«Способы снижения прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов ДОО»
методическая разработка

Государственное бюджетное учреждение

дополнительного профессионального образования

«Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации

работников образования»

Кафедра педагогики и психологии

Новикова Светлана Викторовна

Способы снижения прокрастинации в профессиональной деятельности

Итоговая аттестационная работа

по дополнительной профессиональной программе

профессиональной переподготовки

«Практическая психология в образовании»

Научный руководитель:

Жаркова Светлана Валерьевна,

доцент кафедры педагогики и психологии,

кандидат психологических наук

Челябинск, 2025

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.................................................................................................................3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ФЕНОМЕНА ПРОКРАСТИНАЦИИ…………………………………………….6

1.1. Теоретический анализ литературы по проблеме прокрастинации……6

1.2. Способы снижения прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов образовательной организации…………………………12

ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ

ПРОЯВЛЕНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ У ПЕДАГОГОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ……………………………………..20

2.1. Исследование выраженности прокрастинации у педагогов образовательной организации…………………………………………………….20

2.2. Разработка программы тренинга, направленного на снижение прокрастинации у педагогов образовательной организации…………………....26

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………...33

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ И ЦИТИРУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……35

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………………..38

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Высокая скорость жизни стала нормой в современном обществе. Люди стремятся успеть больше: работать, заниматься личными проектами, поддерживать социальные связи, следить за новостями и ещё многое другое. Это связано с тенденциями: увеличением информационного потока, размыванием границ между рабочим и личным временем, ростом ожиданий мгновенной доступности и быстрых реакций.

Высокоэнергетический ритм и многозадачность современной жизни   порождает предъявление все более повышающихся требований к компетенциям и профессионализму субъекта труда и, соответственно, направленности его личности, обеспечивающих продуктивность деятельности. К одному из негативных факторов, влияющих на функционирование личности, можно отнести сравнительно недавно попавший в фокус исследований феномен прокрастинации – откладывания важных дел и решений на потом.

В рамках научного знания феномен прокрастинации рассматривается как значительная проблема личности и существенная социальная проблема. Это может выражаться в отсутствии профилактического поведения, направленного на сохранение здоровья, в неудовлетворенности результатами деятельности, порождающей негативные эмоции неуверенности, вины, тревожности, и стресса, что отражается на психическом благополучии личности.

Изучение проблемы прокрастинации получает значительное распространение в современной мировой психологической науке. Однако, отсутствие  единого определения прокрастинации и классификации ее типов и видов, а также основных объяснительных механизмов, признаваемое большинством исследователей, актуализирует интерес к данной теме.

В последние годы все большую популярность приобретает подход к изучению прокрастинации как устойчивой личностной предрасположенности. Соответственно возникает необходимость исследовательской работы в области изучения связи прокрастинации с индивидуально-психологическими характеристиками субъекта, которые могут обладать прогностическими показателями предрасположенности к прокрастинации. Вопрос о проявлении прокрастинации в  профессиональной деятельности педагогов образовательных организаций на сегодняшний день является недостаточно изученным.

Итак, выявляется противоречие между запросом, существующим в общественном сознании на поиск путей выявления и преодоления прокрастинации, и указанием исследователей на недостаточность разработанности этой проблемы.

Исходя из вышеизложенного, мы выбрали следующую тему для исследования: «Способы снижения прокрастинации в профессиональной деятельности»

Цель исследования: Разработка программы тренинга, направленного на снижение прокрастинации у педагогов Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска». 

Объект исследования: Прокрастинация педагогов, проявляющаяся в осознанном откладывающем поведении в профессиональной деятельности.

Предмет исследования: Психологические особенности личности педагогов, влияющие на формирование прокрастинации.

Гипотеза исследования: снижение проявлений прокрастинации в профессиональной деятельности педагогического коллектива будет эффективно при реализации разработанного психолого-педагогического тренинга «Прокрастинация и пути ее преодоления»

Задачи исследования:

1. Провести теоретический анализ литературы по проблеме прокрастинации в профессиональной деятельности.

2. Рассмотреть способы преодоления прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов образовательной организации.

3. Исследовать уровень выраженности прокрастинации у педагогов Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска».

4. Разработать программу тренинга, по снижению уровня выраженности прокрастинации в педагогическом коллективе: «Прокрастинация и пути ее преодоления»

Методы и методики исследования:

1. Теоретические методы исследования: анализ и обобщение данных научной, учебной и методической литературы по теме исследования.

2. Методы психологической диагностики: тестирование с помощью стандартизированных методик:

        – Опросник для исследования темперамента Г. Айзенка;

– Методика измерения уровня тревожности Дж. Тейлора (адаптация В.Г. Норакидзе);

– Шкала общей прокрастинации К. Лэя  

Исследование проводилось на базе Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска».

Практическая значимость исследования. Проведенное исследование может использоваться в работе руководителя, педагога-психолога, старшего воспитателя для комплексного подхода к решению проблем и трудностей, возникших в коллективе, а также для повышения продуктивности и эффективности деятельности педагогического коллектива Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска»

Научная новизна исследования заключается в разработке программы тренинга по профилактике и снижению проявлений прокрастинации в профессиональной деятельности педагогического коллектива Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска»

Структура исследования. Работа состоит: из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложения.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ФЕНОМЕНА ПРОКРАСТИНАЦИИ

1. Теоретический анализ литературы по проблеме прокрастинации

Прокрастинация – одна из самых распространенных проблем в современном обществе, особенно в условиях высокой требовательности и плотного графика профессиональной деятельности. Её влияние может снижать эффективность, вызывать чувство тревоги и усталости, а также мешать достижению личных и профессиональных целей. Исследование данного феномена и выявление путей его преодоления имеет важное практическое значение, поскольку позволяет разрабатывать стратегии повышения продуктивности, может улучшить качество жизни и профессионального самочувствия.

 Прокрастинация — это склонность откладывать важные задачи на потом, что приводит к негативным последствиям на уровне отдельного сотрудника, предприятия и государства.

Прокрастинация в целом является тормозом в развитии личности, производства и общественно-политических отношений.

В современной науке прокрастинация является предметом изучения во многих дисциплинах: философии, экономике, психологии, так как присутствует практически во всех сферах жизнедеятельности человека.

С конца прошлого столетия накоплен довольно объемный багаж эмпирических данных, однако теоретическая база данного направления исследований неоднородна и содержит множество различных гипотез: о природе прокрастинации, о взаимосвязях с различными особенностями личности и о характере этих связей, о ситуативных причинах прокрастинации и т.д. [10].

Операционализация понятия прокрастинации идет по пути не дополнения, расширения или опровержения одной гипотезы, а, скорее, имеет вид постоянного образования все новых идей о психологическом содержании данного феномена. Это, говорит о сложности, многогранности изучаемого явления и может быть рассмотрено как перспектива для дальнейших теоретических и экспериментальных исследований.

Феномен откладывания в зарубежной психологии исследуется уже достаточно давно. Так, термин «прокрастинация» в научном контексте впервые употребил  П.  Рингенбах  в  1977  г.  в  процессе  работы  над  книгой «Прокрастинация в жизни человека».

Первый исторический анализ прокрастинации был проведен N. Milgram (Н. Милграм) в 1992 году [8;16;17]. По его мнению, прокрастинация существовала на протяжении истории человечества, а свой размах приобрела после развития научно-технического прогресса, который привел к промышленной революции.

В своем метааналитическом обзоре П. Стил попытался объединить основные отличительные особенности прокрастинации и вывести единое определение. Первое, что объединяет все анализируемые концепции, касается самого факта откладывания – прокрастинация это всегда промедление, невыполнение. Вторая отличительная особенность прокрастинации в том, что откладываются дела, привязанные к каким-либо срокам – данный фактор позволяет разделять истинных прокрастинаторов и тех, кто периодически корректирует свои планы. Два последних проявления прокрастинации связаны друг с другом: во-первых, прокрастинация всегда влечет за собой негативные последствия, во-вторых, подобное откладывание всегда сопровождается негативными переживаниями (чувством вины, тревогой и т.д.) [18].

