Мастер- класс «Двигательная активность детей старшего дошкольного возраста с использованием элементов детского фитнеса (разноцветные эспандеры)»
материал

Павлова Августа Александровна,

инструктор по физической культуре

МАДОУ Детский сад 18

ГО Красноуфимск

Мастер- класс «Двигательная активность детей старшего дошкольного возраста с  использованием элементов детского фитнеса (разноцветные эспандеры)»

В последнее время отмечается тенденция использования разнообразных инновационных средств физического воспитания с оздоровительной и лечебно-профилактической направленностью на занятиях с детьми. В большинстве случаев это различные направления фитнеса и оздоровительных видов гимнастик. Сегодня мы являемся свидетелями триумфа оздоровительных видов аэробики, которые являются базовой основой многих фитнес-программ. Популярность таких программ основаны на отличительных чертах: эффективности, доступности, эмоциональности и внешней привлекательности.

        В своей практической деятельности с детьми дошкольного возраста использую современные здоровьесберегающие технологии. Одна из таких технологий – это использование различных видов эспандера, как элементы детского фитнеса.

Эспандер в переводе с латинского, означает - растягиваю. Это спортивный тренажёр упражнения, с которыми основаны на упругости. Упругий элемент может быть пружинный, резиновый или изготовлен из других эластичных материалов. Использовать их первыми, естественно, начали спортсмены.

Виды эспандеров

1.  Эспандер-резинка. Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен!  С ним можно делать привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой можно легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Общеразвивающие упражнения с эспандером:  

1. Вертикальное растягивание эспандера:

И.п. – основная стойка, руки вверх, эспандер на запястьях рук.

1- руки отводим в разные стороны, тем самым растягиваем эспандер

2- и.п. 3-4- повторяем движение  /  5 раз;

2. Горизонтальное растягивание эспандера:

И.п. – основная стойка, руки перед собой, эспандер на запястьях рук.

1- руки отводим в разные стороны, тем самым растягиваем эспандер

2- и.п. 3-4- повторяем движение  /  5 раз;

3. Растягивание эспандер за спиной

И.п. – основная стойка, руки за спиной, эспандер на запястьях рук.

1- руки отводим в разные стороны, тем самым растягиваем эспандер

2- и.п. 3-4- повторяем движение  /  5 раз;

4. Отведение ноги в сторону стоя

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, эспандер на ногах, руки на пояс

1- отводим правую ногу приставным шагом вправо, тем самым растягиваем эспандер

2- и.п. 3 - повторяем движение с левой ногой. 4- и.п.   /  5 раз;

5. Приседание

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, эспандер на ногах, руки на пояс

1- присели

2- и.п.

3-4- повторяем движение  /  10 раз;

6. Подъем ног лежа на боку

И.п. – лежа на правом боку, эспандер на ногах

1- поднимаем левую ногу вверх, тем самым растягиваем эспандер

2- и.п. / 10 раз,

3- лежа на левом боку, эспандер на ногах

4- повторяем движение правой ногой  /  10 раз.

2. Эспандер кистевой – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он развивает силы кистей рук. 

Регулярные упражнения с эспандерами улучшают память, умственные способности ребенка, устраняют его эмоциональное напряжение, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, развивают координацию движений, силу и ловкость рук, поддерживают жизненный тонус.

КОЛЬЦО

1. Описание: Сжимать и разжимать кисти руки поочередно

Эспандер в руку ты возьми,

В ладошке бережно сожми.

Две секунды отдохни,

А теперь сильней сожми.

Две секунды отдохни,

И опять сильней сожми.

В другую ладошку переложи,

Упражнение повтори.

2. Описание: одновременное сжимание кистевых эспандеров в правой и левой кистях рук

Кисти рук я развиваю,

Эспандер в руках сжимаю.

Раз, два – правой жму,

Три, четыре – левой жму.

Поработал так немножко

Всё – горячая ладошка

МЯЧ

1. «Блинчики»

Описание: Зажимание эспандера между ладонями, меняя положение ладоней.

Я умею блины стряпать. 

От безделья не сижу. 

Приходите ко мне в гости- 

Всех блинами угощу!

2. «Рыбка»

Описание: Движение ладоней вверх, вниз с зажатым эспандером между ладоней.

Рыбка плавает в водице. 

Рыбке весело играть. 

Рыбка, рыбка озорница 

Мы хотим тебя поймать. 

Рыбка спинку изогнула, 

Крошку хлебную взяла, 

Рыбка хвостиком вильнула,

Рыбка быстро уплыла.

РЕЗИНКА

1. «Пушистые котятки» 

Описание: Сильное полусгибание и разгибание пальцев.

Мы пушистые котятки,

Носим теплые перчатки.

В них мы прячем коготки,

Ну-ка, ну-ка посмотри.

2. «Лягушки»

Описание: Дети сжимают руки в кулачки и кладут их на парту пальцами вниз. Резко расправляют пальцы (рука как бы подпрыгивает над партой), затем резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.

Две весёлые лягушки 

Ни минуты не сидят. 

Ловко прыгают подружки, 

Только брызги вверх летят. 

О нетрадиционных пальчиковых играх можно говорить как о великолепном универсальном, дидактическом и развивающем материале. Методика и смысл данных игр, с применением нетрадиционных материалов состоит в том, что нервные окончания рук воздействуют на мозг ребенка и мозговая деятельность активизируется.

Упражнения с эспандером – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. Благодаря таким играм увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.