Зарядка после сна старшая группа
картотека (старшая группа)

Сентябрь

Комплекс № 1  

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1.    И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе. 1- руки  в  стороны; 2- руки  вверх,  подняться  на  носки; 3- руки  в  стороны;  4-  вернуться  в  исходное  положение  (6  раз).
2. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  внизу.  1-  руки  в  стороны;  2- наклон  к  правой (левой)  ноге,  коснуться  пальцами  рук  носков  ног; 3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение  (6  раз).
3. И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе.  1-2-присесть,  руки  вынести  вперед;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение  (5-6 раз).
4. И.П.- основная  стойка, руки    вдоль  туловища.  1-  шаг  вправо,  руки  в  стороны;  2-  наклон  вправо (влево),  правую  руку  вниз,  левую  вверх;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение. (5-6 раз).
5.  И.П.- основная  стойка, руки    вдоль  туловища.  1-  правую  ногу  назад  на  носок,  руки  за  голову;  2- исходное  положение.  То же  левой  ногой  (6-7  раз).
6. И.П.- основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны;  2-  прыжком  ноги  вместе.   Выполняется  на  счет  1-8  (или  под  музыкальное  сопровождение).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Качалка». И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

2. «Ёлочка растёт». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.

3. «Зайчик». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.  Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Сентябрь

Комплекс № 2

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1)  И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.  1-  руки  вперед,  правую (левую)  ногу  назад  на   носок;  2-   вернуться  в  исходное  положение (6 раз).

2) И.П.- основная  стойка,  руки  перед  грудью.  1- присесть  руки,  руки  вынести  вперед;  2-  вернуться  в  исходное  положение (5-6 раз).

3) И.П.-   стойка   ноги  врозь,   руки  внизу.  1-2-  поворот  туловища  вправо (влево),  руки  прямые,  колени  не  сгибать;  3-4  вернуться  в  исходное  положение (6 раз).

4)  И.П.- сидя  ноги  врозь,  руки  на  коленях.  1-  руки  вверх; 2 – наклон  вперед,  коснуться  носка  правой (левой)  ноги; 3-  выпрямиться,  руки  вверх;  4- вернуться  в  исходное  положение (по  3 раза).

5) И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.  1-прыжком  ноги  врозь,  руки  вверх; 2- вернуться  в  исходное  положение.  На  счет  1-8,  повторить  2-3  раза.         

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Каланча».И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, про износить «с-с-с».
2. «Журавль».И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
3. «Заводные машинки».И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Октябрь

Комплекс № 3  

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1. И.П- основная  стойка,  руки  на  поясе. 1- шаг  вперед,  руки  за  голову; 2-  исходное  положение. То  же  влево  (6  раз).
2.  И.П-  стойка  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-  наклон  вправо( влево); 2- исходное  положение  ( 6  раз).
3. И.П- основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-2-присесть,  руки  вперед;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение (5- 6 раз ).
4. И.П-  стойка  на  коленях,  руки  на  поясе. 1-2-  поворот  туловища  вправо  (влево),  коснуться  правой  рукой  пятки  левой  ноги;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение ( 6 раз ).
5. И.П - основная  стойка,  руки  на  поясе .На  счет  1-4- прыжки  на  правой  ноге;  5-8-  прыжки  на  левой  ноге.  После  небольшой  паузы  повторить  прыжки.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Скрещивание рук внизу». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» - и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

2.  «Достань пол». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами : «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

3.  «Постучи кулачками». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Октябрь

Комплекс № 4  

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И.П.- основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  1-  руки  в  стороны;2-  сгибая  руки  к  плечам,  подняться  на  носки; 3- опуститься  на  всю  ступню,  руки  в  стороны; 4- вернуться  в  исходное  положение (5- 6 раз).

2)  И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1-  поворот  туловища  вправо (влево), правую  руку  в  сторону; 2-  вернуться  в  исходное  положение (6 раз).

3) И.П.-   стойка  на  ширине  ступни,  руки  вверху.  1-2-  глубоко  присесть,  руки  за  голову,  сводя  локти  вперед;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение (5- 6 раз).

4) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1-руки  в  стороны; 2-  наклон  вправо (влево),  правую  руку  вниз,  левую  вверх; 3- выпрямиться,  руки    в  стороны;  4-  исходное  положение  (4-6 раз).