При анализе определений, используемых отечественными авторами, оказалось, что в отечественной психологии нет единого мнения о природе прокрастинации.

Я. И. Варваричева добавляет к перечисленным П. Стилом особенностям осознанность процесса. По ее мнению, прокрастинация – сознательное откладывание субъектом намеченных действий, несмотря на то, что это повлечет за собой определенные проблемы [3].

О.С. Виндекери и М.В. Останина относят прокрастинацию к негативным характеристикам, влияющим на успешность деятельности человека [4]. Л.И. Дементий, изучая тему ответственности и субъектности, видит прокрастинацию как слабость или несформированность регулятивного потенциала личности, выражающуюся в неспособности управлять ситуацией [5]. При отсутствии единого определения есть возможность найти точки соприкосновения различных трактовок прокрастинации и выделить следующие ее отличительные особенности:

– осознанность  субъект умышленно переносит выполнение задуманного на более поздний срок;

 –  иррациональность подобное откладывание приводит к отрицательным последствиям и человек заранее это предполагает;

– субъективное ощущение внутреннего дискомфорта и негативные эмоциональные переживания, связанные с ситуацией (это еще и является основным критерием различия между собственно прокрастинацией и ленью).

Мы разделяем классическую точку зрения и рассматриваем прокрастинацию как проявление психологической проблемы или поведения, связанного с избеганием трудных или стрессовых задач. В этом контексте прокрастинация интерпретируется как проявление внутреннего конфликта, низкой мотивации или недостатка самодисциплины.

Изучая содержание феномена, многочисленные зарубежные исследователи показали, что прокрастинация не является однородной, различаясь только частотой проявления, – откладывание можно классифицировать по различным основаниям.

Так, среди  известных  зарубежных  классификаций  –  типологии Н. Милграма, Дж. Р. Феррари, А.Х.К. Чу и Дж.Н. Чой. Среди отечественных исследователей вопрос классификации поднимает В.С. Ковылин, который продолжает идею П. Стила об иррациональности прокрастинации. Рассмотрим некоторые подробнее. Н. Милграм, Дж. Батории, Д. Моурер выделили пять основных типов прокрастинаций в зависимости от сферы проявления:

– ежедневная, или бытовая, здесь откладывание рассматривается как жизненная стратегия, проявляющаяся в отсутствии навыков выполнения рутинных, регулярных обязанностей, наблюдающаяся на протяжении всей жизни и связанная с неумением управлять временем. Сюда можно отнести работы по дому, закупки продуктов, приборки;

–  прокрастинация принятия решений – невозможность принятия в установленные сроки каких-либо решений, в том числе и незначительных;

- невротическая прокрастинация – откладывание важных решений, связанных с различными жизненными этапами, – выбор сферы деятельности, создание семьи и т.д.;

- компульсивная прокрастинация – в данном виде прокрастинации сочетаются поведенческая прокрастинация и прокрастинация в принятии решений. Чаще всего проявляется как хроническое промедление в любой деятельности;

- академическая – откладывание выполнения учебных заданий и проектов, сложности при соблюдении установленных сроков [19].

Дж.Р. Феррари с соавторами в основу своей типологии положили  стратегии поведения людей в ситуации откладывания:

- «Искатели острых ощущений» – люди, относящиеся к данной категории, предпочитают откладывать выполнение какой-либо работы, так каким нравится

ощущать энергетический подъем, который они переживают, выполняя все в последний момент;

- «Нерешительные» прокрастинаторы – люди, постоянно откладывающие принятие даже незначительных решений из-за ответственности за результат. Для них работает следующая логическая цепочка: пока решение не принято, нет вероятности допустить ошибку и получить неудовлетворительные результаты. Чаще такие люди склонны к перфекционизму.

- «Избегающие» прокрастинаторы – в основе данного поведения заложено стремление избежать сначала неприятных задач, а затем положительных или отрицательных оценок окружающих [19].

Таким образом, существует множество классификаций прокрастинации, отражающих её различные аспекты, причины и проявления. Эти классификации помогают лучше понять природу этого явления и разрабатывать более эффективные методы его преодоления.

На сегодняшний день, по мнению В.С. Ковылина, в психологической науке можно выделить три основных подхода к пониманию сущности феномена прокрастинации: психодинамический, поведенческий, когнитивный.

В рамках психодинамического подхода прослеживается тесная взаимосвязь прокрастинации с последствиями детских травм и проблем во взаимоотношениях с родителями и другими близкими людьми. Прокрастинаторы испытывают значительные трудности в прогнозировании и планировании будущего, так как более ориентированы на настоящее [9].

Поведенческий подход феномен прокрастинации объясняет на основе механизма закрепления. Предпочитая браться за недолгосрочную работу с гарантированным вознаграждением, прокрастинаторы, тем самым, блокируют процесс построения долгосрочных целей.

В парадигме когнитивного подхода прокрастинация определяется как эмоциональное расстройство, причины которого кроются в иррациональном мышлении, неспособности самостоятельно принимать решения, заниженной самооценке.

Отечественных  исследований,  реализованных  и опубликованных в рамках данного направления, на сегодняшний день практически нет, диагностический инструментарий для изучения данного феномена в отечественной психологии представлен слабо. Наибольшее распространение получили западные разработки: шкала общей прокрастинации  К. Лэя (К. Lay), шкала прокрастинации Б. Тукмена (B.Tuckman).

Кратко обозначив современное состояние проблемы, можно заключить, что изучение феномена прокрастинации в настоящее время набирает популярность в мировом психологическом сообществе. Зона изучения становится все шире – постепенно отходя от изучения непосредственно структуры прокрастинации, исследователи рассматривают ее уже во взаимосвязи как с внешними факторами – причинами и последствиями, так и с особенностями самих прокрастинаторов (структура личности, социально- культурные, демографические особенности).

Согласно результатам ряда исследований, устойчивая прокрастинация наблюдается у 50 % людей во всём мире. При этом необходимо иметь в виду, что за последние годы уровень прокрастинации вырос и имеет тенденции к дальнейшему повышению. В то же время само существование феномена откладывания противоречит условиям современного социума, предъявляющего особые требования к продуктивности, самостоятельности и ответственности личности.

Таким образом, прокрастинация – волевое действие откладывания   значимых, сознательно планируемых задач, на более позднее время, не смотря на ожидаемое негативное последствие, которое это действие  может вызвать. Как западной, так и отечественной психологии необходимы дальнейшие исследования данной проблемы, которые позволили бы развить имеющие теоретические знания о природе прокрастинации, связанных с ней психологических феноменах и ее структуре.

1.2. Способы снижения прокрастинации в профессиональной деятельности педагога образовательной организации

Преобразования, происходящие сегодня в России, задают не только новые ценностно-смысловые ориентиры общества, но и новые требования к поведению и деятельности людей. Именно поэтому в числе разных современных социальных институтов институт образования начинает играть одну из ведущих центральных ролей, так как от качества образования в решающей степени зависят темпы технологического, экономического, политического прогресса, состояние культуры и духовности в обществе.

В настоящее время субъект профессионально-педагогической деятельности должен уметь управлять образовательными процессами, проектировать и реализовывать на практике развивающиеся образовательные ситуации нового типа, ориентируясь, прежде всего на развитие человеческих способностей, а не только трансляцию традиционных знаний, умений, навыков. Иными словами, педагог дошкольной образовательной организации должен выступать активным организатором образовательного процесса, способным и готовым к прогрессивному личностно-профессиональному развитию.

Профессиональная компетентность, общественное признание, личностное саморазвитие, вот только некоторые слагаемые профессиональной успешности педагога при реализации федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования.

Современный педагог должен соответствовать требованиям Профессионального стандарта «Педагог (педагогическая деятельность в сфере дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования) (воспитатель, учитель)», утвержденному Приказом Министерства труда и социальной защиты РФ от 18 октября 2013 г. N 544н, документ определяет какие знания, умения и другие характеристики необходимы педагогу для работы.

