Аэробика для всех
консультация по теме

АЭРОБИКА НА ЛЮБОЙ ВКУС

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ  ПЕДАГОГОВ

Аэробика – комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку.

Аэробика – специальная гимнастика, улучшающая кровообращение, доставку кислорода организму, повышающая мышечный тонус, увеличивающая силу мышц, облегчающая головные боли, улучшающая общее самочувствие, помогающая добиться эмоционального и физического расслабления, накопить энергию, нормализовать дыхание. Термин «аэробика» происходит от слова «аэробный», что значит «живущий в воздухе» или «использующий кислород» (от греческого слова «аэро» - воздух и «биос» - жизнь), впервые был введен американским врачом Кеннетом Купером.

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышц представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.

К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих  и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках она увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности.

С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

Таким образом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными.

     ХОДЬБА

• Ходьба - самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
• Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
• Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
• Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
• Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну.
• Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
• Свободно размахивайте руками.
• Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
• Всегда носите легкую, удобную обувь.
• Шаги должны быть равномерными.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ

• Подъем по ступенькам – очень хороший вид упражнений.
• Он способствует сжиганию большого числа калорий.
• 5 минут подъема по ступенькам в день улучшает тонус вашего сердца и легких.
• Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
• Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных пролета.
• Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошему!

    БЕГ ТРУСЦОЙ НА МЕСТЕ

• Бег трусцой на месте – одно из самых несложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
• Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
• Нужно поднимать ноги над землей не менее чем на 15 см.
• Наилучший темп выполнения упражнения – 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
• В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность тренировки до получаса.
• Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
• Икроножные мышцы и мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
• Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без проявления одышки, можно быть уверенным в том, что вы находитесь в отличной форме.

БЕГ

• Бег – хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
• Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
• Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
• Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
• Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
• Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
• Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
• Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, чтобы вы могли бежать с постоянной скоростью.

ТАНЦЫ

• Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
• Танцы – это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
• Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
• Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
• Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
• Танцы позволяют самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
• Танцуйте, чтобы приобрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

• Прыжки со скакалкой – один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
• Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
• Прыгать со скакалкой, подскакивая на двух ногах в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
• Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
• Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

• Езда на велосипеде – еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
• Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
• Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
• Так же укрепляются мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
• Ездить на велосипеде следует энергично, но, не слишком загоняя себя.

ПЛАВАНИЕ

• Плавание -  лучший способ тренировки в летнее время.
• В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
• Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
• После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
• Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
• Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
• При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
• Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.

Таким образом, каждый может выбрать для себя доступную аэробную нагрузку, которая поможет привести в норму работу всех систем организма, снять стресс, улучшить настроение, сбросить лишние килограммы и быть в форме!