Картотека "Утренняя гимнастика"
картотека по теме

Комплекс №1

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз (5-6 раз).

2. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П. (5-6 раз)

3. И.П. – сидя на полу. Ноги вверх, врозь, вместе, И.П. (5-6 раз).

4. И.П. – упор присев. Встать, руки вверх – «Елочка растет».

5. И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу (8 раз).

6. Прыжки на двух ногах. Ходьба.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

 Комплекс №2

(с кубиками)

1. «Кубики вместе» И.П.- ноги слегка расставить, кубики в стороны. 1-кубики вверх, 2 –И.П. 

2. «Подъемный кран» И.П. –ноги на ширине плеч, кубики вниз. 1-кубики в стороны, 2-наклон вправо - подаем груз, 3-выпрямиться, 4-И.П.

3. «Постучи» И.П. – ноги на ширине плеч, кубики у плеч. 1-2-согнуть ноги, постучать по одному колену, 3-4-по другому.

4. «Бревнышко» И.П. – лежа на спине, кубики над головой вместе. Поворот на бок, живот, на бок – И.П.

5. «Кубики урони» И.П. – ноги слегка расставить, кубики на полу. 1-2-наклон вперед, коснуться кубиков 3-4- И.П.

6. Подпрыгивание. Ноги расставлять.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                                                                           

Комплекс №3

(без предметов)

1. «Сильные» И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П.

2. «Хлопок по колену» И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спину: 1-2-наклон к правому (левому) колену 3-4 –И.П.

3. «Спрячь пятки» И.П. – сидя, упор сзади: 1-2-ноги врозь пятками вперед, 3-4-И.П., оттянув носки, спрятав пятки. Спину прямо, голову не опускать.

4. «Ворота» И.П. – сидя, ноги скрестно, руки на пояс: 1-2-ноги скрестно (врозь), руки на пояс, 3-4-И.П. , смотреть в сторону поворота (3-4 раза).

5. «Приседание».

6. Подпрыгивание. 10-16 подпрыгиваний и ходьба (3-4 раза)

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

 Комплекс №4

(со средним мячом)

 1. «Поймай» И.П. – ноги слегка расставить, мяч вниз. 1-мяч вверх, посмотреть; 2-И.П., 3-4-подбросить, поймать, вернуться в И.П.

2. «Прокати» И.П. - стоя на коленях, мяч на полу, руки за спину. 1-3-наклон вперед, прокатить вправо-влево; 4-И.П.

3. «Прокати в ворота» И.П. –сидя, мяч на полу у коленей, руки в упор с боков 1-согнуть ноги, 2-3-прокатить под ногами вправо-влево; 4-И.П.

4. «Бревнышко» И.П. – лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну и другую сторону (3 раза)

5. «Бросок и ловля» И.П. –ноги слегка расставить, мяч у груди. Присесть, бросить мяч о пол, поймать (6 раз).

6. Упражнение на дыхание (6 раз).

Комплекс   № 5

(без предметов)

1. «Мотор» И.п.  ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Одна рука вращается вокруг другой.

2. «Полюбим ножки» И.п. ноги слегка расставлены. 1-присесть, обхватить колени руками; 2-И.П.

3.  «Потянись» И.п. сидя, ноги врозь, руки за спиной. 1-наклонится, коснуться руками пальцев ног, 2-выпрямиться, убрать руки за спину.

4. «Покажи ножки» И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1-поднять правую ногу, 2-опустить. 3-поднять левую ногу,  4-опустить.

5.  «Покрутись». И.п.  ноги вместе, руки на поясе.  Прыжки вокруг себя на двух ногах.  

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                        

Комплекс №6

(с палкой)

1. И.П.-узкая стойка, ноги врозь, палка широким хватом вниз. 1-палку вперед вверх, 2-палку за голову, 3-палку вперед вверх, 4-И.П. 

2. И.П. – лежа на спине, палка широким хватом вперед-вверх. 1-согнуть ноги в коленях вперед-вверх, коснуться голени. 2-И.П.

3. И.П. – сесть, ноги врозь, палка широким хватом вперед-вверх, 1-наклон туловища влево, 2-И.П., 3- наклон туловища вправо, 4-И.П.

4. Переступание приставным шагом в сторону. И.П. – узкая стойка, ноги врозь на палке. 1-оставить ногу, 2- приставить другую.

5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь перед палкой. Прыжки на двух ногах через палку (6-8 раз).

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                        

Комплекс №7

(без предметов)

1. «Падает снег» И.П. - ноги на ширине, ступни параллельно. Поднять руки через стороны вверх и плавно опустить (4 раза).

2. «Играем в снежки» И.П. – свободная стойка. Наклониться, «взять снежок», выпрямиться, «слепить снежок», замахнуться, «бросить» его.

