Мастер-класс для педагогов по профилактике эмоционального выгорания "Как работать, чтобы не выгореть?"
материал

Мастер-класс для педагогов по профилактике эмоционального выгорания "Как работать, чтобы не выгореть?"

Цель: Профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление с приемами саморегуляции.
Задачи:
1. Знакомство с понятием «эмоциональное выгорание».
2. Обучение техникам и приемам саморегуляции.
3. Формирование у педагогов мотивации к сохранению психологического здоровья.
Оборудование:

Картонная коробка средних размеров, несколько тканевых отрезов разного размера (для наполнения коробки) либо пластиковых шариков красного цвета из сухого детского бассейна, несколько камней, в том числе больших размеров, скомканные листы бумаги, несколько деревянных палок по размеру примерно равных длине или ширине коробки, достаточное количество листов канцелярской бумаги, авторучки по количеству участников.

Красный цвет шаров – символ эмоциональной заряженности переживаемых чувств.

МАК «Послание вселенной»

Ведущий:

Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без «разрядки» или «освобождения» от них. Это защитная реакция организма на стресс, который возникает, если нет способа освободиться от негативных эмоций.

Упражнение «Коробочка»

Мы стараемся и создаем условия для детей, для их развития- представьте, Коробка — это ваш внутренний мир, откуда мы черпаем силы, вдохновение, идеи необходимые для работы и жизни. А это ваши чувства, которые вы испытали во время работы.

Ведущий начинает постепенно наполнять коробочку тканевыми отрезами либо красными шарами, камнями, палками, скомканной бумагой, сопровождая демонстрацию происходящего словами: «Эти чувства не прожили, не проговорили, проглотили или даже сделали вид для самого себя, что их не было. И сначала вполне себе терпимо (Ведущий складывает в коробку несколько шариков или тканевых лоскутков и закрывает коробку, говоря: «Смотрите, мы пока справляемся, коробка закрывается») «Но это не всё. Мы живем дальше, в жизни возникают разные ситуации и в коробку попадают новые чувства. У педагогов, действительно повышен риск из-за того, что пазл нашей работы состоит из очень многих энерго затратных составляющих – большое количество документации, много общения и не всегда конструктивного, и спокойного, большая нагрузка. И к тому же мы всегда находимся в состоянии оценки – наша работа в конечном итоге всегда будет оценена. Как дети усвоили темы, удовлетворены ли родители и пр. А состояние оценки для каждой психики – это напряжение, потому что мы так устроены, что каждый хочет чувствовать себя хорошим. В этот момент Ведущий добавляет в коробку новое содержимое. Ведущий демонстрирует полное наполнение коробки, вставляя среди всего прочего деревянные палки, чтобы они торчали из коробки, демонстрируя колкость и остроту некоторых чувств. При этом коробочка наполняется в итоге не закрывается.

Техники и приемы саморегуляции
Ведущий: так какими же способами можно помогать себе для профилактики выгорания, истощения? Конечно, чувства мы не отключим. И внушить себе, что всё хорошо в момент, когда плохо – тоже не сможем. Наш главный инструмент – ОСОЗНАННОСТЬ. Поэтому важно не только знать, но и обязательно применять для себя ПРИЁМЫ САМОПОМОЩИ.

Способы снятия напряжения через работу с телом 

Воздействовать на свое душевное состояние можно через тело. Каждый

человек хоть раз в своей жизни, но пользовался массажем. Его мог кто-то вам

делать. Вы сами себе могли делать его. И вам скорее всего знакомо ощущение легкого тела. Спортсмены называют это состояние «мышечной радостью». И вы, конечно, помните, что настроение после массажа значительно улучшается.

Существует много специфических техник работы с телом, это целые

отдельные направления.

Согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки ладоней —

своеобразные окна здоровья. Каждый палец отвечает за свой орган.

Массаж кистей хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда. Сидя

за компьютером или лежа на диване. Принимая ванну или читая газету.

Сначала нужно просто минутку растирать кисти круговыми движениями,

будто намыливая их. Температура кожи повысится, руки согреются. Затем

следует энергично размять суставы.

• Резко и быстро сжимать пальцы в кулак и медленно разжимать 10 раз.

• Медленно сжимать напряженные пальцы в кулак и быстро распускать их

веером 10 раз.

Потом массируется каждый палец от кончика к основанию со всех сторон.

Ладонь разминается и массируется по трем массажным линиям: от

внутреннего края к основанию, от внешнего края к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.

Затем пальцами и круговыми движениями разминаются запястья. А

заканчивается массаж растиранием кистей, можно растирать с питательным

кремом. Он прекрасно впитается в разогретую массажем кожу.

Общее время массажа не превышает 7-10 минут. Повторять его можно до

5 раз в день. Но наиболее эффективен утренний массаж, до завтрака.

Управление дыханием
Это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует  расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Нейрогимнастика — это простые движения, которые заставляют мозг и тело работать вместе. Она развивает внимание, память и способность быстро переключаться между задачами.

Взрослым нейрогимнастика помогает «переключить режим» после умственной нагрузки и вернуть концентрацию. Делать можно где угодно — утром, в обед или вечером.

Совет: попробуйте делать эти упражнения под музыку это повышает концентрацию и настроение.

• 5−10 минут в день достаточно, особенно по утрам или в перерывах.
• Регулярность важнее длительности. Эффект заметен через несколько недель.
• Следите за дыханием. Спокойный ритм помогает не торопиться.
• Добавляйте «вторую задачу». Считайте, проговаривайте слова или цвета во время движений — это тренирует мозг сильнее.

Заботимся и о своем эмоциональном состоянии

Читаем книги. Учим стихи. Посещаем театры, кнцерты. Это обогащает духовно и учит не зацикливаться  на проблемах.

МАК

Колокольчики