"Гимнастика пробуждения"
картотека на тему

Г И М Н А С Т И К А   П Р О Б У Ж Д Е Н И Я

Комплекс упражнений  

1.   Упражнения лежа:

1. И.П. –   руки вдоль тела на кровати.

      1-2  -    руки вперед, вдох

      3-4  -    руки вниз, выдох ( медленно)

2. И.П. -   руки вверх.

                  1-3  -    потянуться руками и ногами

                   4    -     расслабиться

3. И.П. – руки вдоль тела , ладони вниз

1. 2 ноги прямые  вверх

3-4 опустить ( медленно )

4. И.П.- ноги согнуты в коленях, взять стопы руками и соединить.

          1-4 похлопать стопами

           5-8 опустить ноги.

2 Упражнения сидя на стуле:

1. И.П- руками обхватить за сиденье с боков ( спина прямая)

    1-2 поставить на носки

    3-4 на всю стопу

2. И.П- то же

          1-2 поднять пальчики ног  вверх на себя

          3-4 опустить на всю стопу.

3.     1 – поднять левую ногу прямо. Вытягивая пальчики

    2.- опустить медленно

    3 – поднять правую, выпрямляя в колене, вытягивая пальчики                     вперед.

    4 – опустить

4. И. П.- то же.

           1 – 2 поворот влево, левая рука на колене, правой дотянуться до           спинки стула.

           3 – 4 -сесть прямо

           5 – 8 – то же в другую сторону.

Упражнения после сна

1. Упражнения лежа:

                   И.П. – руки за головой, локти прижать

1.   1-. руки вверх, вдох. Руки вниз – выдох.

2. 1 – поднять левую ногу

2 – опустить

3 – поднять правую ногу

4 – опустить

3. И.П.- то же.

1 – 2 ноги согнуть в коленях, прижать к животу

                        3 – 4 выпрямить

4. – 8 то же с другой

2. Сидя на полу упор на руки сзади.

1. поочередное сгибание ног
2. пятки носки
3. лечь, сесть ( пресс)
4. « гармошка», (развод стоп)

3. О Р У на полу.

1. « перевернутая лягушка» ( сед – руки вперед. Спина прямая ноги прижаты к полу.
2. « велосипед»

3.  ЛЕЖА  НА  ЖИВОТЕ:

1. « Лодочка»
2. Подъем  ног. Грудь и голову не поднимать
3. « Киска  мяу»

4.    Тренажеры ( палка на лопатках )

1. Ходьба на носках . на пятках,  по палке, по канату
2. Ходьба «елочкой»
3. « Канатоходец»

                                      К О М П Л Е К С

упражнений  для  гимнастики  пробуждения.

Старший дошкольный возраст.

1. Лёжа  в  постели.

      И.п. – лёжа на спине, руки  вдоль тела.

1. – пальцы ног вытянуть (вдох);
2. – пальцы расслабить (выдох);
3. – 1;
4. – 2.

• И.п. – то же.

1. – поднять левую ногу (вдох);
2. – отпустить левую ногу (выдох);
3. – поднять правую ногу;
4. – опустить вниз

(выполнять медленно, стопа повернута вверх).

• И.п. - лежа на спине, руки в замок у груди.

1. – руки вперед, замок вывернут, ладони в потолок.
2. – потянуться руками вперед;
3. – то же, что 2.
4. – и.п.

• И.п. – лежа на спине, руки вверх.

                «Потягушки».

II.    Упражнения стоя.

Встать у стены, закрепить правильное положение основной стойки. Сохраняя, правильную осанку. Пройти прямо несколько шагов. Ходьба на носках, на пятках, высоко поднимая колени

• И.п. – о.с. пятки вместе носки врозь.

1. 2.- руки вверх – в стороны, подняться на носки

          пятки вместе.

2. 4. – руки вниз, опуститься на пятки (выдох).

• И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. – поворот влево, руки в стороны, ладони вверх;
2. – и.п.
3. – 1.
4. – и.п.

• И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. – правую руку вверх;
2. – наклон к левой ноге;
3. – выпрямится, правая рука вверху;
4. – правую руку на пояс;
5. – левую руку вверх;
6. – наклон к правой ноге;
7. – выпрямиться, левая  рука вверху;
8. – левую руку на пояс.

• И.п. – о. с.

1. – присед, руки вперед – в стороны;

2-3. – руки в стороны, спина прямая,

                       4 .- встать, руки вниз.

