Комплекс утренней гимнастики в разновозрастной группе
материал (старшая группа) по теме

Сентябрь        

 1 комплекс            

1. Построение и ходьба в колонне по одному с изменением направления, бег врассыпную, ходьба и построение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. Качание рук вперед – назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить вниз. (5-6 раз)
3. И.п. - стоя, ноги слегка расставить. Повернуться вправо, отвести руку назад, посмотреть на нее, вернуть в исходное положение. То же выполнить влево. (5 – 6 раз)
4. И.п.–стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перед собой. «Накачай шину» - наклониться вперед – вниз, выпрямляя руки; вернуться в и.п., после двух наклонов шаг на месте. (5 – 6 раз)
5. И.п.–лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. «Велосипед»-поочередное вращение ногами.
6. И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. Качание рук вперед – назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить вниз. (5-6 раз)
7. Прыжки на месте чередуются с ходьбой.
8. Дыхательные упражнения.
9. Игра малой подвижности «Найди, где спрятано»

2. комплекс

1. Построение и ходьба в колонне по одному. Во время ходьбы перекладывать мешочек из одной руки в другую. Подскоки, ходьба и построение в 2 колонны.
2. И.п –стоя, ноги слегка расставлены,  руки опустить мешочек в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку, посмотреть на него и опустить руки. (5 – 6 раз)
3. И.п. – сидя на полу, скрестить ноги, мешочек на полу перед собой. Повернуться вправо, положить мешочек сзади себя, вернуться в и.п. Повернуться вправо, взять мешочек, положить перед собой на пол. То же сделать влево (по 2 – 3 раза в каждую сторону)
4. И.п. –стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить. Наклониться вниз, положить мешочек перед собой, выпрямиться. Наклониться взять мешочек, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
5. Подпрыгивание на месте и высокий шаг.
6. Дыхательные упражнения.
7. Игра  средней подвижности «Затейники»

«Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!

Октябрь

1 комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную, ходьба и перестроение в 2 колонны.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, потянуться, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. наклоны туловища поочередно влево и вправо, движения непрерывные. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки соединить в замок над головой. Резко наклониться вперед - вниз, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

5. И.п. – сидя на полу, руками опереться сзади, ноги согнуть в коленях. Вытянуть ноги не дотрагиваясь до пола, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

6. Прыжки на месте с поочередной переменой ног.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра малой подвижности «Зайка серый умывается»

2 комплекс

1. Построение в колонну по одному. Ходьба с изменением направления по сигналу воспитателя.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки с флажками опустить. Поднять руки  через стороны вверх, скрестить их несколько раз над головой, опустить через стороны вниз. (5 – 6 раз)
3. И.п. – стоя на коленях, флажки в руках. Садясь на пятки, повернуться вправо, спрятать флажок подальше назад,  вернуться в и.п. То же выполнить влево. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, флажки в руках. Наклониться вперед –вниз, поставить флажки палочками на пол, придерживая руками, подуть на них, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

5. И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, дотронуться флажком до носка, вернуться в и.п. То же выполнить левой ногой. (5 – 6 раз)

6. Полуприседания с подпрыгиванием на месте.

7.   Дыхательные упражнения.

8. Игра средней подвижности «Кошка и мышка»

«По утрам зарядку делай, Будешь сильным, будешь смелым!»

Ноябрь

1 комплекс

1. Ходьба в колонне по одному высоким шагом и врассыпную на носочках, легкий бег, ходьба и построение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях, поставить перед грудью. «Наматывание ниток» - вращать согнутыми в локтях руками перед собой в одну и другую сторону, затем развести руки в стороны, опустить. (5 — 6раз)
3. И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки поставить на пояс. Повернуться вправо – влево, вернуться в и.п. (3 – 4раза в каждую сторону)
4. И.п. – сидя на полу, ноги врозь. Наклониться вперед, сложив руки в кулаки, стукнуть по полу, сказать: «Тук – тук», вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища на полу. «Езда на велосипеде» - сгибать ноги в коленях, приближая их к груди, вернуться и.п. (5 – 6 раз)
6. Прямой галоп, ходьба.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра малой  подвижности «Свободное место»

