Закаливание организма детей
консультация на тему

Закаливание организма детей

Закаливание организма - это система мероприятий направленных на повышение его устойчивости к воздействию среды.

Тренируя свой терморегуляторный аппарат, мы тем самым укрепляем его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, приучаем его безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода, ни жары.

Основные принципы закаливания:

1.Учет индивидуального состояния здоровья и возраста.

2.Постепенность.

З.Систематичность.

4.Сочетание различных средств и способов закаливания.

5.Правильная дозировка процедур.

6.Контроль и самоконтроль.

   Одним из эффективнейших способов закаливания является закаливание водой. Эффект воздействия воды на организм человека объясняется тем, что её теплоемкость в 28 раз больше теплоёмкости воздуха. При одной и той же температуре в воде организм теряет в 30 раз больше тепла, чем в воздухе. Вода оказывает так же более сильное механическое воздействие, чем воздух. Кроме того, в ней содержаться растворенные минеральные соли, жидкости, газы.

   Регулярное и систематическое применение водных процедур -самое надежное средство против случайных охлаждений тела. Под их многократным воздействием значительно улучшается терморегуляция и обмен веществ.

   По своей температуре водные процедуры подразделяются на горячие (выше 40*С), тёплые (36-40*С), безразличные(34-35*С), прохладные (20-33*С), холодные (ниже 20*С). Это учитывается при проведении закаливания, подборке дозировок и нагрузки.

   Закаливание водой следует начинать с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичному - душу, плавание в бассейне, естественном водоёме.

   На действие холодной воды организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент сосуды резко сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, появляется «гусиная кожа». Затем наступает вторая фаза: организм начинает активно вырабатывать тепло, сосуды расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным ощущением теплоты. Эта своеобразная гимнастика приучает, сосуды своевременно расширятся, и сужаться в зависимости от температурных условий.

   При закаливании водой главное- это температура воды, а не продолжительность процедуры. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

Закаливание рекомендуется начинать при температуре воздуха не ниже

17-20.*С и только по мере развития закаленности следует переходить к более низкой температуре воздуха.

Обтирание является наиболее мягкой водной процедурой. Обтирание производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры (18-20*С). Постепенно она снижается на 1 * С в течении 2-3 недель и доводится до естественной температуры водопроводной воды.

Сначала обтирается верхняя часть тела (руки, шея, грудь, спина). Затем-нижняя часть (ноги, поясница, живот). Обтирание производится до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Продолжительность процедуры 4-5 минут.

Обливание представляет собой более сильную процедуру. Струи воды падающие на тело, усиливают эффект раздражения. Обливание, кроме того, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, увеличивает работоспособность, вызывает чувство бодрости.

Сначала обливают голову, шею, плечи, затем - остальные части тела. Т.е., кто прошёл курс обтирания, могут начать с воды комнатной температуры. Остальные начинают с температуры 30 *С и до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры обливания в сочетании с последующим растиранием 3-4 минуты.

В летнее время, а по мере тренированности и в осеннее, зимнее и весеннее время, обливание производится на открытом воздухе.

Душ - следующая по интенсивности процедура. Он обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тренировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы. Кроме того, он выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, массирует кожу и подкожные ткани.

Температура воды снижается по описанной выше схеме. Время пребывания в душе увеличивается постепенно с ЗО секунд до 2-3 минут.

Домашние ванны также широко используются для закаливания. Закаливающий эффект тем сильнее, чем холоднее вода в Ване. Для усиления полезных свойств воды в ванну можно добавить морской соли, ароматические вещества, травы, хвою ит.п.

Температура воды регулируется по описанной выше схеме. Плавание в

бассейне

Закаливающий эффект плавания подтверждается многими научными исследованиями. Особенно ярко укрепляющий и оздоровляющий эффект плавания прослеживается в его влиянии на развивающийся организм. Доказано, что систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей. При этом, по сравнению с не занимающимися детьми, у них возрастает жизненная ёмкость легких, силовые характеристики скелетных мышц, весовые и линейные показатели.

Плавание в естественном водоёме.

Закаливающий эффект усиливается здесь, благодаря воздействию на обнаженное тело холода, ветра, солнечных лучей. Термическая нагрузка на организм регулируется естественными природными условиями, продолжительностью пребывания в воде, тренированностью занимающегося.

Плавание в бассейне

Закаливающий эффект плавания подтверждается многими научными исследованиями. Особенно ярко укрепляющий и оздоровляющий эффект плавания прослеживается в его влиянии на развивающийся организм. Доказано, что систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей. При этом, по сравнению с не занимающимися детьми, у них возрастает жизненная ёмкость легких, силовые характеристики скелетных мышц, весовые и линейные показатели.

Плавание в естественном водоёме.

Закаливающий эффект усиливается здесь, благодаря воздействию на обнаженное тело холода, ветра, солнечных лучей. Термическая нагрузка на организм регулируется естественными природными условиями, продолжительностью пребывания в воде, тренированностью занимающегося.