Современный педагогический работник вынужден делать огромное количество дел за ограниченное время. Учебная, методическая, воспитательная, организационная работа, выполнение поручений начальства, повышение квалификации – все это необходимые составляющие профессиональной деятельности педагога, между которыми должны быть грамотно распределены приоритеты.

Переход на новые образовательные и профессиональные стандарты, введение эффективных контрактов, экспоненциальный рост объемов используемой информации, работа по совместительству  – все это усложняет организацию труда педагогов. Профессиональная деятельность предъявляет высокие требования к современному педагогу, что требует постоянной и максимальной мобилизации собственных психологических ресурсов.

Рабочий день педагога насыщен мероприятиями, как плановыми, так и внеплановыми: проведение педагогических мероприятий с детьми, подготовка воспитанников к участию в конкурсах, творческих выставках, педсоветы, разработка авторских дидактических пособий, родительские собрания и многое другое. 

Высокий уровень занятости педагога приводит к тому, что ему очень трудно отключиться от своей профессиональной деятельности даже за пределами дошкольного учреждения и часто сложно определить, где работа, а где досуг. Профессия педагога требует мобильности и гибкости. Есть план работы дошкольного образовательного учреждения, личный план, но иногда возникают срочные дела, когда приходится отменять назначенные встречи, перекраивать время, перестраиваться самому. Возникает стрессовая ситуация, и такие мини-стрессы  провоцируют прокрастинацию.

Закон об образовании не содержит прямых положений, касающихся прокрастинации педагогов, однако косвенно затрагивает вопросы профессиональной деятельности. Статья 47 Федерального закона "Об образовании" закрепляет права педагогов на свободное выражение мнения и свободу от вмешательства в профессиональную деятельность. Вместе с тем, педагог несет ответственность за качество образования, и его невыполнение обязанностей может повлечь дисциплинарные меры.

Профессиональные обязанности и ответственность: Хотя прокрастинация напрямую не регулируется законом, она может косвенно нарушать обязанности, связанные с качественным выполнением профессиональных задач, проверкой работ и оценкой успеваемости.

Правовой статус: Закон "Об образовании" гарантирует педагогам ряд прав и свобод, которые могут быть нарушены, если прокрастинация выливается в систематическое невыполнение профессиональных обязанностей.

Дисциплинарная ответственность: Невыполнение своих профессиональных обязанностей, включая те, которые связаны с прокрастинацией, может повлечь за собой дисциплинарную ответственность в соответствии с законодательством.

 Прокрастинация у педагогов ведет к накоплению невыполненных задач, что увеличивает тревогу и может привести к выгоранию, негативно сказываясь на качестве образовательного процесса и взаимодействии с обучающимися.

Умение преодолеть откладывающее поведение влияет на продуктивность педагогической деятельности, помогает поддерживать профессионализм, повышает качество работы  и жизни в целом.

Как говорилось ранее, единого способа преодоления прокрастинации не существует, как и мнения о причинах ее проявления. 

Некоторые социально-психологические предикторы прокрастинации:

Личностные характеристики. К предикторам прокрастинации относят низкую добросовестность, чрезмерную общительность, высокую инновационность, повышенный интерес к изменчивости.

Эмоциональные состояния. Прокрастинацию связывают с тревогой, депрессией, высокими показателями стресса. Тревога может иметь разные источники, в том числе страх неудачи, негативной оценки, боязнь допустить ошибку, проявить некомпетентность.

Мотивационная сфера. Прокрастинацию связывают с отсутствием чётких правил, недостаточным материальным стимулированием, существованием двойной иерархии власти. Также отмечают связь прокрастинации с недостаточной уверенностью личности в успешном завершении выполняемой задачи. 

Уровень саморегуляции. Люди, не склонные к прокрастинации, отличаются высокой саморегуляцией, адаптируясь к ситуациям и осознанно выбирая задачи. 

Оценка важности выполняемых задач. Высокая оценка важности заданий и возникающее желание ослабить это «давление» приводит к откладыванию на «потом». 

Кроме того, к внешним, ситуативным предикторам прокрастинации относят особенности самих задач, степень их неприятности, трудности, своевременность поощрения и наказания и т. п.

Диагностика прокрастинации важна для понимания причин этого явления и разработки эффективной стратегии преодоления. Без диагностики человек может лишь усугублять проблему, обвиняя себя в слабости, вместо того чтобы работать над истинными причинами, такими как страх, перфекционизм или проблемы с психическим здоровьем. Диагностика позволяет отличить прокрастинацию от простой лени и помогает выбрать подходящие методы борьбы. Рассмотрим некоторые из них:

Саморегуляция является ключевым навыком для преодоления прокрастинации, поскольку последняя часто возникает из-за неспособности эффективно управлять своими эмоциями, вниманием и поведением. Развитие навыков саморегуляции помогает создать более здоровые и продуктивные привычки. 

Техники саморегуляции для борьбы с прокрастинацией

Эффективные методы включают в себя как когнитивные, так и поведенческие стратегии:

Управление эмоциями: Прокрастинация часто является попыткой избежать неприятных эмоций, таких как страх неудачи, тревога или скука. Использование техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), таких как ведение дневника эмоций или работа с иррациональными мыслями, помогает выявить и преодолеть эти эмоциональные барьеры.

Осознанное дыхание и расслабление: Когда возникает тревога или стресс, связанные с задачей, короткие сеансы глубокого, медленного дыхания помогают успокоить нервную систему и восстановить самоконтроль.

Модификация окружающей среды: Минимизация отвлекающих факторов (например, отключение уведомлений на телефоне, создание чистого рабочего пространства) помогает сосредоточиться на текущей задаче и укрепить саморегуляцию.

Соблюдение режима труда и отдыха: Регулярный сон, физическая активность и здоровое питание являются основами физической саморегуляции и напрямую влияют на когнитивные функции и способность к самоконтролю. 

Развитие этих навыков требует практики, но со временем они становятся мощным инструментом для повышения продуктивности и улучшения психологического благополучия.

Тайм-менеджмент является мощным и эффективным инструментом для снижения прокрастинации. Он помогает структурировать время, расставить приоритеты и создать четкий план действий, что, в свою очередь, минимизирует ощущение перегруженности и неопределенности — основных причин откладывания дел.

Основные принципы тайм-менеджмента для борьбы с прокрастинацией

Эффективное управление временем помогает перевести абстрактные цели в конкретные шаги и снизить эмоциональное напряжение, связанное с работой.

Принцип "Сделать худшее сразу": Выполнение самых сложных или неприятных задач в начале дня, когда уровень энергии и сила воли выше, помогает избежать их откладывания.

Приоритизация задач: Использование таких инструментов, как матрица Эйзенхауэра (разделение задач на срочные/важные, важные/несрочные и т.д.), помогает сосредоточиться на действительно значимых делах и избежать траты времени на малоценные действия.

Техника Помодоро (или использование таймера): Установка таймера на короткие периоды целенаправленной работы (например, 25 минут) с последующими короткими перерывами помогает поддерживать концентрацию и снижает ощущение подавленности объемом работы. Это предотвращает выгорание и поддерживает высокий уровень энергии и концентрации.

Установление реалистичных целей и сроков: Тайм-менеджмент учит адекватно оценивать время, необходимое для выполнения задач. Нереалистичные ожидания могут демотивировать, тогда как достижимые цели повышают уверенность в своих силах.

Таким образом, тайм-менеджмент — это не просто набор правил, а комплексный подход к организации своей жизни и деятельности, который напрямую способствует формированию дисциплины и снижению прокрастинац Техники планирования и управление временем

Планирование и структурирование дня: Четкий план на день или неделю устраняет необходимость каждый раз решать, с чего начать, что часто приводит к прокрастинации. Планирование снижает "стартовое сопротивление".

Декомпозиция задач: Большие и пугающие задачи часто являются основной причиной прокрастинации. Разделение их на мелкие, конкретные и легко выполнимые шаги помогает обойти этот страх и мотивирует начать действовать.