 5)  И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.1 -  прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны; 2- прыжком  ноги  вместе,  руки  вниз. Выполняется на  счет  1-8,  повторить  2  раза.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Погрейся». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.

2. «Конькобежец». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. «Заблудился». И.п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Ноябрь

Комплекс № 5  

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

Упражнения с предметами (флажками):

1)И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.  1- флажки  вперед; 2-  флажки  вверх; 3-  флажки  в  стороны;  4-  исходное  положение (6-7 раз).

2)И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  флажки  у  груди. 1-  поворот  вправо (влево),  правую  руку  в  сторону; 2- исходное  положение (6 раз ).

3) И.П.- основная  стойка, флажки  внизу.  1-2-присесть,  флажки   вынести  вперед; 3-4- исходное  положение (5-7 раз).

4) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  флажки  внизу. 1- флажки  в  стороны; 2- наклон  вперед  к  левой  (правой)  ноге;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны; 4- исходное  положение (4-6 раз).

5)  И.П. - основная  стойка, флажки  внизу.  На  счет  1-8,   прыжки   на  двух  ногах,  небольшая  пауза,  затем  вновь  повторить  прыжки.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Снежный ком». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.

2. «Снеговик веселится». И.п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.

3. «Вырасти большим». И.п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Ноябрь

Комплекс № 6  

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1. И.П.-   стойка  на  ширине  ступни,  руки  вдоль  туловища.  1-правую  руку  к  плечу;  2-  левую  руку  к   плечу;  3-  правую  руку  вниз; 4-  левую  руку  вниз  (4-5 раз).

2)  И.П. - основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-  руки  в  стороны; 2- присесть,  руки  вперед; 3-  встать,  руки  в  стороны;  4- исходное  положение (6 раз).

3) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе.   Поворот  туловища  вправо, правую  руку  в  сторону; 2- исходное  положение.  То  же  влево (6-8 раз).

4) И.П. - основная  стойка,  руки  на  поясе.  1- руки  в  стороны; 2-  мах  правой  ногой  вперед,  хлопок  в  ладоши  под  коленом; 3-  опустить  ногу,  руки  в  стороны;  4- исходное  положение. То  же  левой  ногой (4-6 раз).

5) И.П. - основная  стойка, руки  на  поясе.  На  счет  1-8,   прыжки   на  двух  ногах,  небольшая  пауза,  затем  вновь  повторить  прыжки.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п. – основная стойка. 1 – вдох -  руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловища вправо; 3 –вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – наклон туловища влево, вернуться в и.п. повторить 5-6 раз.

2. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки». И.п. – ноги врозь, руки опущены.1 – вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд; 3-4 – вдох – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 5-6 раз.

3. «Стоит Алёна, листва зелёна, тонкий стан, белый сарафан». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вперёд – вниз, опуститься на всю стопу; 3-4 – повторить, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Декабрь

Комплекс № 7

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1.   И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе.  1-  руки  в  стороны; 2-  поднимаясь  на  носки,  потянуться,  руки  вверх;  3-опуститься  на  всю  ступню,  руки  в  стороны; 4- исходное  положение (6-7 раз).
2. И.П.-  стойка  ноги  врозь,  руки    внизу.  1- руки  за  голову; 2-  поворот  вправо; 3-выпрямиться;  4- исходное  положение. То  же  влево (6раз).
3. И.П.- основная  стойка, руки  вдоль  туловища.  1- присесть,  руки  вперед,  хлопнуть  в  ладоши; 2- вернуться  в  исходное  положение (6-7 раз ).
4.  И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1- руки  в  стороны;   2- наклон    вправо (влево),  правую  руку  вниз,  левую  вверх; 3- выпрямиться,     руки    в  стороны;  4-  исходное  положение  (6-8 раз).
5. И.П.- основная  стойка, руки  вдоль  туловища.  1-  мах  правой (левой)  ногой,  хлопок  в  ладоши  под  коленом;   2- исходное  положение ( 6-8 раз).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Поднимаем кирпичи». И.п. – ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 –вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд, пальцы в кулак: «Ух!»; 3 – вдох; 4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Кладём раствор». И.п. – ноги врозь, руки на поясе, локти назад. 1 – вдох; 2-3 – выдох – поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперёд: «Раз!»; 4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Белим потолок». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – поднять правую руку вверх-назад; 2 – выдох – опустить правую руку; 3 – вдох – поднять левую руку вверх-назад; 4 – выдох – опустить левую руку. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Декабрь

Комплекс № 8

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И. П. - основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  1- руки  в  стороны;   2-  руки  к  плечам,  пальцы  сжать  в  кулаки;  3- руки  в  стороны;    4- исходное  положение (5-6 раз).

