Скандинавская ходьба.
консультация (средняя, старшая, подготовительная группа)
При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 16.28 КБ |
Предварительный просмотр:
Польза скандинавской ходьбы.
Забавы зим преображают нас:
Коньки и лыжи - больше для здоровья,
Но - крепости, снежки, саней поводья -
Возможность стать ребенком, хоть на час…
Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.
Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.
Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.
2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.
8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.
Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.
Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.
Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.
Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.
Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.
Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.
Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.
Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.
Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.
Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.
Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.
Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.
В результате равномерных нагрузок в организме происходит следующее:
- ноги расслабляются, снижается нагрузка на позвоночник, что заметно отражается на осанке – она выпрямляется;
- мозговое кровообращение улучшается, мышцы шейно-плечевого отдела и связочный аппарат укрепляются, что особенно актуально при остеохондрозе;
- кардионагрузка снижает уровень жировой прослойки и выводит холестерин;
- в результате укрепления сердечной мышцы нормализуется частота сокращений сердца, артериальное давление, идет профилактика тромбоза;
- физические нагрузки способствуют крепкому сну, концентрации внимания и улучшению памяти; можно даже отправиться в путешествие или пешие туры с палками;
- прогулка под солнечными лучами повышает выработку витамина D;
- физическая реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата, улучшение мышечной координации и поддержка мышечного тонуса;
- ткани получают больше кислорода за счет увеличения объемов легких.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2021/03/12/picture-725061-1615542987.jpg)
Статья скандинавская ходьба
В статье расказывается о значении и пользе скандинавской ходьбы для детского организма....
![](/sites/default/files/pictures/2016/01/04/picture-729391-1451880744.jpg)
Мастер класс для педагогов "Здоровьесберегающая технология скандинавская ходьба".
Материал для инструкторов по физической культуре....
![](/sites/default/files/pictures/2016/01/24/picture-741999-1453584358.jpg)
Скандинавская ходьба в детском саду.
Применение здоровьесберегающих технологий в работе с детьми старшего дошкольного возраста. В публикации представлен практический материал по методике обучения детей северной ходьбе....
![](/sites/default/files/pictures/2013/06/23/picture-267161-1371957523.jpg)
Консультация для педагогов и родителей «Скандинавская ходьба – путь к здоровью!»
Консультация для родителей и педагогов о технике скандинавской ходьбы...
![](/sites/default/files/pictures/2017/09/05/picture-449218-1504620560.jpg)
У нас в ДОУ скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) – своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираю...
![](/sites/default/files/pictures/2017/11/06/picture-967237-1509965816.gif)
Программа работы клуба «Скандинавская ходьба» для детей 6-7 лет и родителей (законных представителей)
Основные цели и задачи работы клуба «Скандинавская ходьба» для детей и их родителей. Цели: - формирование знаний о здоровом образе жизни у детей и родителей;- повышение р...