• Прыжки на выбор воспитателя (правильное выполнение).

III.    Упражнения  для  восcтановления  дыхания.

                      К О М П Л Е К С

упражнений  для  гимнастики  пробуждения.

Старший дошкольный возраст.

.

1.  Лёжа  на  кровати.

• И.П. – лёжа  на  спине, руки  вдоль  тела.

1. – левую  руку  поднять, медленно ( вдох);
2. – медленно  опустить ( выдох);
3. – правую  руку  поднять ( вдох);
4. медленно  опустить (выдох).

• И.П. – то же.

1. – медленно  поднять  левую  ногу (вдох);
2. – медленно  опустить ( выдох);
3. - поднять  правую  ногу (вдох);
4. – медленно  опустить  (выдох).

• И.П. – лёжа  на  спине, руки  в  замок  на  груди.

1. – руки  вперёд, кисти вывернуть \ладони в потолок\ (вдох);
2. – потянуться (задержать дыхание);

3-4. – вернуться в исходное  положение.

• И.П. – лежа на спине, руки  вдоль  тела.

1. – согнуть  ноги в коленях (вдох);
2. – обхватить руками колени, прижать колени к груди (выдох);
3. – руки отпустить, ноги согнуты в коленях под  прямым  углом ( вдох);
4. – медленно  выпрямляя  ноги, положить на  кровать (выдох).

2. Упражнения  выполняются сидя на стульчиках.

Пройти по ковру 1 круг, следить за  осанкой.

Перед  ходьбой воспитатель фиксирует  осанку каждого ребёнка у стены.

• И.П. – сесть  на  стульчик, обхватив  спинку  стула руками, стопы и колени вместе.

    1-2 – поднять ноги на  носки;

    3-4 – опустить.

              (следить, чтобы  пятки  были  вместе, колени  не  разводить).

• И.П. – то же.

1-2 – пальчики  сильно  поджать;

3-4 – разжать и проставить на  всю  стопу.

• И.П. – то же ( только руки вниз).

                   «Гармошка»

     1-2-3-4 – разводим  стопы в стороны;

      1-2-3-4 – сводим стопы.

• И.П. – то же.

1. – левую руку положить на правое колено;

2-3.- поворот влево, правой рукой дотянуться  до  спинки  стула.

4.– исходное положение;

5-8. – повторить упражнение в другую сторону.

3. Упражнения  с  палками.

• И.П. – О.С. палка внизу, хватом сверху.

1. – поднять палку вверх;
2. – прогнуться, руки  прямые, ноги не  сгибать, голову  назад;
3. – выпрямиться;
4. – опустить палку вниз.

• И.П. – ноги шире плеч, палка  вверху, руки  прямые.

1-2. – наклон влево, согнуть правую ногу в колене, левая  прямая;

3-4. – И.П.

5-6. – наклон вправо, согнуть левую ногу, правая прямая;

7-8. – И.П.

•           «Мельница»

И.П. – палка впереди, хватом сверху, расстояние 20-30 см, ноги  на  ширине  плеч.

1-2-3-4 – вращение палки (руки скрестно)

           следить  за  осанкой: не  качаться, голову держать  прямо, руки  не  опускать.

• И.П. – палка на лопатках, ноги  на  ширине  плеч.

1-2.- наклон вперёд, смотреть  вперёд, прогнуться в спине, ноги  прямые.

3-4.- И.П.

• И.П. – ноги  на  ширине  плеч, палка  впереди.

1. – поворот  тела  влево, отводя  палку  влево  до  предела.
2. – вернуться  в  исходное  положение.
3. – поворот  в другую  сторону.
4. – и.п.

( следить, чтобы  палку  не  опускали, стопы  не поднимались).

       4.    Дыхательные  упражнения.

По Бутейко.

Носик  держать  двумя  пальчиками, открытая ладонь, большим и указательным.

Вдох, задержка, выдох  (задерживать  дыхание  с  большими  промежутком).

Затем: Вдох, задержка  до 10-12 счетов. Выдох, задержка  до  10 счетов.

Снова вдох.

Произношение  звуков:

  К.к. – напрягая  живот, резко на выдохе.

  С-с-с-с  продолжительно.

Дыхательная гимнастика.

В заключение утренней гимнастики очень полезно выполнить 2 -3 упражнения дыхательной гимнастики, которые удобнее всего предварительно разучить среди бела дня в летнее время на прогулке. Менять их следует каждые 5 – 6 дней..