2) И. П. - основная  стойка, руки  на  поясе.  1-  шаг  правой  ногой  вправо;  2-  наклон  туловища  вправо;  3- выпрямиться;  4-   вернуться  в   исходное  положение.  То  же  влево  (5-6раз).

3) И.П. -  стойка  ноги  врозь,  руки      за  головой.  1-  руки  в  стороны;  2- наклон  вперед,  коснуться  пальцами  пола;  3- выпрямиться,  руки  в  стороны; 4- исходное  положение   (5-6раз).

4)  И.П.-  сидя  на  стуле,  руки  вдоль  туловища. 1-2-  согнуть  колени,  обхватить  руками,  прижаться  головой  к  коленям;  3-4- вернуться  в   исходное  положение.  То  же  влево  (5-6раз).

5) И.П.-  сидя  на  стуле,  руки  вдоль  туловища. Попеременное  сгибание  и  разгибание  ног - велосипед (на  счет 1-8),  затем  пауза  и  снова  повторить  серию  движений  ногами.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Наклеиваем обои». И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 – вдох; 2 – выдох – подняться на носки, прямые руки вверх; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Красим полы». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь: «Жик!»; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Лезем по пожарной лестнице вверх». И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки; 2 – выдох – руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу:«Ух!»; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Январь

Комплекс № 9

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1. И. П. - основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  1-  шаг  правой  ногой  вправо,  руки  за  голову; 2- приставить  ногу,  вернуться  в  исходное  положение.  То  же  влево  (6-8раз).
2. И.П.-   стойка  на  ширине  ступни,  руки на  поясе.  1-3-  пружинистые  приседания,  руки  вперед;  4- свернуться  в  исходное  положение  (6-7 раз).
3. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1- согнуть  руки  перед  грудью; 2-  поворот   вправо,  руки  в  стороны;  3- выпрямиться,  руки    перед  грудью;  4- исходное  положение.  То  же  влево  (6раз).
4. И. П. - основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  1- руки  в  стороны; 2-  мах  правой  ногой  вперед-вверх,  хлопнуть  в  ладоши  под  коленом;  3- опустить  ногу,  руки  в  стороны; 4- исходное  положение.  То  же  влево  (6раз).
5. И. П. - основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  На  счет  1-8  прыжки  на  правой  ноге,  небольшая  пауза  и  снова  счет  1-8  прыжки  на  левой  ноге.    Повторить  2  раза.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Какое море большое».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вниз, опуститься на стопу «Ах!»; 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз.

2. «Чайки ловят рыбу в воде».

И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – наклон туловища вперёд, руки в стороны; 2 – выдох – вернуться в и.п.; 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз.

3. «Створки раковины раскрываются».

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – вдох – живот втянуть;2 – выдох – сед с прямыми ногами, живот выпятить «Ш-ш!»; 3 – вдох – живот втянуть; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Февраль

Комплекс № 10

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И. П. - основная  стойка,  руки  внизу.  1-2-  отставить  правую  ногу  назад  на  носок,  одновременно  поднять  руки  вверх  через   стороны;  3-4- вернуться  в   исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (6-7раз).

2) И. П. - основная  стойка, руки  на  поясе.  1-2  присесть,  медленным  движением,  спину  и  голову  держать  прямо;  3-4- вернуться  в   исходное  положение  (6-7раз).

3) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки   за  спиной. 1- руки  в  стороны; 2- наклон  вперед  к  правой  (левой)  ноге; 3-  - выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-   исходное  положение  (6-7раз).

4) И. П. - основная  стойка, руки  на  поясе.  1- мах  правой   ногой  вперед;  2- мах  правой   ногой  назад;  3- мах  правой   ногой  вперед;  4-   исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (4-6раз).

