Методы саморегуляции в острой стрессовой ситуации.
консультация
Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции.
Саморегуляция—это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием.
Методы саморегуляции в острой стрессовой ситуации
1.Противострессовое дыхание
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. При каждом выдохе говорите себе: «Я успокаиваюсь…», «Медленный выдох успокаивает меня…» или что-то другое, что Вам необходимо! Помните, что противострессовое дыхание - главная составляющая психоэмоционального равновесия.
2.Минутная релаксация
Расслабьте уголки рта, мышцы лба. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить 'язык лица и тела' путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).
3.Инвентаризация
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 синих (любой другой цвет) предметов, 'переберите' все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой 'инвентаризации'. Говорите мысленно самому себе: Синие занавески, синяя ваза для цветов' и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4.Смена обстановки
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Представить себя в приятной обстановке – на природе, дома, в каком-нибудь месте, которое вызывает у Вас приятные воспоминания.
5.Отвлечение
Займитесь какой-нибудь физической деятельностью (быстро пройтись, по приседать, побегать и т.п.). Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, 'спустить пар'.
6.Музыка
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации (расслаблению), вызывает положительные эмоции.
7.Общение
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется 'здесь и сейчас' и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
8.Вода
Найдите возможность смочить лоб, виски, руки холодной водой. Выпейте стакан воды: медленно, как бы сосредоточенно пейте воду, сконцентрировав внимание на своих ощущениях. Если есть возможность можно принять контрастный душ или ванну.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мастер-класс для педагогов "Рисование на песке как метод преодаления стрессовых ситуаций"
Мастер-класс для педагогов на тему: «Рисование на песке как метод преодоления стрессовых ситуаций». Цель: Способствовать овладению педагогами техники рисования и развивающих игр ...
Методическая разработка «Обучение педагогов методам стабилизации эмоционального состояния в стрессовых ситуациях» в рамках проведения тренинга по профилактике эмоционального выгорания.
Специфика работы в детском дошкольном учреждении такова, что требует от педагогов постоянного эмоционального вовлечения в ситуации общения с большим количеством людей: детей, родителей, коллег. Оплата...
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/27/picture-1108230-1548568125.jpg)
Профилактическое занятие «Снижение уровня тревожности, напряженности, преодоление стрессовых ситуаций в рабочем коллективе методами арт-терапии».
Профилактическое занятие...
![](/sites/default/files/pictures/2021/04/28/picture-1275395-1619600919.jpg)
Рекомендации: "Техники саморегуляции в стрессовой ситуации".
Тяжелая травмирующая ситуация, военные действия, катаклизмы, происходящие вокруг, меняют наше восприятие мира. Внутри себя мы теряем опору, стабильность и уверенность в завтрашнем дне. Вместе с нами т...
![](/sites/default/files/pictures/2023/12/17/picture-1354732-1702810464.jpg)
Методические рекомендации для родителей и педагогов "Помощь детям при острых стрессовых ситуациях"
Ребёнок до определённого возраста очень связан с семьёй. Именно старшие её члены отвечают за функцию защиты и заботы о младших. Поэтому состояние взрослых близких людей играет большую роль в переживан...
![](/sites/default/files/pictures/2023/12/17/picture-1354732-1702810464.jpg)
Протокол оказания первой психологической помощи при острой стрессовой ситуации.
В протоколе собрана пошаговая "инструкция" оказания помощи людям, оказавшимся в остром стрессе. В разработке описано, какие слова стоит и не стоит говорить, на что обратить внимание и как по...