Как избавится от плоскостопия детям дошкольного возраста
консультация на тему

Как избавится от плоскостопия детям дошкольного возраста

Профилактика плоскостопия:

• Выполнение физических упражнений, укрепляющих мышцы ног.
• Закаливание общее и местное (ножная ванна).
• Босохождение по рыхлой почве, песку, камешкам, гальке, по воде возле берега (по асфальту босиком лучше не ходить).
• Не желательно находится в помещении в утеплённой обуви, особенно в кроссовках. Желательно, чтобы и дома дети носили туфли и ботинки на жёсткой подошве с небольшим каблучком.
• Приучение ребёнка не стоять долго в одном положении.

Говорить о плоскостопии можно только применительно к детям старше пяти лет. Его признаки: утомляемость ног, боль в икроножных мышцах, а иногда и в спине при ходьбе, особенно к концу дня. Это ранние симптомы, а позднее появляются нарастающие боли, раздражительность, ребёнок не в состоянии сосредоточится, капризничает, нервничает.

Определить, есть у ребёнка плоскостопие или нет, можно следующим образом. Нормальная стопа имеет две кривизны, тли «своды» - продольный и поперечный. Если смазанной каким – либо красителем (можно растительным маслом или вазелином) или мокрой стопой наступить на лист бумаги, то можно увидеть незакрашенную выемку, которая соответствует внутреннему рессорному своду. Если же отпечаток сплошной – без выемки, значит у ребёнка плоскостопие.

Гимнастика от плоскостопия

1ый комплекс

Выполнять упражнения без обуви. Чтобы избавится от плоскостопия – не менее 4- 6 месяцев.

1. Развороты стоп.

Выполнять сидя на стуле, затем – стоя на полу. Разворачивать стопы на одной прямой линии сначала пятка к пятке, затем – носок к носку. Ноги на ширине плеч. Рукой можно держаться за спинку стула. Можно чуть присесть. Выполнять не менее 10 раз.

2. Стопы на рёбрах.

Сидя на стуле, а затем стоя, разворачивать стопы на наружную сторону подошвы (на внешние рёбра стоп), а затем – на внутреннюю. Выполнять 10 раз.

3. Вращение стоп.

Сидя на стуле, поставить стопы на ширине плеч пятками на пол. Вращать стопы в разные стороны. Направление вращения менять. То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула. Выполнять 10 раз.

4. Массаж ног.
5. Подъём на ноги.

Сидя на стуле, а затем на полу подняться на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъёме с пола можно помогать себе руками. Выполнять 10 раз.

6. Подъёмы на носках и пятках.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Медленные подъёмы на пятках и носках – по 10 раз. Затем то же самое выполнить на одной и на другой ноге.

7. Подъёмы с одной линии.

Стопы на одной линии, носки в стороны. Подъёмы на носках и пятках (по 10 раз)

- расположив стопы на одной линии носками внутрь

- расположив стопы носками наружу.

8. Низкий сед.

Встать прямо. Сделать выпад ногой вперёд. Затем развернуться на 180 градусов, поменяв опорную ногу. Спина должна быть прямой. Выполнить 10 раз.

8. Балетный шаг

Ходьба на месте. При этом ноги сгибаются в коленях, стопы смотрят слегка вовнутрь. Бёдра как можно сильнее раскачиваются в стороны – вправо и влево. Носки от пола не отрывать. Грудь вперёд, плечами не шевелить. Выполнять упражнения в быстром темпе 20 – 40 сек.

9. Подъёмы ног

Сидя на стуле, поочередно поднимать одну и другую ногу как можно выше. Ноги прямые. Фиксировать ногу пяткой или носком вперёд. Выполнять упражнение 10 раз.

10.  Подъёмы обеих ног.

То же самое, что и п. 10, только поднимают обе ноги.

11. Ходьба.

Сделать по 30 – 50 шагов: на пятках, на носках, на внутренних рёбрах стоп.

12. Гусиный шаг

Выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу.

13. Упражнения с палкой.

Взять круглую палку длиной 1, 5 метра и диаметром 3 см.

- катание палки по полу 10 – 15 минут, отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе, сидя и стоя;

- ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы.

- ходьба вдоль по палке вперёд носками, обратно – пятками.