5)И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе. 1- руки  в  стороны; 2- руки  вверх,  подняться  на  носки; 3- руки  в  стороны;  4-  вернуться  в  исходное  положение  (6  раз).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Пловцы». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – левую руку поднять; 2 – выдох – мах левой рукой вперёд, вниз; 3 – вдох – правую руку поднять; 4 – выдох – мах правой рукой вперёд, вниз «Раз!». Повторить 5-6 раз.

2. «Дельфин плывёт». И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1 – вдох; 2 – выдох – наклониться вперёд, правым локтём коснуться левого согнутого колена; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – наклониться вперёд, левым локтём коснуться правого колена, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Волны шипят». И.п. – сидя на пятках, руки внизу. 1-2 – волнообразное движение руками вперёд-вверх – вдох; 3-4 – волнообразное движение руками вниз – выдох через рот со звуком «Ш-ш…». Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Февраль

Комплекс № 11

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И.П.- основная  стойка,  руки вдоль  туловища.  1-  руки  в  стороны; 2-  сгибая  руки  к  плечам,  подняться  на  носки; 3- опуститься  на  всю  ступню,  руки  в  стороны; 4- вернуться  в  исходное  положение (5- 6 раз).

2)  И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1-  поворот  туловища  вправо (влево), правую  руку  в  сторону; 2-  вернуться  в  исходное  положение (6 раз).

3) И.П.-   стойка  на  ширине  ступни,  руки  вверху.  1-2-  глубоко  присесть,  руки  за  голову,  сводя  локти  вперед;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение (5- 6 раз).

4) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  поясе. 1-руки  в  стороны; 2-  наклон  вправо (влево),  правую  руку  вниз,  левую  вверх; 3- выпрямиться,  руки    в  стороны;  4-  исходное  положение  (4-6 раз).

 5)  И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.1 -  прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны; 2- прыжком  ноги  вместе,  руки  вниз. Выполняется на  счет  1-8,  повторить  2  раза.        

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1.  «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк).  И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – то же левой рукой – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Он несёт на лбу не зря два развесистых куста» (олень). И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба. 1 – вдох; 2 – выдох – руки вперёд; 3 – вдох – руки в стороны; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.                                                             

3. «У него огромный нос, будто нос лет тыщу рос» (слон). И.п. – сед с прямыми ногами, руки опущены. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище наклонить вперёд, коснуться руками носков; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Март

Комплекс № 12

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1.  И.П.-  основная  стойка,  руки  согнуты  перед  грудью  ладонями  книзу. 1-3-три  рывка  руками  в  стороны; 4-исходное  положение  (5-6 раз).
2. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,   руки  за  головой. 1-наклон  туловища  вправо (влево);  2-  вернуться  в  исходное  положение  (5-6  раз).
3. И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-  руки  вверх,  правую  ногу  отставить  назад  на  носок; 2- вернуться  в  исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (4-6раз).
4. И.П.-  сидя,  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-  руки  в  стороны; 2-  наклониться  вперед,  коснуться  руками  носков  правой (левой)  ноги;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4- вернуться  в  исходное  положение (6раз).
5. И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-2- поднимаясь  на  носки,  руки  через  стороны  поднять  вверх;  3-4-  исходное  положение  (6-7раз).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

 1. «Лежит верёвка, шипит, плутовка» (змея). И.п. – лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь. 1-2 – вдох; 3-4 – выдох – руки вперёд «Ш-ш-ш-ш!»; 5-6 - вдох; 7-8 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2.  «По реке плывёт бревно… Ох и злющее оно!» (крокодил). И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1 – вдох – руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2 – выдох – вернуться в и.п.; 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз.

3. «Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса).«Лисичка принюхивается» И.п. – стоя. Потянуться всем телом, сделать энергичный выдох. Делать короткие резкие вдохи, полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный. Повторить 1-2 раза.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Март

Комплекс № 13

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

Упражнения с предметами (кубики):

1)    И.П.-  стойка   ноги на  ширине  ступни,  кубики  в  обеих  руках  внизу. 1-кубики  в  стороны;  2- кубики  вверх; 3-  кубики  в  стороны; 4- исходное  положение (5-6 раз).

   2)    И.П.-  стойка   ноги на  ширине  ступни,  кубики  в  согнутых  руках  у  плеч. 1- присесть,  положить  кубики  на  пол;  2-      встать,  руки  на  пояс;  3- присесть,  взять  кубики;  4-  вернуться   исходное  положение  (4-6 раз).

