Меры для создания личной модели ортобиоза – здорового образа жизни
статья

Меры для создания личной модели ортобиоза – здорового образа жизни.

В организме человека заложены огромные потенциальные силы, Однако, они подвержены возрастной и средовой деформации. При разумном обращении с ними можно значительно продлить жизнедеятельность нашего организма.

Чтобы плодотворно трудиться и интересно долго жить, надо действовать в согласии с законами функционирования человеческого организма. Это – как  аксиома.

Здоровье человека не является неизменным. Оно нуждается в постоянной поддержке. Чем раньше это будет сделано, тем больше шансов продлить активную часть жизни.

Наука о здоровом образе жизни и технологиях самосбережения называется ортобиотикой.

Образ жизни – условия и виды деятельности, благодаря которым личность может самореализовать природный и социальный потенциал.

В ортобиотике познания себя – это объективное знание о плюсах и минусах своего физического, психического и нравственного здоровья. Выяснив это, не стоит проявлять самонадеянное отношение к плюсам или впадать в безнадёжье по поводу наличия «минусов». Обычно многие проявляют повышенное внимание к своему физическому и психическому состоянию. При этом неоправданно в тени остается состояние нравственной составляющей своего здоровья.

Сильные духом люди, как правило – долгожители.

Одним из показателей здорового образа жизни является, образно говоря, переживание людьми четырех радостей: съестной, сексуальной мышечной, людское признание.

Под радостью следует иметь в виду положительные эмоции и чувства, обусловленные удовлетворением человеком соответствующих потребностей и интересов и, вследствие чего, испытание удовольствия.

Удовлетворение – реализация вкусов, ощущений, целей, потребностей (тоесть физический аспект).

Удовольствие – эмоционально окрашенное удовольствие (т.е. чувства).

В жизни не могут быть сплошные радости. Вместе с тем, важным требованием здорового образа жизни является наличие в нем человеческих радостей. Например, с радостью относиться к трудовой деятельности, к семейным обязанностям, к общению с людьми.

Оптимистическое отношение к жиъзни оказывает существенное влияние на продолжительность жизни, а вместе с физкультурой, правильным питанием, отказом от вредных привычек становится надежным гарантом долголетия.

Самосбережение – не цель. Оно важнейшее условие активной деятельности человека, приносящей благо ему и людям. Испытать полноту физических и духовных переживаний с людьми и природой  наиболее доступно здоровому человеку.

Чем реже врачи вмешиваются во внутреннее построение человека, тем дольше продолжительность его жизни. Нам самим надо, прежде всего, умело использовать функциональные возможности своего организма. Кто заинтересован в активном долголетии, тот ответственно относится к оптимизации режима личной жизни, трудового ритма и условий среды. Исходное условие такой оптимизации – наличие разносторонней информации об особенностях функционирования своего организма. В жизни нередки случаи, когда  люди становились инвалидами по причине слома психики под грузом житейских бед или даже уходили в иной свет от избытка радости, неожиданно узнав о своей лотерейной удаче. Часто недооценивается роль биоритмов, которые являются важным показателем состояния нашего здоровья. Известно, что нарушение биоритма в жизнедеятельности человеческого организма вызывает стрессовое состояние.

Здоровье – основа нашего бытия, мера всех наших переживаний.

Итак, нельзя терять времени, когда речь идет о здоровье – тем более, что приобретенные болезни излечиваются годами и требуют больших денежных затрат. Хорошо ещё, если они себя оправдают.

Какими же здоровьесберегаюшими мероприятиями можно наполнить ту часть времени суток, в которой протекает активная жизнедеятельность человека? Определены три группы таких мероприятий, соответствующих трем выше указанным состояниям нашего здоровья:

- Рекреация – физическое укрепление.

- Релаксация – психическое расслабление.

- Катарсис – моральное очищение и возвышение.

