Основные понятия культуры здоровья
материал на тему

Основные понятия культуры здоровья

Ортобиоз – разумный образ жизни (в переводе с лат.)

Ортобиотика – наука о здоровом разумном образе жизни, изучающая технологию самосбережения человеческого здоровья и оптимистического настроя.

Слагаемые ортобиоза:

Самоценность личной жизни – формирование сознательного отношения человека к своему здоровью, идеологии здорового образа жизни, оптимизм.

Саморегуляция – способы овладения собой, внутренний самоконтроль, способность воздействовать на свой организм, самообладание, умение восстанавливать свои душевные и физические силы, способность фиксировать изменения в себе, чувство самосохранения, умение снимать стрессы и корректировать своё эмоциональное состояние.

Самоконтроль – отладка образа жизни, использование механизмов культурной самокоррекции.

Рекреация – поддержание тела в активном физическом состоянии и комплекс мер по поддержанию двигательной активности тела.

Релаксация – снятие нервного и мышечного напряжения и комплекс мер по достижению этого состояния.

Катарсис – система мер, укрепляющих духовно – нравственное здоровье.

 Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций.

Основные составляющие ЗОЖ: сон, питание, взаимодействие с природой, людьми, психофизическая нагрузка, жизненные ценности, установки.

Основные принципы построения комплексов психофизических упражнений: сочетание расслабления и напряжения, задействование различных групп мышц, нормирование нагрузки в зависимости от возраста ребёнка.

Что происходит в организме во время переживания человеком стресса? Повышение давления, учащение дыхания, увеличение количества сердечных сокращений, сгущение крови, подавление функций пищеварения.

Приёмы личной саморегуляции: выброс негативной энергии посредством мышечного напряжения, терапия творческим самовыражением, катарсис, дыхательная гимнастика, трансформация эмоции, рационализации эмоции и др.

Какую роль играют эмоции в жизни человека? Эмоции являются наиболее адекватной обратной связью, указывающей человеку на личностную значимость происходящих в его жизни событий и перспективы личностного роста.

Что следует делать для преодоления нежелательного психоэмоционального состояния? Создать дополнительное ресурсное состояние посредством дыхания, работы с образами, занятия любым делом, психофизических тренировок и т. п.

Использование компонентов «формулы выживаемости» в процессе организации повседневной деятельности: проведение физкультпауз, выполнение релаксационных упражнений для мышц шеи, глаз, рук и т. п., катарсис как эмоциональная разрядка в форму шутки, игры, занимательного упражнения и т. п.

Каковы основные механизмы психофизической саморегуляции? Психофизическое состояние человека во многом зависит от преобладающих в данный момент в его сознании мыслей и образов. Освобождаясь от негативных мыслей и образов и создавая позитивные, ресурсные, человек может непосредственно влиять на своё психическое и соматическое состояние.

Приёмы психоэмоциональной коррекции: занятия творчеством, спортом, физическая нагрузка, дыхательные упражнения, приятное общение, «гимнастика мозга» и т. п.

Понятия рациональных и иррациональных убеждений человека и их влияние на его жизнедеятельность. Иррациональные негативные убеждения типа «Я – неудачник», «Меня никто не любит», «Я никогда не буду учиться хорошо» и т. п. (имеющие слова «никогда», «всегда», «виноват», «должен», «обязан» и пр.) являются ограничивающими и подавляющим психику человека, в то время как рациональные убеждения «У меня всё получится», «Я люблю и любим!» и др., являются побуждающими и стимулирующими успех.

Здоровьесберегающая технология – это система мер,

Литература

Юматова Д. Б. Культура здоровья дошкольника. Цикл игр – путешествий. -  Спб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО – ПРЕСС»,  2017. – 192 с.

Основные понятия культуры здоровья

Ортобиоз – разумный образ жизни (в переводе с лат.)

Ортобиотика – наука о здоровом разумном образе жизни, изучающая технологию самосбережения человеческого здоровья и оптимистического настроя.

Слагаемые ортобиоза:

Самоценность личной жизни – формирование сознательного отношения человека к своему здоровью, идеологии здорового образа жизни, оптимизм.

Саморегуляция – способы овладения собой, внутренний самоконтроль, способность воздействовать на свой организм, самообладание, умение восстанавливать свои душевные и физические силы, способность фиксировать изменения в себе, чувство самосохранения, умение снимать стрессы и корректировать своё эмоциональное состояние.

Самоконтроль – отладка образа жизни, использование механизмов культурной самокоррекции.

Рекреация – поддержание тела в активном физическом состоянии и комплекс мер по поддержанию двигательной активности тела.

Релаксация – снятие нервного и мышечного напряжения и комплекс мер по достижению этого состояния.

Катарсис – система мер, укрепляющих духовно – нравственное здоровье.

 Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций.

Основные составляющие ЗОЖ: сон, питание, взаимодействие с природой, людьми, психофизическая нагрузка, жизненные ценности, установки.

Основные принципы построения комплексов психофизических упражнений: сочетание расслабления и напряжения, задействование различных групп мышц, нормирование нагрузки в зависимости от возраста ребёнка.

Что происходит в организме во время переживания человеком стресса? Повышение давления, учащение дыхания, увеличение количества сердечных сокращений, сгущение крови, подавление функций пищеварения.

Приёмы личной саморегуляции: выброс негативной энергии посредством мышечного напряжения, терапия творческим самовыражением, катарсис, дыхательная гимнастика, трансформация эмоции, рационализации эмоции и др.

Какую роль играют эмоции в жизни человека? Эмоции являются наиболее адекватной обратной связью, указывающей человеку на личностную значимость происходящих в его жизни событий и перспективы личностного роста.

Что следует делать для преодоления нежелательного психоэмоционального состояния? Создать дополнительное ресурсное состояние посредством дыхания, работы с образами, занятия любым делом, психофизических тренировок и т. п.

Использование компонентов «формулы выживаемости» в процессе организации повседневной деятельности: проведение физкультпауз, выполнение релаксационных упражнений для мышц шеи, глаз, рук и т. п., катарсис как эмоциональная разрядка в форму шутки, игры, занимательного упражнения и т. п.

Каковы основные механизмы психофизической саморегуляции? Психофизическое состояние человека во многом зависит от преобладающих в данный момент в его сознании мыслей и образов. Освобождаясь от негативных мыслей и образов и создавая позитивные, ресурсные, человек может непосредственно влиять на своё психическое и соматическое состояние.

Приёмы психоэмоциональной коррекции: занятия творчеством, спортом, физическая нагрузка, дыхательные упражнения, приятное общение, «гимнастика мозга» и т. п.

Понятия рациональных и иррациональных убеждений человека и их влияние на его жизнедеятельность. Иррациональные негативные убеждения типа «Я – неудачник», «Меня никто не любит», «Я никогда не буду учиться хорошо» и т. п. (имеющие слова «никогда», «всегда», «виноват», «должен», «обязан» и пр.) являются ограничивающими и подавляющим психику человека, в то время как рациональные убеждения «У меня всё получится», «Я люблю и любим!» и др., являются побуждающими и стимулирующими успех.

Здоровьесберегающая технология – это система мер,

Литература

Юматова Д. Б. Культура здоровья дошкольника. Цикл игр – путешествий. -  Спб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО – ПРЕСС»,  2017. – 192 с.