3. «Съедем на санках с горки» И.П. – то же. Присесть со звуком «ух!», руки впереди, выпрямиться.

4. «Едем на лыжах» И.П. – стоя, ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях. Чуть согнувши колени, наклониться вперед, одновременно отводя руки назад.

5. «Дети рады зиме» Прыжки на двух ногах на месте.

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                                                                           

Комплекс №8

(с коротким шнуром)

1. И.П. – основная стойка, веревка внизу, 1-встать на носочки, веревка вверх, 3-4-И.П.

2. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка внизу. 1-наклон влево, 2-И.П., 3-наклон вправо, 4-И.П. (5-6 раз)

3. И.П. – то же. 1-левую ногу согнуть в колене вперед, коснуться голени, 2-И.П., 3-правую ногу согнуть в колене вперед, коснутся голени.

4. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка провисает вниз впереди. 1-шаг левой через веревку, 2-шаг правой, 3-шаг назад левой, 4-шаг назад правой (5-6 раз).

5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка в левой (правой) руке. Прыжки на двух ногах, вращая веревку одной рукой (по 4 раза каждой рукой).

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

Комплекс №9

(без предметов)

1. «Дышим морозным воздухом» Вдох через нос, выдох через рот.

2. «Погреем плечи» Обхватывают кистями рук плечи, говоря «ух!» (5 раз).

3. «Дровокол» И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П.

4. «Погреем ноги» Поднимают поочередно, то правое, то левое колено (6 раз).

5. «Спрячемся в сугроб» Присесть, руки на колени, шаг – снова присесть. (6 раз).

6. «Прыгаем, стараемся, мороза не пугаемся» Прыжки вперед, чередуя с ходьбой (8-10 прыжков).

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

Комплекс №10

(с флажками)

1. «Помаши» И.П. - ноги слегка расставить, флажки за спиной. 1-2-флажки через стороны вверх, помахать, 3-4-И.П. (6 раз).

2. «Самолет делает разворот» И.П. – ноги врозь, флажки в стороны. 1-поворот вправо, 2-И.П. 3-поворот влево, 4-И.П.

3. «Постучи головой» И.П. – стоя на коленях, флажки опущены. 1-2- сесть на пятки, постучать флажками над головой, потянуться, посмотреть на них. 3-4-И.П. (5-6 раз).

4. «Покажи флажки» И.П. – ноги врозь, флажки за спину. 1-2-наклон вперед, флажки вперед, сказать «вот», 3-4-И.П.

5. «Подскоки» И.П. – ноги слегка расставить, флажки вниз. 8-10 подскоков, встряхивая флажки вниз

6. Упражнение на дыхание (6 раз).    

                          Комплекс №11

(без предметов)

1. «Вперед – вверх» Руки у пояса, вперед, вверх, движения кистью

2.«Руки в стороны» руки перед грудью, в стороны.

3. «Руки назад» Наклон вперед, руки назад, выдох (5 раз).

4. «Приседания» И.П. – руки на спину. 1-2- присесть, руки вперёд, 3-4-встать, и.п.. (5 раз).

5. «Вокруг себя» Подскоки вперед, вокруг себя. Ходьба

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

 Комплекс №12

(с махалками)

1.  И.П. – руки с махалками опущены вниз. 1- руки перед собой, 2-руки в стороны, 3-руки вверх, 4-И.П.

2. И.П. – одна рука вверх, другая опущена вниз. Под счет производим смену положения рук («Мельница»).

3. И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. 1-3- потряхивание махалок впереди, 4-И.П.

4. И.П. – присесть на корточки, руки находятся на уровне колен. 1-3- стучим махалками по полу, 4- И.П.

5. И.П. – сидя на полу, обе руки находятся с одной стороны туловища на полу. 1- поворот в другую сторону, 2-И.П.

6. Прыжки. 1- при подпрыгивании, руки разводим в стороны, 2- И.П.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).    

Комплекс №13

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка.  Прокатываем голову в разные стороны.

2. И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем плечи, 2-И.П.

3. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон туловища вправо (влево), 2-И.П.

4. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П.

5. И.П. – лежа на спине, руки подняты вверх, ноги подняты вверх. По сигналу дети начинают барахтаться, как жуки. Хаотичное движение ног и рук.

6. Прыжки. 6 раз на левой ноге, 6 раз на правой ноге.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

 Комплекс №14

(с мешочками)

1. И.П. – мешочек на одной руке. 1- поднимаем вверх руку с мешочком, 2-И.П. Затем меняем руку (по 5 раз).

2. И.П. – Мешочек в правой (левой) руке. 1- наклон, кладем мешочек на пол, 2- берем мешочек другой рукой.

