Методы снятия эмоционального напряжения
консультация (подготовительная группа) на тему

Методы быстрого  снятия сильного эмоционального и физического напряжения включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения  и  следующего за ним расслабления.

С целью снятия психоэмоционального состояния и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений:

---  «Сосулька»

---  «Муха»

---  «Лимон»

---  «Воздушный шар»

Упражнение «мороженое»  («сосулька»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.  Представьте, что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела.  Запомните эти ощущения.  Замрите в этой позе на 1 – 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять.  Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.  Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение «воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух.  Представьте, что вы  - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в этой позе на 1 – 2 минуты, напрягите все мышцы вашего тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие.  Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы  плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.  

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабляйтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь Расслабляйтесь Запомните свои ощущения. Затем выполняйте Упражнение одновременно двумя руками. Расслабляйтесь. Насладитесь состоянием покоя

Упражнение «муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб., то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

При сильном нервно – психическом напряжении вы можете выполнить  10 – 20 приседаний, либо 10 – 15 прыжков на месте.