Внимание к психологическому благополучию является фундаментальным способом снижения прокрастинации.

Прокрастинация — это не просто лень или плохое управление временем, а часто эмоционально-регуляторная проблема, попытка избежать негативных чувств (страха, тревоги, скуки, неуверенности) или справиться с выгоранием и стрессом.

Забота о ментальном и эмоциональном здоровье напрямую влияет на способность к самоконтролю, мотивации и продуктивности.

Приоритет отдыха и сна: Обеспечение достаточного и качественного сна критически важно для когнитивных функций и эмоциональной устойчивости.

Регулярная физическая активность: Физические упражнения — мощный инструмент для снижения стресса и улучшения настроения.

Снижение тревоги и страха неудачи: Высокий уровень тревожности, часто связанный с перфекционизмом, может парализовать человека, не давая ему даже начать задачу. Работа над снижением тревоги и принятием несовершенства помогает снизить это "стартовое сопротивление".

Борьба с профессиональным и эмоциональным выгоранием: Хронический стресс и выгорание истощают ресурсы организма и волю к действию. Забота о психологическом здоровье (сон, отдых, хобби) восстанавливает эти ресурсы, делая прокрастинацию менее вероятной. 

Время для хобби и социальной активности: Занятия любимыми делами и общение с близкими восстанавливают эмоциональный баланс и дают ощущение радости и поддержки.

Повышение самооценки и уверенности в себе: Низкая самооценка и неуверенность в своих силах могут приводить к избеганию сложных задач. Улучшение психологического благополучия укрепляет веру в свою способность справиться с вызовами.

Повышение мотивации: Психологическое благополучие связано с внутренней мотивацией. Когда человек чувствует себя счастливым, здоровым и осмысленным, у него больше энергии и желания заниматься делами, которые ведут к его целям.

Включение этих практик в повседневную жизнь может значительно снизить проявления прокрастинации:

На следующем коррекционном этапе, достаточно эффективна тренинговая работа с педагогами. Основная цель тренинга заключается в совершенствовании у педагогов способности к управлению самомотивацией и временем, повышению уровня самооценки.

Психологическая коррекция прокрастинации должна включать целый комплекс различных мер. На первом этапе целесообразно провести диагностическое исследование индивидуально-личностных свойств и особенностей педагогов для выявления уровня их самооценки, степени выраженности прокрастинации.  

В рамках тренинга применяются следующие формы работы: психологическое тестирование, индивидуальные и групповые задания, дискуссии, анализ ситуаций, ролевые игры, упражнения и др.

Таким образом, комплексное применение этих методов позволяет педагогам более эффективно управлять своей профессиональной деятельностью, снижать уровень стресса и повышать качество жизни, а  инвестиции в собственное психологическое здоровье — это не просто забота о себе, но и стратегически важный шаг для повышения личной эффективности и преодоления прокрастинации.

.

ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ

ПРОЯВЛЕНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ У ПЕДАГОГОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ

2.1. Исследование выраженности прокрастинации у педагогов образовательной организации 

Начиная данный педагогический эксперимент, мы выдвигаем следующую гипотезу: снижение проявлений прокрастинации в профессиональной деятельности педагогического коллектива будет эффективно при реализации разработанного психолого-педагогического тренинга «Прокрастинация и пути ее преодоления»

Для подтверждения данной гипотезы нами был проведен педагогический эксперимент, состоящий из трех этапов:

I этап – констатирующий (апрель 2025 г.);

II этап – формирующий (май 2025 г. – ноябрь 2025 г.);

III этап – контрольный (февраль 2026 г.)

Исследование проводилось на базе Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска»

В исследовании принимали участие 18 педагогов.

В качестве методик исследования применялись следующие:

1.        Метолика Г. Айзенка использовалась с целью определения экставерсии (направленности личности на внешний мир) и нейротизма

( результата неуравновешенности процессов возбуждения и торможения)- свойства, лежащие в основе темперамента.

2. Опросник Дж. Тейлора (в адаптации В.Г. Норакидзе) был использован для выявления уровня тревожности.
3. Шкала общей прокракстнации  К. Лэя. использовалась для  определения уровня выраженности прокрастиннации у педагогов МБДОУ «Детский сад № 445 г. Челябинска».

Подробное описание диагностических методик представлено в Приложении 1.2,3.

Процесс исследования включал несколько шагов:

1) проведение исследования согласно подобранным методикам;

2) обработка результатов по каждой методике в отдельности и выделение уровней выраженности нейротизма, экставерсии, тревожности, общей прокрастинации.

3) определение уровня выраженности тревожности, прокрастинации у педагогов  путем подсчета общего количества баллов;

4) анализ результатов по каждой методике.

Результаты исследования.

Анализ эмоциональной устойчивости педагогического коллектива, склонности к прокрастинации сводится к оценке по объективным показателям: экстраверсия, нейротизм (таблица 2.1.):

Таблица 2.1

Полученные результаты исследования показали, что большинство педагогов МБДОУ «Детский сад № 445 г. Челябинска» имеют интровертированныйтип личности  (15 чел., 83 %).  Педагоги предпочитают работать в спокойной, уединенной обстановке, им трудно вовлекаться в активную коммуникацию или быстро переключаться между задачами. Такие педагоги могут откладывать задачи, связанные с общением и публичными выступлениями. Это важно учитывать при организации совместной работы, планировании тренингов и взаимодействии внутри коллектива.

Кроме экстраверсии, нас интересовала эмоциональная устойчивость педагогов.

Из 18 педагогов, принявших участие в исследовании  67 % (12 чел.) склонны к эмоциональной нестабильности, тревоге, самокритике и чувству вины. Им трудно справляться с высоким уровнем стресса, особенно в условиях перегрузки или нехватки времени. Такие педагоги могут откладывать задачи, потому что бояться сделать что-то неправильно, испытывают тревогу перед выполнением задания.

Опросник Дж. Тейлора (в адаптации В.Г. Норакидзе)  помогает  оценить выраженность тревожности педагогов в профессиональной деятельности.

Результаты измерения уровня выраженности тревожности представлены в таблице 2.2

Таблица 2.2

 Анализ данных, представленных в таблице 2, говорит о том, у 38% испытуемых установлен высокий уровень тревожности. Этот уровень указывает на наличие у педагога определенных психологических и эмоциональных состояний, которые влияют на его работу, мотивацию и может привести к прокрастинации.

У 56 % средний уровень выраженности тревожности, который говорит о том, что тревога присутствует, но не достигает  критического уровня.

Количественные данные исследования выраженности тревожности представлены на рисунке 2.1.

Рисунок 2.1. Анализ результатов исследования выраженности тревожности

Качественный анализ ответов  опросника показал, что большая часть педагогов чувствуют тревогу, особенно в сложных или нестандартных ситуациях, сомневаются в своих действиях. Иногда педагоги откладывают задачи, потому что они вызывают тревогу, а в дальнейшем наличие внутреннего сопротивления может привести к систематической прокрастинации.  Достаточно высокий уровень тревожности  у 38 % педагогов, что предполагает наличие низкой уверенности в себе, эмоциональной нестабильности, социальной тревоги, все это может проявляться в избегании общения и откладывании выполнения задач.

Результаты исследования выраженности прокрастинации по методике «Шкала общей прокрастинации К.Лэя». представлены в таблице 2.3.

Таблица 2.3

Результаты определения уровня выраженности прокрастинации

Анализ данных, представленных в таблице 2.3, свидетельствует о том, у 28 % испытуемых высокий уровень выраженности прокрастинации: внутренне сопротивление, слабая мотивация, низкая вовлеченность, низкая эмоциональная устойчивость.

У 67 % средний уровень выраженности прокрастинации, который характеризуется тем, что педагоги иногда откладывают важные задачи, чувствуют, что им сложно начать, испытывают небольшое напряжение, страх неудачи, чувство вины, но это не блокирует их работу полностью.

