Выступление на тему: "Эмоциональное выгорание. Гореть и не сгорать."
методическая разработка по теме

1. ВВЕДЕНИЕ    (I ведущий)  

Говорят, что счастье – это когда утром с удовольствием идешь на работу, а вечером — с радостью возвращаешься домой. Однако в жизни многих из нас хоть раз возникала ситуация, когда любимое дело вдруг совершенно переставало доставлять радость, а обожаемая еще вчера работа напрочь теряла свою привлекательность, превратившись в унылую необходимость. Научиться распознавать, предупреждать и эффективно справляться с синдромом эмоционального выгорания вы сможете, участвуя в работе нашего мастер-класса. 

2. РАЗМИНКА   (II ведущий)                                                                                         Здравствуйте уважаемые коллеги, приятно видеть Вас в нашем кругу! Уверена, что все находятся в прекрасном настроении и готовы работать!

Поднимите, пожалуйста, палец вверх и укажите на человека, у которого хорошее настроение. Покажите на того, у кого самые кудрявые волосы. А теперь укажите на того, кто ждет летних каникул! Молодцы!

Упражнение – разминка «Поздороваться разными частями тела»

Инструкция: сейчас вам предстоит в произвольном порядке перемещаться по комнате и здороваться с другими участниками группы теми частями тела, которые я буду называть. При этом ваша цель – поприветствовать как можно больше ваших коллег по тренингу. Задание понятно? Приступаем! Поздоровайтесь, пожалуйста: руками, плечами, спинами, головами, пяточками, щечками.                      Замечательно! Присаживайтесь, пожалуйста!

3.  (I ведущий)                                                                                                                                         Римский император Диоклетиан после 20 лет успешного расширения империи, подавления восстаний и окультуривания варваров плюнул на все и уехал в деревню – выращивать капусту, как утверждали злые языки. Последующие 16 с лишним столетий неблагодарные потомки считали древнего римлянина заурядным сумасшедшим, и только недавно психиатры поставили ему точный диагноз – император сгорел на работе. 

4. (II ведущий)  Представьте, что в вашей квартире включены различные электрические приборы. Счетчик лихорадочно крутится, наматывая киловатт-часы электроэнергии. В какой-то момент напряжение становится столь велико, что вылетают пробки, все выключается, свет гаснет. Пробки — это защита от пожара. То же самое и с эмоциональным выгоранием на работе, которое является своеобразным механизмом психологической защиты. 

Что же такое эмоциональное выгорание? Какие существуют способы помощи при синдроме эмоционального выгорания?  

Презентация

5.   (I ведущий)    Тест на определение профессионального выгорания
6.    (II ведущий) Упражнение       БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ

Обсуждение  Расскажите, пожалуйста соседу с права, что вы изобразили на карточке. Какие расхождения имеются между реальным и идеальным положением вещей? Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? От кого или от чего это зависит?

7.   (I ведущий) Игра «Поросята, утята и котята»
8. (II ведущий)    Упражнение «Ценности жизни»                                                                                            

Материал: по 7 маленьких листочков, книги-подкладки, ручки, спокойная музыка

1. Напишите на листочках свои семь жизненных ценностей в порядке важности, согните листочки  и на обратной стороне прономеруйте.  Разложите их перед собой….

2. Представьте, что жизнь забрала у вас вашу ценность под номером семь (то есть последнюю). В жизни так бывает. Возьмите листок, прочитайте   что там написано, положите листок на пол.  Как вы себя чувствуете? Что вам хочется  делать?...

3. Прошло какое-то время и жизнь вновь забрала у вас еще одну ценность. Также прочитайте и уберите эту ценность. Что вы теперь чувствуете?..  Прошло еще какое-то время и вновь пришло расстаться с очередной         ценностью. Как вам теперь? (Так дойдите до 1ой по значимости  ценности).…

4. Итак, вы добрались до первой ценности. Разверните листочек, посмотрите,  что вы держите в руках? Как вы себя чувствуете? Эта ли ценность для вас важнее всех остальных?...

 ПРИМЕР  со спасательным жилетом и кислородной маской. Первым делом во время катастрофы спасательный жилет и кислородную маску должен надеть родитель, чтобы потом позаботиться о своих детях. Так и в жизни, если родитель умеет заботиться о себе, умеет быть счастливым, то этому он научит и своего ребенка.

А теперь представьте, что жизнь Вам дала новый шанс и вернула ваши ценности. Что вы теперь чувствуете? Может у кого-то возникла необходимость переставить ценности?

Рефлексия.  

1.На какой из ценностей вы почувствовали затруднения с расставанием?

2.Какие у вас чувства возникали во время упражнения?

3. Что вам захотелось сделать?  

4. Поменялись ли приоритеты?

5. Какие впечатления у вас после выполненного упражнения?

9. (I ведущий)  

Всем известно, что когда автомобиль, участвующий в гонках, приходит к финишу, механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении собственного тела и души мы не всегда ведем себя столь же мудро. Соблюдение простых правил ежедневной заботы о себе и «подзарядки батареек» позволит не только выдержать профессиональный «забег на длинную дистанцию», но и получить при этом удовольствие и насладиться процессом. 

