Бодрящая гимнастика после сна для средней группы
учебно-методический материал (средняя группа)

Гимнастика после сна для средней группы

Октябрь (1я НЕДЕЛЯ «ПОТЯГУШКИ»)

1.«Потягушки».

-И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2.«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п..лежа на спине, руки вдоль

туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к

носкам, выдох, вдох, и.п.

3.«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох,

наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

Дыхательное упражнения.

1.«Гуси».

На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая

шею, произносить «ш-ш-ш».

«Гуси-лебеди летят».

Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья»)

поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у»

2. «Вырасту большой».

И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки,

подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу,

выдох «ух-х-х»

Октябрь (2-я неделя «ПОТЯГУШКИ 2»)

1.«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон

туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

2.«Дети в беретках с ветки упали, беретки

потеряли» (желуди).

И.п.: о.с, руки за голову, вдох —подняться на носки, выдох - присесть.

3.«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый

сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через

стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Дыхательное упражнение:

1.«Дышим животом».

Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину

— вдох и выдох носом.

2.«Грибок».

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени

(«грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя

руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох)

(«грибок вырос»).

Октябрь (3-я неделя «ПОГЛЯДУШКИ»)

1.И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху

пальцем правой руки показать траекторию ее движения,

следить глазами. Капля первая упала кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала — кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели. Капельки «кап-кап» запели.

Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Приседания.

В кустиках мы дождик переждем.

Дыхательное упражнение.

«Варим кашу».

И.п.: о.с, одна рука на груди, другая на животе.

Выполнить вдох через нос (втягивая живот ), а

выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-фф»

(«каша кипит») и выпячивая живот.

Октябрь (4-я неделя «ВЕСЕЛЫЕ ЛУЧИКИ»)

1.«Потягушки»

- И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2.«Горка»

. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре

сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных

ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3.«Лодочка».

И.п.: лежа на животе, руки вверх,

прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части

туловища), держать, вернуться в и.п

4.«Дождик»

И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

Дыхательное упражнение.

1.«Каланча».

И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, про

износить «с-с-с».

2.«Журавль».

И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу,

согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз,

произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.

Ноябрь (1-я неделя «ОСЕННИЕ ЛИСТОЧКИ»)

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки

потянуть на себя, и.п.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади,

развести носки ног в стороны, и.п.

Дыхательное упражнение

1.«Насос».

Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя

по ноге двумя руками, произнести

«с-с-с».

2.«Обними плечи»

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на

уровень плеч кистями друг к другу. В момент

короткого шумного вдоха носом бросаем руки

навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

Ноябрь (2-я неделя «ЗДОРОВЯЧКИ»)

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согнуть колени, ноги подтянуть к груди,

обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову,

ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в

и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со

звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос)

Дыхательное упражнение.

1.«Аист».

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую

в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На

выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки,

произнося «ш-ш-ш».

2.«Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по группе. 1 — руки в

стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок

в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

Ноябрь (3-я неделя «МЕДИТАЦИЯ»)

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

поднять руки вверх, потянуться, и.п.

2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж

больших пальцев ног, начиная от подушечки до

основания.

3. И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до

основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

Дыхательное упражнение

1.«Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте»

Ходьба по площадке, выставляя правую (левую)

ногу вперед, две руки ладошками сложить на

колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре

резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет

добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.

2.«Малый маятник», «Маятник».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны

туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться

— вдох

Ноябрь (4-я неделя «ВЕСЕЛЫЕ ПАЛЬЧИКИ»)

1. И.п. руки вперед, массаж-поглаживание

рук - от пальцев до плеча.

2. И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек.,

открыть, повторить 5-6 раз.

3. И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким

подниманием колена.

4. «Пешеход». И.п. то же, переступание

пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением

ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в

упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой

пяткой об пол.

6. И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки

Дыхательное упражнение

1.«Паровоз» или «Поезд».

Ходить, имитируя согнутыми руками движение

колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».

2.«Мельница».

Выполнить вдох и вращать прямыми руками,

произнося «жр-р-р».

3.«Партизаны».

И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко

поднимая колени. На два шага — вдох, на четырешесть

шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-ее».

Декабрь (1-я неделя «СНЕЖИНКИ»)

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

напрячь тело, вдох, держать несколько секунд,

расслабиться, выдох.