 Всего 5 % педагогов имеют низкий уровень выраженности прокрастинации, который проявляется в регулярном и своевременном выполнении своих профессиональных обязанностях, они инициативны, организованы, умеют ставить цели и редко откладывают важные дела (рис. 2.2)

Рисунок 2.2 Анализ результатов исследования выраженности прокрастинации

Качественный анализ показал, что большинство педагогов (67 %) иногда откладывают выполнение профессиональных задач, особенно если они вызывают эмоциональное напряжение, тревогу или чувство неуверенности,  что позволяет говорить  о необходимости системной работы с прокрастинацией на уровне коллектива.

 Высокий уровень прокрастинации встречается у 28 % педагогов, что указывает на необходимость коррекционных и профилактических мер. Этот показатель свидетельствует о том, что значительная часть педагогов испытывает трудности с вовремя выполнением профессиональных задач, что может быть связано с эмоциональным сопротивлением, тревожностью или низкой самоэффективностью.

Низкий уровень прокрастинации (5%) наблюдается у небольшой группы педагогов, которые регулярно и вовремя выполняют свои обязанности, умеют расставлять приоритеты, планировать время.

Таким образом, после проведенного исследования можно констатировать факт, что прокрастинация у педагогов МБДОУ «Детский сад № 445 г. Челябинска»  может быть обусловлена личностными и эмоциональными факторами, такими как  нейротизм (высокий уровень тревожности), интроверсия (отказ от активного взаимодействия), перфекционизм (страх сделать что-то не идеально), эмоциональная усталость и недостаток ресурсов.

Для снижения уровня прокрастинации рекомендуется:

–  провести тренинг по работе с внутренним критиком;

-  научить педагогов методам планирования и структурирования задач;

-  внедрить практики самосострадания и принятия неидеальности;

- организовать групповую поддержку и безопасную среду для обсуждения трудностей;

-  провести работу с тревогой и эмоциональной устойчивостью.

Учитывая сложности, выявленные в процессе диагностики, становится очевидным необходимость разработки и реализации программы тренинга обучения педагогов, направленного на снижение прокрастинации.

2.2. Разработка программы тренинга, направленного на снижение прокрастинации у педагогов образовательной организации

На основе теоретического анализа изучаемой проблемы, эмпирического исследования и выявленных личностных и эмоциональных факторов, нами была составлена программа тренинга «Прокрастинация и пути ее преодоления» по снижению прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов МБДОУ «Детский сад № 445 г. Челябинска».

Цель программы: Снижение уровня прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов образовательной организации через развитие навыков саморегуляции, осознанности и планирования.

Задачи:

Повысить осознание причин прокрастинации в профессиональной среде.

• Научить педагогов техникам управления эмоциональным сопротивлением.
• Развить навыки планирования и структурирования рабочего процесса.
• Укрепить мотивацию и чувство самоконтроля.

Продолжительность тренинга: сентябрь-декабрь 2025 г.

Участники тренинга: педагогический коллектив ДОУ, администрация, педагог-психолог.

Ответственные за реализацию: педагог-психолог, заведующий ДОУ, заместитель заведующего по учебно-воспитательной работе.

Тематические блоки программы тренинга:

1. Теоретический: Введение в феномен прокрастинации
2. Диагностический: Выявить уровень прокрастинации у участников, понять её причины, установить индивидуальные цели для работы на тренинге: вводное анкетирование, работа с самооценкой и рефлексией, групповая диагностика.
3. Психологический: Помочь сформировать внутреннюю мотивацию и осознанность внутренних причин прокрастинации, повышение уровня саморегуляции у педагогов: упражнения, техники снижения стресса, практики осознанного дыхания.
4. Социальный: повышение уровня коллективной ответственности педагогического коллектива через групповые обсуждения, совместное планирование, обмен опытом, упражнения.
5. Аналитико - прогностический: подведение итогов реализации программы в педагогическом коллективе.

Ожидаемые результаты:

• Повышение уровня осознанности в контексте проявлений прокрастинации в профессиональной деятельности педагогов образовательной организации.
• Снижение частоты и интенсивности прокрастинационного поведения.
• Улучшение мотивационной готовности к выполнению трудовых обязанностей, включая повышение внутренней мотивации педагогов.
• Формирование навыков эмоциональной саморегуляции.

• Развитие навыков планирования и организации профессиональной деятельности.
• Формирование культуры взаимной поддержки и ответственности в профессиональной среде.

Ресурсное обеспечение программы:

Кадровые ресурсы: педагог-психолог, администрация ДОУ, приглашённые специалисты (по необходимости).

Материально-технические ресурсы: методические материалы, тесты, анкеты, оборудование для проведения тренингов и семинаров.

Финансовые ресурсы: средства, предусмотренные в бюджете ДОУ, или спонсорская помощь (при необходимости).

Контроль и оценка эффективности программы

Контроль за реализацией программы осуществляется заведующим ДОУ и педагогом-психологом. Эффективность программы оценивается на основе:

• результатов диагностики (до и после реализации программы);
• отзывов педагогов;
• анализа уровня тревожности и прокрастинации в коллективе;
• итогового обсуждения на педагогическом совете.

План мероприятий программы тренинга  «Прокрастинация и пути её преодоления»

Таким образом, реализация данной программы тренинга позволит снизить уровень прокрастинации в профессиональной деятельности, улучшить эмоциональную устойчивость, развить навыки самопомощи, повысить качество профессионального труда.

Для стимулирования профессионального потенциала педагогов Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 445 г. Челябинска» нами разработан мудборд «Будь в ресурсе». Цель методической разработки – повышение потребности педагогов в саморазвитии и профессиональном совершенствовании.

Мудборд расположен в методическом кабине детского сада, представляет собой стенд, на котором в табличной форме располагается информация о профессиональной  активности педагогов на протяжении учебного года.

На мудборде располагаются карточки, обозначающие различные виды  профессиональной деятельности педагогов: взаимодействие с семьей, разработка методических продуктов для образовательного процесса, материалы выступления на различных семинарах, педагогических советах, реализация инновационной деятельности, участие в конкурсном движении.

Карточки активности – это визуальный образ успешной профессиональной деятельности педагогов, хранятся в органайзере.

Мудборд имеет визуальный  словарик, в котором описаны значения карточек активности.

Наиболее полезные эффекты внедрения технологии мудборда:

– реализация методической работы в новом формате;

– появление мотивации у педагогов к активной деятельности;

– возможность видеть работу педагогов  индивидуально и  в коллективе;

– планирование адресной методической помощи;

– прогнозирование контрольной деятельности;

– использование данных при подготовке к методическим мероприятиям в ДОУ

- разбор сильных и слабых сторон педагогической деятельности;

- основание для начисления стимулирующих выплат за профессиональные успехи и достижения;

Составляющей частью (приложением) к мудборду являются персонифированные папки-накопители (портфолио), которые содержат подтверждающие документы профессиональных успехов и достижений педагогов.

- формирование эмоционального интеллекта.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время происходит постоянное повышение требований к качеству профессиональной деятельности педагогов образовательной организации. За последние годы произошли некоторые изменения в подготовке выпускника дошкольной образовательной организации, требующие от педагогов перестройки своей деятельности под новые образовательные стандарты и образовательные программы. В настоящее время педагог образовательной организации должен уметь управлять образовательными процессами, проектировать и реализовывать на практике развивающиеся образовательные ситуации нового типа, ориентируясь, прежде всего на развитие человеческих способностей, а не только трансляцию традиционных знаний, умений, навыков. Иными словами, педагог  должен выступать активным организатором образовательного процесса, способным и готовым к прогрессивному личностно-профессиональному развитию. В связи с поисками внутренних условий повышения профессионализма педагога,  часто проявляется феномен прокрастинации в его профессиональной деятельности. Педагог откладывает начало или завершение деятельности, от которой зависит качество образовательного процесса.

В ходе исследовательской работы был проведен теоретический анализ литературы по проблеме прокрастинации и собрано множество ее определений, а также дано описание различных подходов к изучению данной проблемы.

Понятие  «прокрастинация»  заимствовано  из  английского  языка:

«procrastination» – откладывание, запаздывание, неначинание. Образовано оно от латинского «pro», обозначающего «вперед, вместо» и «crastinus» – «завтра» и в буквальном переводе означает «на завтра». В психологии прокрастинацию определяют как сознательное откладывание выполнения намеченных действий, несмотря на то, что это может повлечь за собой негативные последствия.

Эмоциональное состояние при прокрастинации чаще всего субъективно оценивается как негативное и характеризуется повышенной тревожностью, чувством вины, неуверенностью в положительном разрешении ситуации, что способствует откладыванию дел вновь и вновь.

На основном этапе эмпирического исследования была проведена диагностика направленности личности на внешний мир,  выявление уровня тревожности и прокрастинации в  профессиональной деятельности педагогов образовательной организации.

В результате эмпирического исследования было выявлено, что в группе педагогов преобладает интровертный тип личности (83%), это важно учитывать при организации совместной работы и взаимодействии внутри педагогического коллектива.

Исследование  выраженности тревожности показало, что у 56% педагогов образовательной организации средний уровень тревожности, а 38 % педагогов  с высоким уровнем тревожности в данной сфере. Среди причин высокого уровня тревожности отмечены такие как нехватка времени и ресурсов, профессиональная конкуренция, низкая самооценка. Все эти факторы влияют на профессиональную эффективность педагогов и эмоциональное состояние в коллективе.

К «прокрастинаторам» относятся 28 % опрошенных. Активность таких педагогов направлена на малозначимые занятия, в то время как есть важные задачи, требующие немедленного выполнения. Им характерна подготовка к чему-либо в кратчайшие сроки, откладывание дел и решений задач на более поздний срок.

Полученные результаты могут быть полезны в дальнейших исследованиях для представления о прокрастинации, как о сложном и неоднородном феномене с разными особенностями в своих проявлениях.

 Нами разработана программа  тренинга для педагогов образовательной организации «Прокрастинация и пути её преодоления», направленная на повышение продуктивности и удовлетворенности от профессиональной деятельности, а также мудборд «Будь в ресурсе» для стимулирования профессионального потенциала.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ И ЦИТИРУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Большой толковый психологический словарь: В 2 т. / под ред. А. Ребера. – М.: ACT, 2013. – Т. 1. – 560 с.
2. Боровская, Н.В. Психологические и психофизиологические предпосылки лености студентов: автореф. дис. ... канд. психол. наук / Н.В. Боровская. – СПб., 2008. – 28 с.
3. Варваричева, Я.И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования / Я.И. Варвичева // Вопросы психологии. – 2010. – № 3. – С. 121- 131.
4. Виндекер, О. С. Формaльный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации С. Н. Lау (на примере студенческой выборки)

/ О. С. Виндекер, М. В. Остaнина // Актуальные проблемы психологического знания. Теоретические и практические проблемы психологии. Научно-практический журнaл. – 2014. – № 30. – С. 116-126

5. Дементий Л.И., Карловская Н.Н. Особенности ответственности и временной перспективы у студентов с разным уровнем прокрастинации // Психология обучения. – 2013. – № 7. – С. 4–19.
6. Жаркова, С. В. Феномен прокрастинации: обзор современных исследований /С. В. Жаркова // Научный поиск, материалы одиннадцатой научной конференции аспирантов и докторантов. – Челябинск: ЮУргУ. – 2019. –С. 96-103.
7. Ильин Е.П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. – СПб.: Питер, 2011.
8. Карловская, Н.Н. Феноменологический опыт прокрастинации / Н.Н. Карловская // Социальные проблемы современной России: возможности психологической помощи. Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Омск: Изд-во ОмГУ, 2010. – С. 133-137.
9. Ковылин В.С. Теоретические основы изучения феномена прокрастинации // Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. – 2013. – № 2. – С. 22-41.
10. Сибирцева, Е.И. Изучение феномена прокрастинации в отечественной

психологии / Е.И. Сибирцева // Научные исследования: от теории к практике : материалы VIII Междунар. науч.-практ. конф. – Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2016. – № 2 (8). – С. 186-191.

11. Тарасевич, Г.Д. Прокрастинация: симптом века. Как устроена психология современного человека и почему он склонен откладывать жизнь на потом / Г.Д. Тарасевич. – М.: Русский репортер, 2014. – № 14. – С. 20-29.
12. Фьоре, Н. Легкий способ перестать откладывать дела на потом / Н. Фьоре. – М.: ЭКСМО, 2012. – 244 с.
13. Шамшикова,  О.А.  К  вопросу  о  психологическом  феномене «прокрастинация» / О.А. Шамшикова, И.Н. Кормачева // Развитие человека в современном мире: Материалы V Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. – Новосибирск: Изд-во НГПУ, 2014. – Часть 1. – С. 253-267.
14. Шиманская, М.А. Личностные корреляты прокрастинации [Электронный ресурс] / М.А. Шиманская; ЮРГИ: Дайджест научных работ, 2016. – Режим доступа: www.urgi.org/partneram/dajjdzhest-diplomnykh-rabot/38/.- 15.05.2018.
15. Шистакова, И.Л. Взаимосвязь прокрастинации с мотивацией достижения, перфекционизмом, самоорганизацией и жизненными ценностями (на примере специалистов педагогических профессий) / И.Л. Шистакова // Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Омск: Дантэя, 2009. – С. 122-128.
16. Lay, C.H. At last, my research article on procrastination / C.H. Lay // Journal оf  Research in Personality. – 1986. – V. 20. – Р.  65-94.
17. Milgram, N. A. Correlates of academic procrastination / N. A. Milgram, G. Batori, D. Mowrer // Journal of School Psychology. – 1993. Vol. 31. – Р. 487-500.
18. Steel, P. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Rewiew of Quintessential Self-Regulatory Failure / P. Steel // Psychological Bulletin. – 2007. – V. 133. – № 1. – Р. 117-124.
19.         Wolters, C.A. «Understanding Procrastination From a Self- RegulatedLearning Perspective» / C.A. Wolters // Journal of Educational Psycology. – 2003. – № 1. – Р. 32-39.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Методика Айзенка по определению темперамента

 С помощью методики Айзенка определяют экстраверсию (направленность личности на внешний мир) и нейротизм (результат неуравновешенности процессов возбуждения и торможения) – свойства, лежащие в основе темперамента.

В опроснике Айзенка 57 вопросов. На них необходимо ответить "да" или "нет". Полученные результаты сопоставляют с ключом, в котором есть три шкалы: экстраверсия – интроверсия; нейротизм, шкала лжи.  Принадлежность к типу темперамента выявляется при помощи системы координат, на которой отмечаются результаты по шкале "нейротизм" и шкале "экстраверсия".

Инструкция

Вам будет предложено несколько вопросов об особенностях вашего поведения в различных условиях и ситуациях. Это не испытание ума или способностей, поэтому нет ответов хороших или плохих. Мы заинтересованы в правдивых ответах. Содержание отдельных вопросов не анализируется, важен только итоговый результат. На вопросы следует отвечать поочередно, не возвращаясь к предыдущим ответам. Работайте быстро, не тратьте слишком много времени на обдумывание ответа – наиболее интересна ваша первая реакция. На вопрос можно ответить "да" или "нет". Выбранный вами ответ на каждый вопрос следует отметить в бланке для ответов. Не пропускайте какого-либо вопроса. Начинайте!

Текст опросника

1. Часто ли Вы испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому чтобы отвлечься, испытать сильные ощущения?

2. Часто ли вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые могут вас понять, одобрить или посочувствовать?

3. Считаете ли вы себя беззаботным человеком?

4. Очень ли трудно вам отказываться от своих намерений?

5. Обдумываете ли вы свои дела не спеша и предпочитаете подождать, прежде чем действовать?

6. Всегда ли вы сдерживаете свои обещания, даже если вам это невыгодно?

7. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?

8. Быстро ли вы обычно действуете и говорите, не затрачиваете ли много времени на обдумывание?

9. Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы несчастны, хотя никакой серьезной причины на это не было?

10. Верно ли, что "на спор" вы способны решиться на все?

