Приложение №1

Упражнение: Мой сосед».

Цель: Формирование самосознания  позволяющего  позитивно смотреть на социум и воспринимать его,  результативно мыслить и действовать.

Подготовка. Предлагаю своим коллегам присесть за круглый стол, самостоятельно выбирая себе соседа. Время: 2  мин.:

Игра: «Пожелание». 

Цель: Поднять настроения. Снять психологические барьеры.

 Описание: Участники, сидя в круге. Каждый участник по очереди высказывает пожелания, начиная такими словами:  «Я приветствую Вас  и желаю Вам сегодня  от всего сердца  …..». При этом выполняет следующие правила: 1) высказывающийся участник держит бархатное сердце желательно в области груди; 2) пожелания не должны повторяться; 3) после приветствия он передает следующему участнику и так все участники.

Комментарии: Преимущество этой игры состоит в том, что каждый участник может показать свою душевность и  готовность быть искренними. Позитивные пожелания от всего сердца – это символическое послание открытости и сердечности, это установки на доверительные отношения и доброжелательность обстановки. Немаловажно, чтобы при этом происходил контакт глазами.  Во время игры не должно быть никаких разговоров – это повышает концентрацию внимания участников и эффект от этого упражнения увеличивается.

Игра «Стакан воды» - формирование доброжелательной рабочей обстановки в группе.

У меня в руке стакан с небольшим количеством воды.

Вопрос: “Сколько, по-вашему, весит этот стакан?” (выслушиваются предположения педагогов).

Я и сама не знаю, но чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут? – (выслушиваются предположения педагогов).

Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? (выслушиваются предположения педагогов: у вас заболит рука и др.)

А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день? (выслушиваются предположения педагогов, например: Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах).

Очень хорошо, но изменился ли вес стакана в течении этого времени? Нет!

Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? (выслушиваются предположения педагогов, например: опустить стакан и др.)

Вот точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будете продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовать  вас, т.е. вы не сможете ни чем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. Таким образом, вы без напряжения, каждое утро сможете просыпаться свежими, бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. И так, друзья, помните «опустить стакан в конце дня!»

Упражнение – «Релаксация» (сопровождается спокойной музыкой).

Цель: гармонизация внутреннего состояния, снятие напряжения.

Описание: Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением (пять — шесть раз, затем отдых 20 секунд). Волевым усилием сокращайте мышцы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу (три раза). Представьте себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног — через икры, бедра, туловище — до головы. Повторите про себя: “Я успокаиваюсь, мне спокойно”. Представьте, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, а ваши плечи, шея, лицевые мускулы расслаблены. Сидите спокойно, как тряпичная кукла. Сосчитайте до десяти, мысленно говоря, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются, откройте глаза и почувствуйте себя бодрыми”.