Аутотренинг
консультация (старшая группа)

Аутотренинг – это метод самовнушения. Его можно использовать для снятия переутомления и эмоциональных стрессов. Лечь на коврик, расслабиться, представить себе голубое небо. Дышать глубоко и спокойно. Мысленно дети произносят формулы, предложенные педагогом и представляют их в своем сознании.

1.Я спокойно отдыхаю. Расслабляю мышцы всего тела. Лежу спокойно. Чувствую себя легко. Чувствую полный покой. Мое тело расслаблено. Мне хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю. Чувствую покой.

2.Расслаблены мышцы правой руки, расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены, чувствую тяжесть рук, приятное тепло чувствую в руках.

3.Расслаблены мышцы правой ноги, расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги не подвижные и тяжелые.

4.Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблено мышцы живота. Во всем теле приятное тепло.

5.Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены, мягко сомкнуты. Рот слегка приоткрыт. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, расслабленное.

6.Дышу свободно, легко, мне дышится легко и свободно, мне приятно и я отдыхаю.

7.Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я отдохнул, дышу глубоко, чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

8.Чувствую себя уверенно, бодро, хочется встать и действовать, открываю глаза. Встаю! (Быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, потом напряженно и глубоко выдохнуть, сделать несколько физических упражнений).