11. Смущаетесь ли вы, когда хотите познакомиться с человеком противоположного пола, который вам симпатичен?

12. Бывает ли когда-нибудь, что, разозлившись, вы выходите из себя?

13. Часто ли действуете необдуманно, под влиянием момента?

14. Часто ли вас беспокоят мысли о том, что вам не следовало чего-либо делать или говорить?

15. Предпочитаете ли вы чтение книг встречам с людьми?

16. Верно ли, что вас легко задеть?

17. Любите ли вы часто бывать в компании?

18. Бывают ли у вас такие мысли, которыми вам не хотелось делиться с другими людьми?

19. Верно ли, что иногда вы настолько полны энергии, что все горит в руках, а иногда вы чувствуете сильную вялость?

20. Стараетесь ли вы ограничить круг своих знакомств небольшим числом самых близких людей?

21. Много ли вы мечтаете?

22. Когда на вас кричат, отвечаете ли тем же?

23. Считаете ли вы свои привычки хорошими?

24. Часто ли у вас появляется чувство, что вы чем-то виноваты?

25. Способны ли вы иногда дать волю своим чувств и беззаботно развлечься с веселой компанией?

26. Можно ли сказать, что часто у вас нервы бывают натянуты до предела?

27. Слывете ли вы за человека веселого и живого?

28. После того, как дело сделано, часто ли вы мысленно возвращаетесь к нему и думаете, что могли бы сделать лучше?

29. Чувствуете ли вы себя неспокойно, находясь в большой компании?

30. Бывает ли, что вы передаете слухи?

31. Бывает ли, что вам не спится из-за того, что в голову лезут разные мысли?

32. Что вы предпочитаете, если хотите что-либо узнать: найти это в книге или спросить у друзей?

33. Бывают ли у вас сильные сердцебиения?

34.Нравится ли вам работа, требующая сосредоточения?

35. Бывают ли у вас приступы дрожи?

36. Всегда ли вы говорите только правду?

37. Бывает ли вам неприятно находиться в компании, где все подшучивают друг над другом?

38. Раздражительны ли вы?

39. Нравится ли вам работа, требующая быстрого действия?

40. Верно ли, что вам часто не дают покоя мысли о разных неприятностях и "ужасах", которые могли бы произойти, хотя все кончилось благополучно?

41. Верно ли, что вы неторопливы в движениях и несколько медлительны?

42. Опаздывали ли вы когда-нибудь на работу или встречу с кем-то?

43. Часто ли вам снятся кошмары?

44. Верно ли что вы так любите поговорить, что не упускаете любого удобного случая побеседовать с новым человеком?

45. Беспокоят ли вас какие-либо боли?

46. Огорчились бы вы, если бы не смогли долго видеться с друзьями?

47. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?

48. Есть ли среди ваших знакомых такие, которые вам явно не нравятся?

49. Могли бы вы сказать, что вы уверенный в себе человек?

50. Легко ли вас задевает критика ваших недостатков, или вашей работы?

51. Трудно ли вам получить настоящее удовольствие от мероприятий, в которых участвует много народу?

52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

53. Сумели бы вы внести оживление в скучную компанию?

54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?

55. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?

56. Любите ли вы подшутить над другими?

57. Страдаете ли вы бессонницей?

 Из этих 57 вопросов 9 представляют шкалу надежности (лжи). 3 из них положительные (ДА), 6 – отрицательные (НЕТ). Например, шестой вопрос – испытуемый отвечает «ДА» (всегда исполняю), такой ответ, безусловно, не соответствует действительности, т. к. нет человека, который всегда бы исполнял невыгодное для него обещание.

Ненадежный ответ на 5 вопросов из 9 (более 50%) в шкале надежности означает, что остальные ответы ненадежны, поэтому проведенный опыт непригоден.

Для заполнения опросника испытуемому дается 10 минут, время по секундомеру. Время можно продлить, но это обстоятельство должно быть принято во внимание при оценке.

На заполнение опросника много времени затрачивают сдержанные, внутренне конфликтные субъекты, налаживающие контакт с внешним миром не непосредственно, естественным ритмом, а на основе акта напряженной объективации.

              Ключ:

ЭКСТРАВЕРСИЯ:

"ДА" на №№ 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53,

"НЕТ" – №№ 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51. (Ответ "ДА" на вопросы этой нумерации - показатель интроверсии.)

НЕЙРОТИ3М:

"ДА" – №№ 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57.

ШКАЛА ЛОЖНЫХ ОТВЕТОВ:

"ДА" – №№ 6, 24, 36;

"НЕТ" – №№ 12, 18, 30, 42, 48, 54.

   Экстраверсия — интроверсия:

больше 19 — яркий экстраверт,

больше 15 — экстраверт,

больше 12 — склонность к экстраверсии,

12 — среднее значение,

меньше 12 — склонность к интроверсии,

меньше 9 — интроверт,

меньше 5 — глубокий интроверт.

Нейротизм:

больше 19 — очень высокий уровень нейротизма,

больше 13 — высокий уровень нейротизма,

9 — 13 — среднее значение,

меньше 9 — низкий уровень нейротизма.

   Ложь:

 больше 4 — неискренность в ответах, свидетельствующая также о некоторой демонстративности поведения и ориентированности испытуемого на социальное одобрение,

 меньше 4 — норма.

Приложение 2

Методика измерения уровня тревожности

(Дж. Тейлор, адаптация В.Г. Норакидзе)

Инструкция: Прочитайте первое высказывание в опроснике. Если вы согласны с данным высказыванием, то проставьте знак «Х» в графе «Да» бланка ответов, если вы не согласны – знак «Х» в графе «Нет». Оцените таким образом все 60 высказываний опросника.

1 Я могу долго работать не уставая.

2 Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3 Обычно руки и ноги у меня теплые.

4 У меня редко болит голова.

5 Я уверен в своих силах.

6 Ожидание меня нервирует.

7 Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8 Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9 Я не могу сосредоточиться на чем-то одном.

10 В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11 Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12 Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13 Я думаю, что я не более нервный, чем большинство людей.

14 Я не слишком застенчив.

15 Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16 Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17 Я краснею не чаще, чем другие.

18 Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19 Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20 Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21 Я не могу уснуть, если что то-то меня тревожит.

22 Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

23 Меня часто мучают ночные кошмары.

24 Я склонен все принимать слишком серьезно.

25 Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26 У меня беспокойный и прерывистый сон.

27 В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28 Я более чувствителен, чем большинство людей.

29 Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30 Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие

31 Мой желудок сильно беспокоит меня.

32 Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33 Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34 Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35 Я легко прихожу в замешательство.

36 Временами я становлюсь настолько возбужденными, что это мешает мне заснуть.

37 Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38 У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39 Я никогда не опаздывал на свидание или paботу.

40 Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41 Иногда мне хочется выругаться

42 Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо

43 Меня беспокоят возможные неудачи.

44 Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45 Меня нередко охватывает отчаяние.

46 Я - человек нервный и легковозбудимый.

47 Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48 Я почти всегда испытываю чувство голода.

49 Мне не хватает уверенности в себе.

50 Я легко потею, даже в прохладные дни.

51 Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52 У меня очень редко болит живот.

53 Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54 У меня бывают периоды такого сильною беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55 Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56 Я легко расстраиваюсь.

57 Практически я никогда не краснею.

58 У меня гораздо меньше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.

59 Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60 Обычно я работаю с большим напряжением.

Ключ к личностной шкале проявления тревожности Тейлора

В   1 балл оцениваются ответы «да» к пунктам: 6, 7, 9 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 54, 56, 60;

ответы «нет» к пунктам: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Шкала лжи:

в 1 балл оцениваются ответы «да» к пунктам: 2, 10, 55;

ответы «нет» к пунктам: 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Вначале следует обработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонность давать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6 баллов, то это свидетельствует о неискренности испытуемого.

Затем подсчитывается суммарная оценка по шкале тревоги.

Интерпретация результата

40–50 баллов – рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги;

 25–40 баллов – свидетельствует о высоком уровне тревоги;

15–25 баллов – о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;

5–15 баллов – о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;

0–5 баллов – о низком уровне тревоги.