2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы

сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох,

развести руки, в и.п., вдох.

3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову,

поднять прямую левую ногу, поднять прямую

правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно

опустить).

Дыхательное упражнения.

1.«Петушок».

На вдохе подняться на носки,

потянуть вперед гордо поднятую голову, руки

поднять в стороны, отвести назад. На выдохе

хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).

2.«Повороты головы».

И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать

короткий шумный вдох справа. Затем сразу же

повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать

воздух слева. Справа — вдох, слева (вдох). Выдох

уходит в промежутке между вдохами. Шею не

напрягать, туловище и плечи не двигаются и не

поворачиваются вслед за головой.

Декабрь (2-я неделя «НЕВАЛЯЖКИ»)

1. И.п..лежа на спине, руки в упоре на локти,

прогнуться, приподнять грудную клетку вверх,

голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

2. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться,

руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

3. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком,

прогнуться, приняв упор на предплечья, шея

вытянута - вдох, выдох.

Дыхательное упражнение

1. «Погончики».

И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук

прижаты к поясу. В момент короткого шумного

вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы

отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При

этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в

момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну

(тянутся к полу), пальцы рук широко растопырить.

На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс,

пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

2. «Подуем на плечо».

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс.

Выполнить вдох через нос и повернуть голову в

правую сторону, выдох (губы трубочкой) — подуть

на плечо. То же выполнить в левую сторону

Декабрь (3-я неделя «НОЖКИ ПО ДОРОЖКЕ»)

Говорить не могут ноги (повороты стоп вправо. влево)

Им положено молчать («хлопки стопами»).

Ноги могут по дороге (сгибая  и разгибая пальцы ног отдалять от себя стопы)

За грибами в лес шагать (рисование стопами елочки),

Бегать в валенках по снегу (похлопывание стопой по голени),

Мчать по пляжу босиком (рисование стопами солнышка),

Могут прыгать, могут бегать(поднимание пяток, поднимание носков),

А, устав ,идти пешком (поглаживание стопой по голени).

Говорю я это маме ( «хлопки стопами»),

А она твердит опять: («сжимание пальцев в кулак»)

-Перестань болтать ногами!(раскачивание ног)

Сколько можно повторять ? («сжимание пальцев в кулак»

Дыхательное упражнение.

1. «Ушки».

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить

голову вправо, правое ухо идет к правому

плечу — короткий шумный вдох носом. Затем

слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к

левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря

прямо перед собой, как бы мысленно кому-то

говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит

пассивно в промежутке между вдохами, но голова

при этом посередине не останавливается.

2. «Цветок распускается».

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены

(нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на

носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох

(«цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох).

Декабрь (4-я неделя «ВЕСЕЛЫЙ СНЕГОВИК»)

1. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести

локти впереди (локти касаются друг друга) —

выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

2. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки

через стороны вверх - вдох, выдох.

3. И.п.: о.с, принять правильную осанку без

зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4

раза.

Дыхательное упражнение.

1. «Тихоход».

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага —

вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая,

произносить «ти-ш-ш-ше».

2. «Трубач».

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя

движения трубача, нажимать пальцами клавиши и

произносить «ту-ту-ту».

3. «Сердитый ежик».

Наклониться как можно ниже, обхватить руками

грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного

ежа «п-ф-ф-ф-р-р».

Январь (1-я неделя «В ЗИМНЕМ ЛЕСУ»)

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не

поднимая головы, и водить пальцем за

пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

2. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону

(следить взглядом), то же выполняется в левую

сторону.

Правое крыло отвел. Посмотрел. Левое крыло

отвел. Поглядел мотор завожу и внимательно гляжу.

3. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять

летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, лечу. Возвращаться не хочу.

4. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек.,

открыть (повторить 8-10 раз).

5. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

Дыхательное упражнение.

1. «Свеча».

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы

подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох

через нос и подуть на большие пальцы, произносить

«фу-фу-фу» («задуем свечу»).

2. «Снежинки».

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх

(«на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох

через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фуфу»

(губы трубочкой) («снежинки полетели»).

Январь (2-я неделя «ЗИМНИЕ ЗАЙЧИКИ»)

1. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть

справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток,

руки вправо, и.п.

2. «Мячик». И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с

подбрасыванием мяча перед собой.

3. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с, мышцы

туловища расслаблены. В полной тишине дети

прислушиваются к собственному дыханию и

определяют, какая часть тела приходит в движение

при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи

волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Дыхательное упражнение.

1. «Рубка дров» или «Дровосек».

Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на

ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить

глубокий вдох через нос), на выдохе наклон

туловища вперед с одновременным опусканием

рук и произнесением «ух!».

2. «Плечики».

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка

наклонить голову вправо, правое ухо идет к

правому плечу — выполнить два коротких

шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить

голову влево, левое ухо идет к левому плечу —

тоже вдох («ушко с плечиком здороваются»)

Январь (3-я неделя «ЛЫЖНИКИ»)

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить

глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.

3. И.п. то же, массировать глаза через закрытые

веки круговыми движе-ниями указательных пальцев

в течение 1 мин.

4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко

нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы

с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Дыхательное упражнение.

1. «Лыжник».

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев,

ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди

(кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко

сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть,

правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох,

левая рука выносится вперед (вдох).

2. «Насос».

Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя

по ноге двумя руками, произнести

«с-с-с».

Февраль (1-я неделя «КОТ-ФИЗКУЛЬТУРНИК»)

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять

прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху,

перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под

подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. -

выдох

Дыхательное упражнение.

1. «Здравствуй, солнышко!».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно

поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и

сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно

вернуться в и.п.

2. «Свеча».

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы

подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через

нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фуфу»

(«задуем свечу»).

Февраль (2-я неделя «ЕЖИКИ»)

1. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль

туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую

ногу, и.п.

2. «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться,

потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом

коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

3. Ходьба на месте.

«На коленках постою»

Исходное положение: стоя на коленях.

Ох! Тянуться я люблю,

4.На коленках постою.

(Катание ролика по полу вперед-назад.)

Дыхательное упражнение.

1. «Снежинки».

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на

ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос

и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы

трубочкой) («снежинки полетели»).

2. «Сердитый ежик».

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь,

голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «пф-ф-ф-р-р».

Февраль (3-я неделя «Я-КАК ПАПА!»)

1. «Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать, чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 -

зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6раз.

2. «Ротик просыпается». Ротик мой просыпайся,

чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 -

открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и

улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Ручки просыпаются». Ручки кверху

потянулись, до солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 -

поднять правую руку вверх; 3—4 - отвести правую

руку вверх за голову. То же левой рукой.

Повторить 6 раз.

4. «Ножки просыпанной». Будем ножки

пробуждать, их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть

на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой

ногой. Повторить 6 раз.

5. «Вот мы и проснулись». К солнышку мы

потянулись и друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 -

поднять руки вверх, встать на носочки и

потянуться вверх.

Февраль (4-я неделя «КАПЕЛЬКИ»)

1.«Улитка» (самомассаж рук)

Домик едет по травинке, (поглаживание руки ладонью от кисти к плечу) Объезжает все росинки.( круговое растирание от кисти к плечу)

Это улитка ползет, ( разминание пальцами от кисти к плечу)

Домик на себе везет. ( разминание пальцами от кисти к плечу)

Вот подул ветерок,( «пробегаются» пальчиками от кисти к плечу)

Закачался листок и («покалачивают» кулачками.

Опять по тропинке (поглаживание от кисти к плечу)

медленно ползет улитка. (поглаживание от кисти к плечу)

2.«Муха» (самомассаж ушных раковин)

Загибают вперед ушную раковину, прижимают, отпускают, ощущая в ушах

хлопок. Кончиками большого и указательного пальца тянут вниз за обе

мочки ушей 4 раза. Всеми пальцами массируют ушную раковину под

стихотворение:

Муха-горюха, села на ухо.(надавливание ладонями на ухо)

Сидела, сидела, никуда не летела

Жужжала, жужжала, ухо чесала.

Песню пела «за-за-за»

И по уху поползла.

Посидела, посидела, дальше полетела.

Дыхательное упражнение.

«Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в

стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок

в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик

спустился»).

Март (1-я неделя «МАМИНЫ ПОМОШНИКИ»)

1.«Потягушечки».

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за

головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно

ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз

2.«Проснулись».

Вот проснулись ручки, вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать к маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой,

глаза закрыты.

1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку;

5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой).Повторить 6 раз.

