Игровые комплексы гимнастики после дневного сна.
картотека (старшая группа) по теме

                        Игровые комплексы: « Гимнастика после дневного сна».

1.«Жучки и червячки»

1.«Жучки упали на спинку» .И.п. – лежа на спите жучки дрыгают руками и ногами.

2. «Червячки ползут» И.п. – лежа на животе руки прижаты. Движение изгибы тела в стороны.

3. «Жучек готовится к полету» И.п.- стоя на четвереньках. Поочередно отрывать от кровати руки, левую и правую, удерживая равновесие на 3 конечностях.

4. «Червячок ползет» И.п. стоя на коленях и предплечьях выгибать и опускать спинку.

5. «Жучок расправил крылья» И.п. стоя  на коленях, руки прижаты к телу. Одну руку отрывает от тела до локтя, потом выпрямляем, затем так-же возвращаемся в и.п., тоже проделываем с другой рукой.

6. «Червячок дышит» И.п. лежа на спине, руки прижаты к телу. Вдыхая – надуваем живот, выдыхая – сдуваем.

7. «Жучки летят» на полу бег легкий на носочках по круги, руки в стороны, произносим звук «ж-ж-ж-ж-ж»

2.«Неваляшки»

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).

4.И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5.И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

3.«Зайки»

1.Зайка просыпается и умывается. И.п. лежа. Поочередно поднимают руки вверх, затем поочередно правой и левой рукой делают «умывающие» движения возле лица.

2. Зайка слушает. И.п. сидя. Руками имитируем движения заячьих ушей, «поднимая» уши поочерёдно.

3. Зайка будит зайцев. И.п. сидя .куличками «барабаним» по ногам постепенно продвигаемся к ступням ног и возвращаемся обратно.

4. Зайка чистит лапки. И.п. –стоя на коленях растирающие движения «чистящие» массируя одной рукой другую поочередно, двигаясь от запястья к плечу.

5. Зайка тренирует ножки. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях подтянуты к животу. Резкое выпрямление ног и возвращение их обратно.

6. Зайка скачет по дорожке. Прыжки по полу с продвижением вперед и на месте.

7. Зайка устал. (На дыхание). И.п. стоя «лапки» возле груди. Глубокий вдох и резкие выдохи.

 4.«Потягушки».

 1.«Потягушки»И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2.«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3.«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4.«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5.«Мячик». И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6.«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

5.«Для  котят» (действия по тексту)

Сон прошел и мы проснулись,

Потянулись, улыбнулись

Лапки друг о дружку трем,

И в ладошки громко бьем.

А теперь поднимим ножки

Как у нашей мамы-кошки.

Левая и правая,

Мы котята бравые.

На животик повернулись.

Снова дружно потянулись.

Оторвали от падушки

Носик голову и ушки.

На коленки резко встали

Хвостиками помахали.

Выгнулись, прогнулись.

На бок повернулись.

Сели на кроватке –

Почесали пятки

    (на полу)

Постучим об пол немножко

Набирайтесь силы ножки.

Сил набрались наши ножки

Поскакали по дорожке.

 (по дорожке здоровья)

По дорожке непростой:

По неровной, по колючей,

По шершавой. Вот какой.

Му проснулись, мы готовы

Петь, играть, и бегать снова

Дружно нам сказать не лень,

Здравствуй день, веселый день.

6.  «Прогулка в лес»

1.«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2.«Отдыхалки-выпрямлялки». И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3.«Сорвем грибок». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4.«Ветер деревцо качает». И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5.«Прятки за кустик»). И.п.: о.с, руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.

6.«Цапля хочет взлететь»). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

 7.«Дождик»

    1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

    Капля первая упала — кап!

    То же проделать другой рукой.

    И вторая прибежала — кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

   3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

   Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

    5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

    Плечами дружно поведем

    И все капельки стряхнем.

 8.«Выдыхалки»  (выполняем 6-8 раз)

    1.И.п – лежа на спине. На вдох – надуваем живот, на выдох сдуваем.

    2.И.п. сидя. На вдох поднимаем плечи, на выдох опускаем.

    3. И.п. – сидя «лотос», руки на коленях, долгий вдох, 4 резких выдоха.

    4. И.п. то же. 4 коротких вдоха , один долгий выдох

    5. И.п. тоже. Закрыть одну ноздрю, вдохнуть через другую. Затем открыть закрытую ранее, закрыть ту, через которую вдыхали и выдохнуть в открытую. Повторить 5 раз, затем проделать то же с другой ноздрей.

    6. И.п. – тоже. Долгий вдох, задержка дыхания на 5-6 секунд, долгий выдох.

    7. И.п. стоя на полу о.с. На вдох поднимаем руки вверх поднимаемся на носки. На выдох опускаем руки вниз, наклоняемся вперед касаясь руками пола. (2-3 раза)

 9. «Сильные ножки»

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3.И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4.«Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5.«Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6.И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

10.«Массажисты»

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.

И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

2.И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

3.И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

4.И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

5.И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

11.«Спортсмены»

Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2.И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4.И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6.И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

12. «Самолет»

1.И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

2.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

13.  «Деревянная зарядка»

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2.«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3..«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. — выдох.

4.«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

5.«Пенечки». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6.Ходьба на месте.

14. «Просыпалки»

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 — зажмурить глаза; 3-4 — широко открыть глаза. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается».

Ротик мой просыпайся,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 — открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Ручки просыпаются».

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 — поднять правую руку вверх; 3—4 — отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

4. «Ножки просыпанной».

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1-2 — потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 — и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

5. «Вот мы и проснулись».

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. — встать около кровати на коврик. 1-4 — поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

15.«Просыпушечки»

1. «Потягушечки».

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. — лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 — потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 — и. п. Повторить 6 раз

2. «Проснулись».

Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.

И. п. — лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4 — поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 — правую и левую ногу (носком, затем пяткой). Повторить 6 раз.

3. «Клубочек».

Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 — свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 — раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

4. «Пальчики».

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. — сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

5. «Умоемся».

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. — сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 — «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

16.«Цветочки»

1.Просыпаются цветочки

Поднимаются листочки

И.п. лежа. По очередно поднимают руки.

2.Поднялись листочки,

Проснулись стебелечки

И.п. сидя ноги прямые, руки на коленях. Легкие наклоны туловища в лево, в право.

3.Солнце по небу катилось

И цветочки распустились

И.п. стоя о.с. легкие наклоны головы в лево, в право руки согнуты в локтях подняты на уровень плеч.

4. Ветерок подул усилясь

И цветочки наклонились.

И.п. – о.с. Медленно приседая достают руками пол, и поднимаются в о.с.

5. Будет солнышко сиять-

Будут цветики стоять

И.п.-о.с. руки вверх. Поочередно поднимая правую и левую ноги, держать равновесие на одной ноге.

17.«Просыпушки №2»

1. «Глазки просыпаются».

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 — слегка погладить закрытые глаза; 5-8 — сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась».

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 — поворот головы на подушке вправо; 3-4 — и. п.; 5-6 — поворот головы на подушке влево; 7-8 — и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись».

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую руку вверх;

2-3 — потянуть правую руку; 4 — опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись».

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п. — то же. 1 — прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 — потянуть правую ногу; 4 — опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись».

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п. — лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 — поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!

18.«Веселый котенок»

1.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2.И.п.- лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях.

Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3.И.п.- сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф»- выдох, и.п., вдох (через нос)

4. И.п.- то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот, выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.- стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши- выдох, развести ладони в стороны- выдох.

6. И.п.- о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

19. «Прогулка по морю»

1.«Потягушки» И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2.«С волны на волну» И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3.«Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) держать, вернуться в и.п.

4.«Волна». И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5.«Прыгаем на волнах». И.п.- о.с., прыжки на двух ногах.

6.«Послушаем свое дыхание». И.п.- о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе ( живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное

 20.«Игрушки»

«1. «Рыбка»  И.п.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. Вып.: 1-2- одновременно поднять
прямые руки и ноги; потянуться вверх; 3-4- и.п. (Д-4 раза). 
2. «Крокодил закроет пасть» И.п.: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вып.:1-одновременно поднять
прямые руки и ноги, касаясь руками кончиков пальцев ног; 2-и.п. (Д-5 раз) 
3. Точечный массаж. 
4. «Мячик катится по кругу» Ходьба по кругу босиком.. Прыжки на двух
ногах по кругу. 
5. Упражнения на дыхание: 
«Петух». И.п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Вып.: Хлопать руками по
бёдрам и. выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» (Д-5-6 раз) 
«Паровоз». И.п.: руки согнуты в локтях. Вып.: ходить по комнате, делая попеременные
движения руками и приговаривая «чух-чух-чух» (Д-20 сек.)

21.«Будущие спортсмены»

1. «Конькобежцы» И.п.: лёжа на кровати на спине, руки вдоль туловища. Скольжение ногами вверх поочередно.(Д-8 раз) 
2. «Гребцы» сидя на кровати , ноги прямые , сгибаясь дастать пальцами рук пальцы ног – вдох, и.п. –выдох.. (Д-8 раз) 
3. Точечный массаж. 
4. «Гимнасты»  - поднимаемся на неправильный мостик ( кисти – стопы) 
5. Упражнения на дыхание: 
«Лыжник». И.п.-ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Вып.:имитация
ходьбы на лыжах, выдох через нос с произношением звука «м» (Д-1 мин) 

 22. «Полежайка на лужайке»

Кто спит в постельке сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку, Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки 2.перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3.И.п.- лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, в и.п.(одновременно опустить)

4.И.п.- лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.

5.И.п.- лежа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, в и.п.

6.И.п.- лежа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута- вдох, выдох.                                       

23.« Мы едим, едим, едим»»

1.И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), в и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2.И.п.- лежа на спине, руки перед собой « держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3.И.п.- лежа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни, и.п. поворот туловища влево, и.п.

4.И.п.- лежа на спине, руки за головой. Давим по очереди «педаль – газ, педаль – тормоз»– выдох, выдох.

5.И.п.- сидя, ноги скрестить, руки держат руль, повороты  в стороны вдох, выдох.

6.И.п.- о.с., сидя подпрыгивание на ягодицах «кочки на дороге»

24.«Полетим на самолете»

1.И.п.- сидя, ноги скрекстить. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

2.И.п.- то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, посмотрел. Левое крыло отвел, посмотрел.

3.И.п.- то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу и внимательно гляжу.

4. И.п.- о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.

5.И.п.- о.с. Крепко зажмурить глаза на 5сек., открыть (повторить 8-10 раз)

6. И.п.- о.с. Быстро моргать глазами 1-2-мин.

25.«Глазки просыпаются»

1.И.п.сидя, ноги с крестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз)

2.И.п.- то же. Быстро моргать глазами 1-2мин.

3.И.п.- то же. Массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течении 1мин.

4.-И.п.- то же. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п.- то же. Отвести глаза вправо, влево.

6. И.п.- то же. Отвести глаза вверх, вниз.