2 комплекс

1.  Ходить в колонне по одному, держа обруч в руке. По сигналу воспитателя разойтись и положить обруч на пол.
2. Бег врассыпную между обручами. Ходьба и построение в звенья.
3. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, обруч держать в руках вертикально перед собой. Поднять обруч вверх, посмотреть на него, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, обруч держать двумя руками вертикально перед собой. Повернуться влево, выпрямляя руки, сказать «Ку–ку», вернуться в и.п. То же выполнить вправо. (по 3 – 4 раза в каждую сторону)
5. И.п. – стоя, ноги поставить на ширину плеч. руки на поясе, обруч на полу. Наклониться вперед – вниз, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
6. И.п. – лежа на спине, обруч держать двумя руками за середину в горизонтальном положении на груди. Сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, закрепить краем обруча стопы ног и поднять ноги ближе к груди. Вернуться в и.п. (5  - 6 раз)
7. И.п. – стоя прямо в обруч, ступни ног слегка расставлены. Подпрыгивание на месте с прыжком из обруча и ходьба вокруг обруча. Повторить (5 – 6 раз)
8. Дыхательные упражнения.
9. Игра средней подвижности «Ручеек»

«Чтобы нам не болеть и не простужаться, Мы зарядкой каждый день будем заниматься»

Декабрь

1 комплекс

1. Ходьба в колонне по одному и бег врассыпную, ходьба на носках и пятках, перестроение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить. Раскачивать руками вперед – назад с хлопками перед собой, после 2- 3 движений плавно поднять руки вверх, опустить через стороны вниз (5 – 6 раз)
3. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, руки поставить на пояс. «Матрешки» - наклониться вправо, выпрямиться. То же влево. (4 – 5 раз в каждую сторону.
4. И.п. - сидя на полу, ноги врозь. Наклониться вперед, коснуться руками пола, выпрямиться. (5 – 6 раз)
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать поочередно прямые ноги вверх, затем опустить обе ноги вместе. (5 – 6 раз)
6. Ходьба с высоким подниманием колен, поскоки с продвижением вперед.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра малой подвижности «Угадай по голосу»

2 комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колен, ходьба гусиным шагом, взять палки. перестроение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, в руках палка, руки опущены. (палку держим ближе к концам) Поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить на лопатки, снова поднять и опустить. (5 – 6 раз)
3. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой над головой. Наклон вправо, вернуться в и.п. То же в лево. (4 – 5 раз в каждую сторону.
4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, палка на лопатках. Повернуться вправо, вернуться в и.п. То же выполнить влево (4 – 5 раз в каждую сторону)
5. И.п. -  лежа на спине, руки с палкой подняты вверх. Поднять прямую правую ногу к палке, вернуться в и.п. То же выполнить левой ногой. (5 - 6 раз)
6. Ходьба, бег, высоко поднимая ноги.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра средней подвижности «Караси и щука»

«Всем известно, всем понятно, Зарядку делать нам приятно»

Январь

1. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба со сменой направления, перестроение в 2 колонны.
2. И.п.–стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы к правому плечу, плечи не поднимать, вернуться в и.п. То же  выполнить к левому плечу. (4–5 раз в каждую сторону)
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки вверх, пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать. (5 – 6 раз)
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят. Прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги, вернуться в и.п. То же выполнить в левую сторону. (3 – 4 раза в каждую сторону)
5. И.п. –  основная стойка, прямые руки впереди. Поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянуть носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад, вернуться в и.п. Повторить с левой ногой. (3 – 4 раза)
6. Ходьба на месте  чередуется с прыжками на месте.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра малой подвижности «Летает - не летает»

2. Комплекс

1. Ходьба по кругу на носках, на пятках. Смена вида ходьбы по сигналу, легкий бег, ходьба и перестроение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу. Поднять косичку назад – вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с косичкой над головой. Наклон в левую сторону, руки не сгибать, вернуться в и.п. То же в левую сторону. (3 – 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. – лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах) Одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
5. И.п. – стоя, ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу. Наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать, вернуться в и.п. Наклон вперед, поднять косичку, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
6. Прыжки через косичку, меняя расположение к ней.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра средней подвижности «Береги предмет»

«Чтоб прогнать нам сон и лень, Зарядку делай каждый день»

Февраль

1. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную, ходьба и перестроение в 2 колонны.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью. Плавно развести руки в стороны, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

3. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги. Повернуться вправо, отвести правую руку через сторону назад, посмотреть на нее, вернуться в и.п.  То же в левую сторону. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И.п.– стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, вернуться в и.п.  (5 – 6 раз)

5. И.п.  – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Сесть, помогая руками, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

6. Легкий бег и прыжки на месте.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра малой подвижности «Кто ушел?»