3.«Потягивание»

Потягушки потянулись! (Поднимание рук вверх в положение лежа)

Поскорей, скорей проснулись! День настал давным давно,

(Поднимание ноги вверх в положен лежа)

Он стучит в твое окно!

Дыхательное упражнение.

«Ушки».

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить

голову вправо, правое ухо идет к правому плечу —

короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить

голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже

вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы

мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не

стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между

вдохами, но голова при этом посередине не

останавливается.

Март (2-я неделя «Солнечная»)

1.«Клубочек».

Не хотим мы простывать, хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись, к солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок

, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и

потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

2. «Пальчики».

Пальчики хотят проснуться, чтоб в водичку окунуться. И. п. –

сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

3. «Умоемся».

А теперь лицо умоем, глазки широко раскроем. И. п. - сидя в

постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Дыхательное упражнения.

1.«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6

шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-шше».

2.«Трубач». Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения

трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту».

3.«Здравствуй, солнышко!».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх,

скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно

вернуться в и.п.

Март (3-я неделя «РУЧЕЙКИ»)

1.«Глазки просыпаются».

Слегка глазки растираем, а потом сладко зеваем. И. п. - лежа на спине, руки

вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать

расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась».

Мы почти уже проснулись и друг другу улыбнулись.  И. п. - лежа на спине,

руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6

поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться

друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись».

Потянулись мы немножко. Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;

2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для

левой руки. Повторить 6 раз.

Дыхательное упражнение

1.«Аист».

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести

вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки,

произнося «ш-ш-ш».

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через

нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз,

произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

Март (4-я неделя «Птички»)

1.«Ножки проснулись»

Хотим тоже потянуться и совсем-совсем проснуться.  И. п. - то же. 1 –

прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 – опустить

правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

2.«Ножки совсем проснулись».

Ножками мы поболтаем идо трех мы посчитаем. И. п. - лежа на животе с

опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 –

поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза. Умываться

мы идем, одеваться мы идем.  Очень дружные ребята!  Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля! Вот такие мы, друзья!

Дыхательное упражнение

1.«Ворона».

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх.

Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

2.«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища

вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

3.«Цветок  распускается».

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон).

Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох

(«цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох).

Апрель (1-я неделя «Глазки просыпаются»)

1.«Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать, чудо чтоб не прозевать. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается.

Ротик должен просыпаться, чтоб по шире улыбаться. И. п. -лежа на спине,

руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и

улыбнуться. Повторить 6 раз 3. «Ручки просыпаются» Ручки кверху

потянулись, до солнышка дотянулись И. п. - лежа на спине, руки вдоль

туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3—4 - отвести правую руку

вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз

3.«Послушаем свое дыхание».

И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети

прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела

приходит в движение при вдохе и выдохе, (живот, грудная клетка, плечи

волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Дыхательное упражнение.

1.«Трубач».

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача,

нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту».

2. «Ушки».

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо,

правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем

слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох.

Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите:

«Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между

вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

Апрель (2-я неделя «Игра»)

Собираем детвору поиграть в одну игру.

-И.п. лежа на спине-поднимать руки в сторону и вверх;

Покажите мне, ребята, как в лесу живут ребята.

-Поочередно поднимать то одну, то другую ногу;

Как лисенок просыпается.

-Потянуться;

Как бельчонок умывается.

-Умывается;

Как зайчонок поскакал.

-Поочередное поднимание ног в быстром темпе;

Как волчонок побежал.

- «бежать» ногами в воздухе.

Дыхательное упражнение.

1.«Мышка и мишка»

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки

вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить

голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

2.«Пузырики»

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и

медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Апрель (3-я неделя «КРЕПЫШИ»)

1.«Потягушечки».

Вот почти мы все проснулись и в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 – потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 –

и. п. Повторить 6 раз.

2.«Проснулись».

Вот проснулись ручки, Вот проснулись ножки.

И хотят скорей бежать к маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 –

поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу

(носком, затем пяткой).6 раз.

3.«Клубочек».

Не хотим мы простывать, Хоть и начали дрожать. Мы совсем уже

проснулись, К солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок,

дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и

потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз

Дыхательное упражнение.

«Ветерок»

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). Повторить 3-4 раза.

Апрель (4-я неделя «

САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик - самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жу- жу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза