Картотека дыхательной гимнастики
материал

Картотека дыхательной гимнастики для детей

При выполнении упражнений обязательно учитывайте:

• возраст и состояние здоровья ребёнка;
• постепенность увеличения нагрузки;
• контроль за самочувствием (при дискомфорте — прекратить);
• правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот (если не указано иное).

Упражнения для малышей (3–4 года)

«Качели»

• ИП: лёжа на спине.
• Положить на живот лёгкую игрушку.
• Вдох и выдох через нос, следя за движением игрушки.
• Сопровождать рифмовкой: «Качели вверх (вдох), качели вниз (выдох), крепче ты, дружок, держись».

«Пузырики»

• Сделать глубокий вдох через нос.
• Надуть щёки («пузырики»).
• Медленно выдохнуть через чуть приоткрытый рот.
• Повторить 2–3 раза.

«Насосик»

• Руки на поясе.
• Присесть — вдох, выпрямиться — выдох.
• Постепенно увеличивать глубину приседаний и длительность дыхания.
• Повторить 3–4 раза.

«Самолётик»

• Развести руки в стороны ладошками вверх, поднять голову — вдох.
• Задержать дыхание.
• Поворот вправо — выдох с звуком «ж-ж-ж».
• Вернуться в ИП, опустить руки — пауза.
• Повторить в другую сторону.
• Выполнить 2–3 цикла.

Упражнения для среднего возраста (4–5 лет)

«Мышка и мишка»

• Выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, посмотреть на них — вдох.
• Присесть, обхватить колени, опустить голову — выдох со звуком «ш-ш-ш».
• Походить на носочках («мышка идёт в гости»).
• Повторить 3–4 раза.

«Дерево на ветру»

• ИП: сидя на полу, скрестив ноги, спина прямая.
• Поднять руки вверх над головой — вдох.
• Опустить руки на пол перед собой, слегка согнувшись — выдох.
• Имитировать движение дерева на ветру.

«Листопад»

• Вырезать из бумаги осенние листья.
• Дуть на листья, чтобы они «полетели».
• Обсуждать, с какого дерева упал каждый листок.

«Гуси летят»

• Медленная ходьба.
• Руки в стороны — вдох.
• Опустить руки вниз — выдох с длинным звуком «г-у-у-у».

Упражнения для старшего дошкольного возраста (5–7 лет)

«Воздушный шарик»

• ИП: лёжа на полу, руки на животе.
• Медленный глубокий вдох — надуть живот («шарик»).
• Задержать дыхание на 5 с.
• Медленный выдох — «шарик сдувается».
• Задержать дыхание на 5 с.
• Выполнить 5 циклов.

«Трубач»

• ИП: сидя, кисти сжаты в «трубочку», подняты вверх.
• Медленный выдох с громким звуком «п-ф-ф-ф».
• Повторить до 5 раз.

«Поединок»

• Скатать ватный шарик («мяч»).
• Поставить два кубика («ворота»).
• Дуть на шарик, пытаясь «забить гол» (попасть между кубиками).

«Ветерок»

• ИП: стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены.
• Вдох через нос.
• Поворот головы налево, губы трубочкой — выдох.
• Голова прямо — вдох.
• Поворот направо, губы трубочкой — выдох.
• Посмотреть вверх — вдох, выдох через трубочку.
• Опустить голову, коснуться грудью подбородка — спокойный выдох.
• Круговые движения руками («разгоняю тучи»).

Общие рекомендации

• Длительность занятия: 5–15 мин (в зависимости от возраста).
• Частота: 1–2 раза в день.
• Эмоциональный фон: игровые элементы, рифмовки, позитивный настрой.
• Контроль: следить за темпом, глубиной дыхания и общим состоянием ребёнка.