Они образуют каркас здорового образа жизни при условии правильного подбора соответствующих мероприятий, то есть с учетом возраста, состояния здоровья, природно-климатических условий экономических возможностей, особенностей социальной среды. Естественно, при обязательном согласовании с врачами и прохождения регулярной диспансеризации. Эти мероприятия помогают человеку быть деятельным, оптимистичным, восприимчивым к человеческим радостям и страданиям. Рекреация, релаксация и катарсис – слагаемые разумного образа жизни.

Эффективность соблюдения коэффициента выживаемости определяется тем, насколько продуманно используется рабочее и свободное время в целях поддержания физического, психического и духовного состояния. В этой связи в целесообразно, привлекая соответствующих специалистов, разработать модель здорового образа жизни – личного ортобиоза.

Стандарт рекреационных мер.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика. С неё начинается адаптация организма к новому рабочему дню. Упражнения можно подобрать из специальной литературы, а также посоветоваться с врачом. Делать её полезно людям любого возраста. Это должно стать одной из полезных привычек.
2. 2. Компенсационная гимнастика. Она проводится в виде физкультурных пауз в течение дня.
3. Прогулочная ходьба. За день полезно проходить 10 тысяч шагов или 7 км. По возможности, не пользуйтесь лифтом, используйте лестницу как тренажер.
4. Танцы. Приучите себя ежедневно, включив музыку, танцевать по несколько раз.
5.  Снарядная и игровая гимнастика. Практически здоровым людям полезно обращаться (в разумных пределах) к силовым тренажерам, играть в волейбол, теннис, бадминтон, не упускать в зимнее время возможности покататься на лыжах, коньках. Круглый год хорош велосипед.
6. Дыхательный тренинг.
7. Сад и огород.
8. Выгуливание домашних животных.

Релаксация – это снятие нервного напряжения, освобождения от назойливых мыслей, вызов положительных эмоций. Практическое значение релаксации – не прикрывать человека зонтиком от всего, что творится на белом свете, а научить управлять своими эмоциями. Релаксация – не только успокоительные процедуры, но и мощное средство обеспечения активной жизнедеятельности людей, их личностной самореализации.

Стандарт релаксационных мер.

1. Смехотерапия. Как говорят, смех – это ароматный букет витаминов.
2. Танцевальная терапия.
3. Психофизические тренинги.
4. Массажи.
5. Водные процедуры.
6. Аутотренинг и медитация.
7. Сон.
8. Природные антидепрессанты (различные успокаивающие настойки).
9. «Эффект своего дерева». У каждого человека – свое целебное дерево. Целительно общение с комнатными растениями. Цветы создают энергетический баланс вокруг нас. Поэтому желательно подобрать в комнате растения, которые вам симпатичны, и расставить их на соответствующих местах.
10. Антистрессовая самозащита. Прекрасным антистрессовым средством является пение.
11. «Эффект комплимента». Удачные комплименты вызывают у нас радость жизни.

Катарсис – это система мер , оздоровляющее воздействующих на нравственное состояние людей. По смыслу катарсис близок к покаянию, глубина и искренность которого свидетельствуют, насколько человек осознал свои проступки.

Стандарт катарсисных мер

1.Нравственный самоконтроль. Актер МХАТа В.И.Кочалов на вопрос,как ему удается быть жизнерадостным, обаятельным, интеллигентным, ответил: «Я каждый вечер ложкой вычерпываю из себя всякую гадость».

2.Самоободрение.

3.Общение с природой.

4.Оттачивание совести. Л.Н.Толстой, ведя дневник с 18 лет, считал, что ежедневный самоотчет о своих поступках и осмысление их последстций помогает нравственно совершенствоваться человеку.

5.Общение с детьми.

6.Музыка.

7.Улыбка.

9.Художественное исполнение и творчество.

10. Посещение театральных и эстрадных зрелищ.

11.Просмотр спортивных мероприятий.

12.Домашняя видеотека.

13.Путешествия.

Литература:

1.В.В.Онишина» Учебный стресс и способы его нейтрализации», Москва, 2006 г.

2.В.М.Шепель» Как жить долго и радостно», АНТИКВА, Москва, 2006 г.