2. комплекс

1. Ходьба по кругу, ходьба гусиным шагом, ходьба приставным шагом, перестроение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках – опущена вниз. Прямыми руками поднять палку вверх, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой впереди. Поворот в правую сторону, палку не опускать, вернуться в и.п. То же в левую сторону. ( 3 – 4 раза в каждую сторону)

5. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее правой ногой, вернуться в и.п. То же выполнить левой ногой. (4 – 5 раз каждой ногой)

6. Прыжки через палку, меняя расположение по отношению к ней.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра средней подвижности «Через ручеек»

«Чтоб расти и закаляться, Зарядкой будем заниматься»

Март

1. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, бег, перестроение в 2 колонны.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки, вернуться в и.п. То же выполнить правой ногой и левой рукой. (3 – 4 раза)
3. И.п. – стоя ноги широко расставлены, руки на поясе. Перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок, вернуться в и.п. То же  выполнить на левую ногу. (5 – 6 раз)
4. И.п. – лежа на спине, прямые руки вытянутые вперед. Одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
5. И.п. – основная стойка, руки на поясе. Присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
6. Прыжки и ходьба с упражнениями для рук.
7. Дыхательные упражнения.
8. Игра малой подвижности «Карлики и великаны»

2. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному с обручем в руке, перестроение в 2 колонны.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, обруч в правой руке. Раскачивание рук вперед – назад, перехватывая обруч из руки в руку перед собой. (5 – 6 раз)
3. И.п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, обруч держать двумя руками за середину. наклониться вниз, держа обруч в вертикальном положении, посмотреть в него, вернуться в и.п.. (5 – 6 раз)

4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, обруч держать двумя руками вертикально. Повернуться вправо, посмотреть в обруч, вернуться в и.п. То же выполнить влево. (3 – 4 раза в каждую сторону)

5. И.п. – лежа на спине, ноги вытянуть, в руках обруч. Согнуть ноги в коленях, зацепить стопой край обруча, выпрямить ноги, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

6. Прыжки на двух ногах на месте с прыжком из обруча, ходьба вокруг обруча.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра малой подвижности «Если нравиться тебе, то делай так…»

«Рано утром не ленись, На зарядку становись»

Апрель

1. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, подскоки, ходьба на носках и пятках, перестроение в 3 колонны.

2. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Плавно свести руки перед собой, за спиной, над головой, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, кисти рук положить на плечи, локти развести в стороны. Соединяем  локти перед собой и разводим. (5 – 6 раз)  

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками с поворотом в сторону. (5 – 6 раз)

5. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед, руки  вперед, вернуться в и.п.  (5 – 6 раз)

6. Ходьба, бег, боковой галоп.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра малой подвижности «Части тела»

2. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, ходьба широким скользящим шагом, перестроение в 3 колонны.
2. И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднимание плеч вверх. (5 – 6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Наклон вперед – вниз, не сгибая колени, коснуться двумя руками левого носка, вернуться в и.п. То же выполнить, доставая правый носок. (5 – 6 раз)

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки слегка вытянуть перед собой. Повернуться влево – назад, отвести обе руки, вернуться в и.п. То же выполнить вправо. (4 -5 раз в каждую сторону)

5. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, сделать хлопок, вернуться в и.п. То же выполнить  левой ногой. (5 – 6 раз)

6. Бег, прыжки, ходьба.

7.  Дыхательные упражнения.

8. Игра средней подвижности «Так можно, так нельзя»

«Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!»

Май

1. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, ходьба гусиным шагом, легкий бег, перестроение в 3 колонны.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Легкий ветер» - поднять руки через стороны вверх, движением пальцев показать, как шелестят листья, «сильный ветер» - резкое движение рук влево и вправо с наклоном туловища, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед – вниз, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот влево, отвести левую руку назад, вернуться в и.п. То же выполнить вправо. (4 – 5 раз в каждую сторону)

5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» - двигать поочередно ногами, после нескольких движений вернуться в и.п. (4 – 5 раз)

6. Полуприседания с подпрыгиванием на месте.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра малой подвижности «Береги руки»

2. комплекс

1. Ходьба в колонне по одному, в руках ленты, бег с поднятыми лентами, свободное построение.

2. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, ленты в руках. Раскачивание рук вперед – назад с каждым разом подъем рук выше, опустить через стороны вниз. (5 – 6 раз)

3. И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, ленты в руках. Повернуться вправо, отвести правую руку назад, взмахнуть лентой, вернуться в и.п. (4 – 5 раз в каждую сторону)

4. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, ленты в руках. Наклониться вперед, медленно отводя руки назад, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

5. И.п.  – лежа на спине,  ленточку держать за два конца. Руки лежат на бедрах. Сесть, вытягивая  руки вперед, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)
6. Прыжки с чередованием ног вперед – назад и в стороны.

7. Дыхательные упражнения.

8. Игра средней подвижности «Передай, другому …»

«По утрам зарядку делай, Будешь сильным, будешь смелым!»

Литература

Утренняя гимнастика под музыку: Пособие для воспитателей и музыкального руководителя детского сада. Сост. Е.П. Иова, А.Я. Иоффе, О.Д. Головчемер – 2-е изд. исп. и доп. – М.: Просвещение, 1984. – 176с.