    Итак, эмоциональное выгорание - не болезнь и не диагноз, а тем более не приговор. И гораздо легче его предупредить, чем лечить. Способов конечно, очень много и на нескольких из них мы сегодня вкратце остановимся, так сказать, поучимся быть механиками своей души и своего любимого тела.

10.  Способы профилактики эмоционального выгорания

 1. (II ведущий) 

Информационный стресс.  А знаете ли вы, что синдром информационного стресса сейчас выходит на одну из главных позиций? Избежать его совсем просто: если вы хотите быть психологически здоровым, то смотрите меньше негативных передач и проводите время в социальных сетях. Заведите на рабочем компьютере или в МР3-плеере папку с классической музыкой или музыкой для релаксации или той, от которой вам становится светлее, веселее.  Она никоим образом не помешает вашей работе, но, если в течение 30—40 минут вы будете слушать классику, психоэмоциональное напряжение постепенно уйдет. Еще очень полезно смотреть комедии (т.е. больше смеяться).

   Вспоминается такой анекдот. Человек утром собирается на работу, посмотрел Первый канал, идет и думает: «Как у нас все хорошо!» Вечером пришел с работы, включил НТВ и подумал: «Господи, как хорошо, что я до дому добрался». Конечно, современный человек должен ориентироваться в информационном пространстве, но для собственного же блага постарайтесь дозировать этот поток.   

2. (I ведущий)

Наше спасение — в правильном отдыхе. Чаще делайте то, что вам нравится: ходите в кино, театр, путешествуйте, читайте книги, посвящайте больше времени своим увлечениям. Обязательно занимайтесь спортом. В наше время гиподинамии это очень важно. Вспомните, какое приятное состояние наступает после бассейна или часа в спортзале. Казалось бы, вы плелись на тренировку совершенно изнуренные рабочим днем, а после словно обрели второе дыхание. — Ходите в баню, сауну — словом, почаще бывайте там, где чувствуете себя комфортно. Наше тело и психика тесно взаимосвязаны, поэтому, воздействуя на одно, мы всегда чувствуем общий эффект.

3.  (II ведущий)  

« Счастлив тот, кто счастлив дома. » Лев Николаевич Толстой. Больше времени уделяйте своей семье, организовывайте совместные мероприятия. Семья — это тот источник, где мы черпаем энергию. Какие в вашем домашнем мирке отношения — такой внутренний заряд вы и несете в себе.

4. (I ведущий)

 Говорите "Нет". Для лечения и профилактики синдрома эмоционального выгорания очень важным является умение сказать «нет». Говорите «нет» тому, кто крадет ваши силы, время, душевное равновесие, учитесь делить ответственность с другими людьми. Умение сказать «нет» не делает вас бесчувственным сухарем, просто вы не обязаны ежедневно надрываться, теряя свое здоровье.

5. (II ведущий) 

Берите ношу по силам. Еще одним важным аспектом является то, что на языке профессиональных психологов называется «фрустрационная профилактика», что переводится на обывательский язык как «уменьшение ложных ожиданий». Помните, в 90-е была социальная реклама, которая заканчивалась словами: «Ставьте перед собой реальные цели». Очень часто мы получаем синдром эмоционального выгорания, когда возводим перед собой высоченные неподъемные вершины, которые не соответствуют уровню наших возможностей. Поступайте мудрее — стройте на пути к вершинам ступеньки. 

6. (I ведущий)  

Работайте со смыслами. Осознание и определение смыслов собственной жизни, рефлексия эмоциональных переживаний, большая определенность в отношении того, чего мы хотим, что считаем главным, ради чего мы живем поможет избежать выгорания, сделает вас счастливее.

11.     (II ведущий)   Упражнение «Волшебный лес чудес»
12.    (I ведущий)  Упражнение «Храм тишины»
13.  (II ведущий)     Заключительное слово

Человеческий организм обладает от природы колоссальным потенциалом и механизмами саморегуляции и восстановления сил. Возможно, правильнее будет сказать, что наша задача - не мешать тому природному уму, которым с избытком наделяет нас жизнь. И для этого нам нужно учиться – учиться слушать себя и заботиться о себе, правильно координировать свои эмоции и чувства, получать удовольствие и строить отношения. Ведь если проявлять внимание к самим себе, то жизнь во всех её проявлениях – работа, семья, друзья, отдых – приносит радость и силы, чтобы «жить, гореть и не угасать».

Важно сохранить внутреннюю удовлетворенность собой, своей жизнью, чтобы наши внутренние лампочки всегда светились и освещали не только наши пути, но и тех, кто с нами рядом в семье, по работе, по жизни. А если нужна будет подзарядка, рядом есть всегда те, кто подставит свой аккумулятор. Всех вам благ, ЛЮБВИ, СЧАСТЬЯ, БЛАГОПОЛУЧИЯ!