Тренинг "Все в твоих руках"
учебно-методический материал

Тренинг «Все в твоих руках!»

Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

Упражнение №1. «Как зовут тебя»

Выбирается ведущий. Остальные игроки образуют круг. Ведущий по очереди бросает мяч игрокам, а те должны быстро дать ответ на очень простой вопрос: «Как тебя зовут?» Сложность в том, что надо называть не свое имя, которое все знают, а какое-то прозвище. Главное условие – чтобы прозвище соответствовало качествам характера. Например, «Златовласка», «Поэтесса», «Синеглазка», «Гимнастка» и т. д. Если игрок вовремя не смог ответить или не успел быстро перебросить мяч, то должен выйти из игры.

Упражнение №2. «Подойди ко мне поближе, я хочу тебя обнять!»

Воспитатели образуют один большой круг. Упражнение начинает психолог. По очереди, по цепочке все должны выразить свою симпатию друг к другу с помощью жестов и приятных слов. Психолог обнимает сидящего рядом с ним игрока совсем слабо, а он, в свою очередь, должен обнять своего соседа уже крепче, потом объятия постепенно набирают свою силу, пока не вернутся к ведущему.

Упражнение №3. «Пианино»

Воспитатели садятся по кругу и кладут ладони на колени соседей. Психолог  запускает движение, один хлопок – вправо, два хлопка – влево, сидящие по бокам продолжают заданный рисунок хлопков.

Упражнение №4. Рисунок «Я, - обо мне»

    С двух сторон листа участник обводит свою руку. На одной стороне  в середине написать «Я о себе»; на другой стороне «Другие обо мне», и на каждом пальчике подписать черты характера, которые, по мнению участника, есть у него, а затем спросить остальных (каждый говорит по одной черте, которая как им кажется, есть у данного участника).

Упражнение №5. «Добрые - злые кошки»

Цель: снятие мышечного и эмоционального напряжения

Участники  разбиваются на пары. На полу разложены обручи. Воспитатели «превращаются» в кошек и по команде: «добрые» - становятся в центр обруча и начинают гладить друг друга, обнимать; «злые» - выходят из обруча, становятся напротив друг друга (обруч между ними) и начинают «злится», шипеть, «выпускать когти, царапаться» при этом не дотрагиваясь до партнера. Упражнение заканчивается на команде «добрые».

Упражнение №7. “Сидим без стула”.

Цель: сокращение дистанции в общении.

Воспитатели  расходятся по комнате. Включается музыка, играющие начинают двигаться в ее ритме. Когда музыка выключается, участники как можно быстрее образуют пары: один игрок наполовину приседает так, чтобы к нему на колени мог присесть другой игрок. Два участника, выполнившие упражнение последними, выбывают из игры. Последняя оставшаяся пара одаривается аплодисментами и выполняет импровизированный танец.

Упражнение № 8. «Дыхание»

Цель: снятие эмоционального возбуждения, состояния напряженности.

1.     Сядьте и займите удобное положение.

2.     Положите одну руку на область пупка, вторую – на грудь.

3.     Сделайте глубокий (менее 2 сек.) вдох, набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя им всю грудь.

4.     Задержите дыхание на 1-2 секунды.

5.     Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха.

6.     Снова сделайте глубокий вдох без остановки и повторите упражнение.

Упражнение №11. Музыкальная релаксация

Психолог: «Сегодня мы с вами будем танцевать. Не смущайтесь. Не бойтесь того, что вы давно не танцевали. Вы просто будете свободно двигаться под музыку, слушая ее ритм. Ваши движения могут быть самыми различными, такими, какие вы захотите выполнить. Импровизируйте. Главное — это ощущение свободы. Вспомните молодость и то, как Вы когда-то танцевали. Ощутите радость движения и двигайтесь в такт музыке. Начали». Звучит вальс «Голубой Дунай» И. Штрауса. Участницы группы танцуют под музыку.

Упражнение №12. «Мне сегодня…»

Каждому участнику тренинга предлагается завершить фразу: «Мне сегодня…» и ответить на вопрос, оправдались ли ожидания от занятия.