Час психологической разгрузки для педагогов.
учебно-методический материал на тему

Час психологической разгрузки для педагогов.

Материалы и оборудование: просторный кабинет, релаксационная музыка, бумага, карандаши или фломастеры, рисунок-тест, синяя ткань для оформления кабинета.

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи:

*сформировать стремление к психофизическому здоровью.

*ослабить мышечную и психическую напряженность

*снизить негативные переживания

*научить техникам саморегуляции.

Рисунок «Проблема».

Нарисовать человека (себя) схематично слева и от своей руки вправо ведем линию и рисуем свою проблему, можно обозначить ее. Теперь отрезаем по линии, можно разрезать, разорвать, скомкать и выбросить.

Тест «Говорящие рисунки».

Работа по инструкции: Перед вами таблица, в которой вашему вниманию представлены четыре пары фигур. Рассмотрите их и закрасьте ту из фигур о паре, которая покажется вам наиболее симпатичной. В результате ваших действий в таблице должно оказаться четыре светлые фигуры и четыре (парные им) закрашенные.( см. приложение)

Упражнение "Лимон" .

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Кинезиологические упражнения.

Энергизатор.

Колечко

Кулак-ребро-ладонь

Ухо-нос

Упражнение «Массаж». Участники выбирают себе партнера и начинают массировать каким-либо движением спину. Способы массажа должны быть разнообразные.

Упражнение «Расческа». Необходимо максимально представить свою нервную систему мысленно взять в руки расческу и причесать свои нервы от макушки до кончиков ног.

Упражнение «Лентяи». Сегодня мы много работали и устали. Я предлагаю вам немного полениться. Вы – лентяи и нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывают ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги. Поглаживание. Приятное тепло охватывает ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблены. Чувство приятного покоя наполнят и вас изнутри. вы отдыхаете, вы ленитесь. приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшим, у вас бодрое настроение.