3. Подбрасывание. И.П. – мешочек лежит в обеих руках. 1- подбрасываем мешочек, 2- ловим.

4. И.П. – мешочек лежит на полу, ноги на ширине плеч. 1- наклоняемся, дотягиваемся пальцами до мешочка, 2- И.П.

5. Попадание в цель. И.П. – мешочек в правой (левой) руке. 1- бросаем мешочек в корзину, 2- И.П., 3- берем мешочек из корзины, 4-И.П.

6. Прыжки на двух ногах.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                                                                           

Комплекс №15

(без предметов)

1. «К плечам» И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.

         1-руки к плечам         2-И.П.

2. «Гуси шипят» И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спину.

         1-наклон вперед, голову приподнять, сказать «ш-ш-ш»    2-И.П.

3. «Потянись» И.П. – сидя на пятках, руки к плечам. 1-2 – встать на колени, руки вверх, потянуться, 3-4- И.П.

4. «Поворот» (3-4раза) И.П. – сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1 – поворот вправо, посмотреть назад, 2-И.П. 3-поворот влево, 4-И.П.

5. «Спрятались» И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П.

6. Прыжки на двух ногах. Ходьба.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

Комплекс №16

(с коротким шнуром)

1. «Натяни» И.П. – ноги слегка расставлены, косичка вниз, хват за концы. 1-косичка вперед, натянуть. 2-И.П.

2. «Косичку вперед» И.П. – то же, косичка свободно перед грудью. 1-косичку вперед, натянуть, 2- И.П.

3. «Расслабить» И.П. – то же, косичка вниз, натянуть. 1- косичку к себе - расслабить. 2-И.П.

4. «Рули» И.П. – то же, косичка перед грудью. 1-3-косичку натянуть, поворот косички. 4-И.П.

5. «Косичку вверх» И.П. – ноги слегка расставить, косички через голову на шее, хват за концы. 1-2-косичку вверх, натянуть, посмотреть, 3-4-И.П.

6. «Вращает обеими руками» И.П. –то же. 1-8- вращать от себя, 1-8-вращать на себя.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                      

Комплекс №17

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П.

2. И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову.

3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П.

4. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад.

5. И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.

6. И.П. – ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну и другую сторону, повороты делать на 4 счета. (4-5 раз).

7. Упражнение на дыхание (6 раз).

Комплекс №18

(с мячом)

1. И.П. – основная стойка, мячи впереди. Вращение кистей с мячом влево, вправо (5-6 раз).

2. И.П. – основная стойка, мяч левой рукой внизу. Мяч вперед, вверх, И.П. (5 раз). То же правой рукой.

3. И.П. – лежа на спине, мяч вверх; перевернуться на живот, И.П. (6 раз).

4. И.П. – лежа на спине, мяч на полу сбоку от ступней. Поднять ноги и, принеся над мячом, опустить, И.П. (4 раза).

5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, мяч на голове. Прыжки на двух ногах на месте, ходьба.

6. Упражнение на дыхание (6 раз).                                                                                                          

Комплекс № 19

(без предметов)

1. «Правую, левую» И.П. – ноги слегка расставить, руки вниз. 1 - правую в сторону, ладонь вверх, посмотреть; 2-левую в сторону; 3-правую опустить (5 раз)

2. «До колена» И.П. – сидя ноги скрестить, руки на пояс. 1-2-наклон к правому колену, коснуться лбом колена – выдох. 3-4-И.П.

3. «Погладим» И.П. – сидя, ноги врозь, руки упор с боку. Правой ногой 3-4 раза погладить левую руку от колена вниз - вверх. То же самое левой ногой (4 раза)

4. «Повернись» И.П. – лежа на спине, руки вверх, кисти соединить. 1-2-поворот на живот; 3-4-И.П.

5. «Приседание на корточки» И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П.

6. Подпрыгивание (8-10 раз).

7. Упражнение на дыхание (6 раз).      

Комплекс №20

(с махалками)

1. И.П. – махалки в обеих руках в стороны, ноги на ширине плеч. Повороты кистей, в разные стороны.

2. И.П. – руки в  стороны, ноги на ширине плеч. 1- согнуть руки к плечам, 2-И.П.

3. И.П. – руки вверх с махалками, 1- наклон вправо, 2-влево.

4. И.П. – Руки в стороны, спина слегка согнута, дети изображают самолетики.

5. И.П. – лежа на спине, руки в стороны. 1- руки поднимаем вверх, 2- И.П.

6. Прыжки. И.П. одна рука вверх, другая опущена вниз. При подпрыгивании меняем положение рук.

7. Упражнение на дыхание (6 раз).