гимнастика пробуждения
картотека (подготовительная группа) на тему

Гимнастика пробуждения

I. Самомассаж:

1. Лежа на спине растереть ладони, погладить руки от кистей вверх.

2. Ладонями растереть ушные раковины "умыться".

3. Круговыми движениями растереть заднюю часть шеи.

4. Самомассаж плечевых суставов.

5. Самомассаж коленных суставов, исходное положение: ноги согнуты в колене.

6. Самомассаж ступней,

исходное положение: левая ступня лежит на бедре правой ноги.

7. Погладить живот по часовой стрелке.

II. Потягивание:

Руки вверх, ноги поочередно и вместе вперед. Пятку вперед - пальцы на себя (5 секунд). Расслабление 2-3 секунды. По 3-5 раз каждой ногой и обеими. Дыхание спокойное.

III. Цикл полного дыхания (3 раза).

Вдох: 1—> 2—> 3—>

живот, грудь, плечи

Выд    Выдох:1—-> 2—> 3—->

            IV. Комплекс статических управлений.

1. Поза жучка.

Лежа на спине охватить согнутые в коленях ноги, прижать к животу, стараясь лбом или подбородком коснуться коленей (2-3 раза). Удерживать 5-6 секунд, расслабление 2-3 сек.

2. Поза угла.

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги (5-6 см), держать 5 сек, расслабиться.

3. Поза мостика.

Согнуть ноги в коленях, приподнять таз. Опираться на ступни ног, лопатки и затылок(6-8 сек).

4. Поза кузнечика.

            Лежа на животе, подбородком касаться опоры. Руки вдоль тела,

            ладонями вниз. Поднять прямые ноги и руки (3-4 сек.),

            расслабиться (1-3 сек).

5. Поза змеи.

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять вверх часть туловища, прогнуться (5-6 сек). На выдохе опуститься, расслабиться.

6. Поза лебедя.

Встать на колени, сесть на пятки. Прямые руки за спиной сомкнуть в замок. Выдыхая,  накопиться вперед,  плавно поднимая руки как можно  выше.    Лбом коснуться пола. Удерживать 10 сек.

7. Поза льва.

Исходное положение то же, ладони на колени. Спина прямая, смотреть перед собой. Открыть рот, максимально высунуть язык, пальцы рук с напряжением развести в стороны. Удерживать 5-10 сек., 5 раз.

8. Поза горы.

Сидя на коленях соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти ладонями вверх, потянуться к потолку, спина прямая. (Позвоночник "растет", вытягивается вверх, как бы толкаем ладонями потолок). Дыхание спокойное, повторить 2-3 раза.

9. Поза дерева.

Стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Развести руки в стороны ладонями вниз. Расправить плечи, грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Тянуться за руками влево и вправо одновременно. Ладони разворачивать вверх. ("Руки-ветки дерева, которые тянуться в стороны. Каждая ветка хочет наклонить дерево в свою сторону, но ствол крепкий, не двигается с места"). Напряжение 20 сек. - расслабление, 2-3 спокойных вдоха.

10. Солнечная поза.

Исходное положение: стать прямо, ноги вместе. Медленно поднять руки вверх и прогнуться. Потянуться, внимание на ладонях (повернуты в стороны, вверх, пальцы растопырены). Дыхание спокойное. ("Солнце светит, потянитесь навстречу теплым лучам. Ваше тело наливается упругой силой, бодростью, энергией, становиться стройным, сильным, гибким. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего организма"). Удерживать 20 сек, медленно опустить руки, 2-3 вдоха и выдоха опустив голову.

I Упражнение в кровати:

1. Светит солнышко в окошке

Смотрит в нашу комнату

Мы захлопаем в ладоши

Очень рады солнышку.

2. Разбудили нос,

Разбудили уши.

3. Разбудили рот
4. Разбудили глазки

Дети просыпаются, хлопают в ладоши

потираем

зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)

I Упражнение в кровати:

Мы братья головастики

Любители гимнастики.

Ныряем, кувыркаемся,

Всплываем, улыбаемся.

Головастики спешат

Превратиться  в лягушат.

Лежа на спине, сгибаем одновременно руки и ноги.

Стоя на четвереньках, опускаемся на кровать, расслабляемся.

Лежа на спине имитируем плавание.

II Упражнение возле кровати:

1. Разбудили руки
2. Разбудили ноги
3. Ну, а чтоб совсем проснуться

Надо сильно потянуться

4. Руки вверх, руки вниз

Чтоб совсем ты не раскис

рывки руками

махи ногами

3-4 раза

II Упражнение возле кровати:

Все попрыгали в ушат,

А потом в болото

Где светило солнце.

Ква-ква-ква,

Хороша трава

Прыжки (изображая лягушек).

Наклоны вперед, имитируя зачерп воды и плещем на лицо.

Приседание .

III Закаливание:

Ходьба по дорожкам здоровья

Ходьба и бег по дорожкам здоровья.

III Закаливание:

Там летали комары,

Пых, пыхтели от жары.

Ходьба и бег по дорожкам здоровья.

IV Упражнение на дыхание:

«Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

IV Упражнение на дыхание:

Лягушат они боялись,

И за кочками скрывались.

И взлетали высоко

Нам поймать их нелегко.

Продолжительный вдох через нос – присели.

Выдох (з-з-з-з) – встаем, машем крыльями.

I Упражнение в кровати:

1. Добрый день!

Скорей проснись!

Солнцу шире улыбнись!

2. Глазки открываются,

Реснички поднимаются.

3. Дети просыпаются,

Друг другу улыбаются.

Потянулись лежа в кровати.

Легкий массаж лица.

Открывать и закрывать глазки.

Лежа на спине, повороты головы влево, вправо.

I Упражнение в кровати:

Все проснулись? Потянулись!

С боку на бок повернулись, -

И на спинку все легли,

Расшатались как могли.

Ручки вверх и ножки вверх,

Пошалить сейчас не грех.

Лежа на спине

Упражнение «жучок»

II Упражнение возле кровати:

1. Что за чудная зарядка

Как она нам помогает,

Настроенье улучшает

И здоровье укрепляет.

2. Крепко кулачки сжимаем,

Руки выше поднимаем!

3. Сильно – сильно наклонись

Солнцу шире улыбнись!

Растираю ладонями грудную клетку и предплечья.

Медленно поднимаем руки вверх, сжимая и разжимая кулачки.

Наклон вперед, руки на пояс.

II Упражнение возле кровати:

Сели! Посидели!

Головой повертели.

Вправо, влево, вбок, вперед,

А потом наоборот.

Руки вверх подняли

Ими помахали

Приседание

Махи руками

III Закаливание:

По дорожке ты пойди

Грибы, ягоды найди.

Ходьба по дорожкам здоровья.

III Закаливание:

Все скорее встали

И дружно пошагали.

По траве, по песочку,

По камушкам, по кочкам.

Ножки закаляются,

Детки не пугаются.

Ходьба по резиновым коврикам, камушкам, массажным дорожкам

IV Упражнение на дыхание:

Дышим ровно, глубоко

И свободно и легко!

Потянулись, улыбнулись

Наконец – то мы проснулись.

Добрый день!

Пора вставать,

Заправлять свою кровать.

Глубокий вдох носом, выдох ртом

IV Упражнение на дыхание:

Вот уже домой пора

Ждут вас дома детвора.

Будут детки смелыми,

Ловкими, умелыми

Вырастут большими

Станут вот такими!

Упражнение на дыхание «домик»

Потягиваются