs/index-...

    * psyoffice.ru/4-0-3912.htm

    * psyoffice.ru/4-0-3871.htm

    * psylesson.ru/node/48

    * rudocs.exdat.com/docs/index-...


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Тренинг для педагогов "Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения"

    В последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как  профессиональное «выгорание».  Как не "сгореть" на работе, как помочь себе в стрессовой ситуации и в ситуации эмоциональног...

    «Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения у детей для использования в педагогической практике»

    Тренинговое занятие для педагогов по использованию игровых упражнений для снятия психоэмоционального напряжения у детей....

    Тренинг для педагогов на снятие психоэмоционального напряжения

    Данный треннинг адресован педагогам-психологам и старшим воспитателям. Приложено к конспекту атрибуты....

    Тренинг по снятию психоэмоционального напряжения

    В современном мире профессия педагога становится все напряженнее, современные образовательные стандарты требуют полной отдачи на работе, а идти в «ногу со временем» все сложнее и сложнее, ...

    Тренинг для педагогов «Снятие психоэмоционального напряжения»

    Наша работа - это здорово и весело, но как и любая работа она подразумевает стрессы. Для наших педагогов ежегодно проходит тренинг по снятию психоэмоционального напряжения....

    Картотека игр - тренингов для снятия психоэмоционального напряжения

    Упражнения, помогающие детям снять эмоциональное напряжение, телесные зажимы, помогающие закреплить положительные эмоции....