Комплекс упражнений по ЛФК для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета
план-конспект занятия (старшая группа) на тему
Комплекс упражнений по ЛФК для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета для детей старшего дошкольного возраста
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_lfk_-_1.doc | 39.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений по ЛФК для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета
Вводная часть
- И.П. – Стоя у стены (без плинтуса). Проверка осанки: касание пятью точками опоры (стены) – затылком, лопатками, ягодицами, голенью, пятками.
- И.П. – то же.
1 – 2 - поднять плечи вверх.
3 – 4 - опустить вниз.
4 – И.П. – вдох.
Повторить 4 - 6 раз.
- И.П. – то же.
Поворот головы вправо (влево), подбородок тянуть к плечу.
Повторить 4 раза в каждую сторону.
- И.П. – Стоя у стены, выполнить 1 шаг вперед и вернуться в И.П.,
проверив осанку (касание пятью точками).
- И.П. – стоя, руки за спиной.
1 –2 – 3 – 4 – выполнять перекаты с пяток на носки.
Повторить 6 – 8 раз.
- Упражнение на дыхание:
Вдох носом, выдох ртом – 3 цикла.
- И.П. – руки в стороны, ладони вперед.
Ходьба на месте, с отведением прямых рук назад (не опуская их) с возвратом в И.П.
Повторить 8 -12 раз.
- Ходьба в упоре на кисти рук – 30 сек.
Ходьба в колено-кистевом положении – 30 сек.
Ходьба в колено-локтевом положении – 30 сек.
- Упражнение на дыхание «Улиточка»:
И.П. – стоя на коленях.
– глубокий вдох носом, руки вверх.
- сесть на пятки, свернуться в «комочек» руки назад – выдох ртом - расслабиться.
Повторить 3 раза.
Основная часть:
- И.П. – Лежа на животе, руки и ноги в положении буквы Х, руки вперед – в стороны,
ноги – назад - в стороны.
1 – 8 – самовытяжение – руки и ноги тянуть в противоположные стороны
1 – 8 – отдых.
- И.П. – то же.
1 – 2 - поднять правую руку и левую ногу, голову и живот от пола не отрывать.
3 – 4 – И.П.
Повторить 8 - 12 раз, дыхание не задерживать, темп медленный.
- И.П. – то же.
Упражнение то же, но с левой рукой и правой ногой.
Повторить 8 - 12 раз, дыхание не задерживать, темп медленный.
- И.П. – то же.
1 – 2 - поднять правую руку и правую ногу, голову и живот от пола не отрывать!
3 – 4 – И.П.
Повторить 8 - 12 раз, дыхание не задерживать, темп медленный.
- И.П. – то же.
Упражнение то же, но с левой рукой и левой ногой, голову и живот от пола не отрывать!
Повторить 8 - 12 раз, дыхание не задерживать, темп медленный.
- И.П. – то же.
1 – 2 - приподнять над полом руки и ноги, голову и живот от пола не отрывать!
3 – 4 – И.П.
Повторить 8 - 12 раз.
- Упражнение на дыхание:
И.П. – кисти рук под подбородком
1 – 2 – вдох через правую ноздрю, выдох через левую.
Повторить 3 раза.
Упражнения основной части с 1 по 7 задание повторить еще раз.
- Упражнение «бревнышко»
И.П. – лежа на животе - руки прямые параллельно друг другу, ноги прямые вместе.
Перекаты с живота на спину и обратно – вправо и влево.
Повторить 3 раза в каждую сторону.
- И.П. – лежа на спине, руки вверху на полу параллельно, ноги прямые вместе, носки на себя.
1 – 8 – самовытяжение – руки тянут тело вверх, пятки в противоположную сторону.
1 – 8 – расслабление.
Повторить 1 раз.
- И.П. – то же.
1 – 2 – не отрывая рук от пола, приподнять голову над полом, подбородок на грудь
3 – 4 – И.П.
Повторить 6 - 8 раз.
- И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти в замок под головой, локти прижать к полу.
1 – поднять правую ногу.
2 - поднять левую ногу.
3 – опустить правую ногу.
4 - опустить левую ногу.
Повторить 6 - 8 раз, ягодицы от пола не отрывать.
- И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела (на полу).
1 – 3 - приподнять над полом голову лопатки и руки (вдоль тела) - удержать.
4- И.П.
Повторить 8 - 12 раз.
- И.П. – то же.
1 – поднять ноги вертикально вверх (ягодицы от пола не отрывать) – ноги прямые.
2 – носки потянуть на себя.
3 – натянуть носки.
4 – И.П.
Повторить 6 - 8 раз.
- И.П. – лежа на спине, руки вверху на полу.
1 – перейти в положение сидя – руки вверху.
2 - И.П.
Повторить 10 раз.
- Упражнение на дыхание:
И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела.
1 – 2 – руки вверх - вдох через нос.
3 – 4 – руки вниз - выдох через рот.
Повторить 3 раза.
- Упражнение «стойкий оловянный солдатик»
И.П. – стоя на коленях, руки вдоль тела.
1 – 3 – отклонить прямое тело максимально назад, подбородок на грудь.
4 – И.П.
Повторить 4 – 6 раз.
Заключительная часть:
И.П. – стоя, стопы параллельно на ширину ступни.
1 – 7 - руки через стороны вверх к ушам, ладонь в ладонь, тянуться вверх в потолок.
8 – И.П.
Составил: Инструктор по ФК и ЛФК - Голыжбина Е.Д.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
"Формирование правильной осанки у детей при выполнении физических упражнений для укрепления мышечного корсета"
Наиболее эффективны физические упражнения для коррекции осанки в детском возрасте, когда скелет еще не сформирован, т.к. использование в более поздние сроки ст...
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Уважаемые коллеги, предлагаю вам материал, который может быть использован для рекомендаций воспитателям при проведении гимнастики после сна...
Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и свода стопы
Нарушение осанки влечет за собой неправильную работу многих органов и систем растущего организма. Дети при этом, как правило, страдают плохим зрением, заболеваниями органов дыхания, пищеварения, нервн...
Упражнения с массажным мячом для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета
Упражнения с массажным мячом для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета...
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста. Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений.
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений....
Коспект занятия по физической культуре в подготовительной группе " Фитбол-гимнастика, как средство развития координации и укрепления мышечного корсета"
В занятие по фитбол-гимнастике включены упражнения:- разминка с фитболом в движении- ОРУ с фитбол-мячом на месте- динамические упражнения для укркпления мышечного корсета-игры и эстафеты для раз...