Приложение 3

Шкала общей прокрастинации К. Лэя

Методика предназначена для определения уровня выраженности прокрастинации

(склонности откладывать дела «на потом»)

В качестве шкалы ответов предлагается 5 - балльная шкала Лайкерта

 1 – совершенно не согласен, 2 – не согласен, 3 – нейтрален, 4 – согласен,

5 – абсолютно согласен

Подсчет баллов происходит посредством подсчета общей суммы баллов с учетом прямых и реверсивных значений

Прямые значения: пункты 1, 2, 5, 7, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 19

Реверсивные значения: пункты: 3, 4, 6, 8, 11, 13, 14, 18, 20

Уровни выраженности прокрастинации соответствуют интервалам:

До 30 баллов – крайне низкий уровень

От 30 до 42 баллов – низкий уровень

От 43 до 67 баллов – средний уровень

От 68 до 80 –высокий уровень

От 81 балла – очень высокий уровень

Приложение 4

Сценарий занятия тренинга

«Прокрастинация и пути ее преодоления»

Цель занятия: Помочь педагогам понять свои причины прокрастинации, научиться с ними работать, снижать уровень тревоги и самокритики, а также развивать навыки саморегуляции и планирования.

Формат проведения: групповая работа, дискуссии, упражнения, рефлексия. Можно провести в очной или онлайн-форме.

Продолжительность: 2-3 часа

1. Введение (10- 15 мин.)

Приветствие и установление контакта.

Краткая беседа «Как вы проводите свой рабочий день? Что вызывает трудности?»

Обсуждение термина  Что такое прокрастинация?

Примеры из жизни педагогов: «Когда вы откладываете работу?»

2. Причины прокрастинации у педагогов ДОУ (20 мин.)

- Высокая эмоциональная нагрузка;

- Чувство перегрузки и нехватки времени;

- Страх неудачи, несоответствия ожиданиям;

- Переидеализация задач (например, «Я не могу начать, ока не всё идеально»)

- Упражнение « Прокрастинация как сигнал»- участники находят свои причины прокрастинации.

 3. Работа с внутренним критиком (30 мин)

- Упражнение  « Как звучит мой внутренний критик?»

- Упражнение « Как я могу ему ответить?»

Цель - научить педагогов распознавать и переформулировать мысли, которые мешаю начать задачу.

4. Методы планирования и техники саморегуляции (30 мин)

- Техника «Победы» - как начать с малого и двигаться дальше

- Упражнение «Метод Pomodoro»

- Упражнение «План на день»

Цель – научить педагогов делить задачи, ставить приоритеты, начинать с малого.

5. Работа с эмоциональной усталостью и тревогой (20 мин.)

- Упражнение «Как я чувствую тревогу?»

- Упражнение «Что я могу сделать, чтобы снизить её?»

- Дыхательная практика « Глубокое дыхание»

Цель - помочь педагогам работать с эмоциями, а не избегать их.

6. Самоподдержка и принятие неидеальности (20 мин.)

- Упражнение «Как я могу быть добр к себе?»

- Упражнение «Что я могу принять в себе?»

- Упражнение «Мой внутренний диалог»

Цель – развить самосострадание, умение принимать свои ошибки, не ругать себя за прокрастинацию.

7. Рефлексия и заключение (15 мин)

Обсуждение:

- Что я нового узнал?

- Что мне помогло?

- Что я могу начать применять завтра?

Выдача листов с основными методами и рекомендациями.

Приложение 5      

Описание авторской разработки

Мудборд «Быть в ресурсе» как средство стимулирования профессионального потенциала  педагогов ДОУ»

( материалы сборника материалов по результатам проведения акции  « Ярмарка методических идей- 2024» городского профессионального сообщества заместителей заведующий, старших воспитателей г. Челябинска)

Мудборды не имеют прямого отношения к образованию. Их используют преимущественно дизайнеры, архитекторы, организаторы мероприятий.

Однако педагоги, это очень часто, креативные личности, они заимствуют из других сфер многие современные тенденции, трансформируют их и используют как образовательные технологии.

Что такое мудборд?

В переводе с английского "мудборд" - это "доска настроения". Так называют презентацию, собранную из фотографий, иллюстраций, слов, шрифтов и цветовых схем. Еще одна важная характеристика мудборда – его целостность. Все должно быть подчинено одному настроению: чтобы при взгляде на картинки сразу было понятно, какой это дизайн, для какой аудитории и какое сообщение в себе содержит.

Представляю вашему вниманию мудборд, разработанный в нашем детском саду. Как вы думаете, какова его цель? Аудитория?

Цель данной методической разработки – стимулирование у педагогов потребности в постоянном саморазвитии и профессиональном совершенствовании.

Профессиональная активность педагога является важнейшим условием роста качества образования.

Мудборд расположен в методическом кабине, представляет собой стенд, на котором в табличной форме располагается информация об активности педагогов в течение года.

На мудборде располагаются карточки активности каждого педагога.

Карточки активности – это визуальный образ различной деятельности педагога, хранятся в органайзере.

Мудборд имеет визуальный  словарик, в котором описаны значения карточек активности

Внедрение мудборда это пилотный проект. На сегодняшний день, занятые в нем участники помогают оценить удобство технологии, перспективы ее использования и эффект от ее внедрения.

Наиболее полезные эффекты внедрения технологии мудборда:

– реализация методической работы в новом формате;

– появление мотивации у педагогов к активной деятельности;

– возможность видеть работу педагогов  индивидуально и  в коллективе;

– планирование адресной методической помощи;

– прогнозирование контрольной деятельности;

          – использование данных при подготовке к методическим мероприятиям в ДОУ

          – разбор сильных и слабых сторон педагогической деятельности;

          – основание для начисления стимулирующих выплат за профессиональные успехи и достижения;

          – формирование эмоционального интеллекта.

Составляющей частью (приложением) к мудборду являются персонифированные папки-накопители (портфолио), которые содержат подтверждающие документы профессиональных успехов и достижений педагогов.

Эмоциональный интеллект (EQ, emotional quotient) — это способность человека распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения собеседника, его мотивацию и желания. А также умение использовать эти знания для решения практических задач.

На данный момент в работе мобильная версия мудборда – складной банер, и электронная версия для ноутбука.

Остановимся на названии мудборда «Быть в ресурсе!». Почему такое название? Потому, что данное выражение означает состояние человека, когда он чувствует радость от жизни, ощущает себя здоровым, благополучным, востребованным, уверенным в своих силах. Его жизнь наполнена смыслом. Короче говоря, ресурсное состояние – это избыток жизненной энергии. Для педагога это просто необходимо. На работу с детьми у нас уходит очень много энергии. И на общение с родителями воспитанников. И на отношения с руководством, коллегами…Где взять источники для жизненной энергии?

1. Самое главное и основное: выспаться. Сон не менее 6 часов. Ищите в себе силу воли, чтобы изменить свой режим дня.

2. Начните день с зарядки. С правильной сбалансированной зарядки. Ищите комплексы на просторах интернета.

3. Начните день с любимого дела. Выкройте минуты. Проверьте. Совсем другой энергетический заряд на весь день. Я по утрам включаю музыку. Можно читать, хоть пару абзацев из любимой книги. Можно петь и танцевать.

4. В течение дня сделайте дыхательную гимнастику.

5. После работы (главное сразу) 30 минут тишины и одиночества. А иначе весь негатив, накопленный за день, перейдёт к вашей семье.

6. Встретьтесь с близкими друзьями. Человек человеку способен дать эмоциональный заряд. Поплачьтесь «в жилетку».

7. Примите холодный душ. Это для бодрости. А горячую ванну для расслабления лучше перед сном.

8. Отправьтесь на прогулку в новое место. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. Происходит перезагрузка, что нам и надо.

На самом деле способов вернуться в ресурсное состояние очень много, каждый выбирает свой.

ВИЗУАЛЬНЫЙ СЛОВАРИК