   3)   И.П. – стойка   ноги на  ширине  плеч, кубики  в   согнутых  руках  у  плеч    1-2-  поворот  вправо  (влево),  отвести  правую  руку  в  сторону;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение  (6 раз).

   4)    И.П.-  сидя   ноги  врозь,  кубики  у  плеч.  1-  наклон  вперед,  положить  кубики  у  носков  ног;  2  выпрямиться,  руки  на  пояс;  3-  наклониться,  взять  кубики;  4-    вернуться   исходное  положение  (4-5 раз).  

   5)    И.П.-  стойка  ноги  слегка  расставлены,  руки   произвольно  кубики  на  полу.  Прыжки  вокруг  кубиков  в  обе  стороны

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Качалка». И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

2. «Ёлочка растёт». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.

3. «Зайчик». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.  Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Апрель  

Комплекс № 14

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1)  И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-2- поднимаясь  на  носки,  руки    через  стороны  поднять  вверх,  прогнуться;  3-4-  исходное  положение  (6-7раз).

2) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  ступни,    руки  за  головой.  1-2-  присесть  медленным  движением,  руки  в  стороны;  3-4-  исходное  положение (5-6 раз).

3) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  за  спиной. 1- руки  в  стороны;  2- наклониться  к  правой  ноге,  хлопнуть  в  ладоши  за  коленом;  3- выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-исходное  положение.  То  же   к левой  ногой  (6раз).

4) И.П.-  стойка    в  упоре  на  колени,  опираясь  ладонями  о  пол.  1-поднять  правую  ногу  назад - вверх;    2-  вернуться  в  исходное  положение.    То  же   левой  ногой       (6-7раз).

5)  И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1- прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны;  2- прыжком  ноги    вместе.  Выполняется  под  счет  1-8 (2-3  раза).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1.  «Как гуси шипят». И.п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

2. «Прижми колени». И.п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося : «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.

3. «Гребцы». И.п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Апрель  

Комплекс № 15

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1)  И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-шаг  правой  ногой  вправо,  руки  в  стороны;  2-исходное  положение. То  же   левой  ногой  (6-7раз).

2)  И.П.-  ноги  слегка  расставлены,  руки  вдоль  туловища.  1-3-  пружинистые  приседания,  руки  вперед;  4-  исходное  положение (5-7 раз).

3) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,    руки  внизу. 1- руки  согнуть  перед  грудью;  2- поворот  вправо,  руки  в  стороны; 3- руки  перед  грудью; 4- исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (6 раз).

4) И.П.- ноги  параллельно,  руки  вдоль  туловища. 1-  руки  в  стороны;  2-  согнуть  правую  руку,  положить  на  левое  колено;  3- опустить  ногу,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (6  раз).

5)  И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.   Прыжки  на  правой  и  левой  ноге  под  счет  воспитателя  1-8  (2-3  раза).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой :

1. «Скрещивание рук внизу». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» - и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

2.  «Достань пол». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами : «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

3.  «Постучи кулачками». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Май  

Комплекс № 16

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1)   И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе. 1- руки  в  стороны; 2- руки  вверх,  подняться  на  носки; 3- руки  в  стороны;  4-  вернуться  в  исходное  положение  (6  раз).

2. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  внизу.  1-  руки  в  стороны;  2- наклон  к  правой (левой)  ноге,  коснуться  пальцами  рук  носков  ног; 3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение  (6  раз).
3. И.П.- основная  стойка, руки  на  поясе.  1-2-присесть,  руки  вынести  вперед;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение  (5-6 раз).
4. И.П.- основная  стойка, руки    вдоль  туловища.  1-  шаг  вправо,  руки  в  стороны;  2-  наклон  вправо (влево),  правую  руку  вниз,  левую  вверх;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение. (5-6 раз).
5.  И.П.- основная  стойка, руки    вдоль  туловища.  1-  правую  ногу  назад  на  носок,  руки  за  голову;  2- исходное  положение.  То же  левой  ногой  (6-7  раз).
6. И.П.- основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны;  2-  прыжком  ноги  вместе.   Выполняется  на  счет  1-8  (или  под  музыкальное  сопровождение).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Погрейся». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.

2. «Конькобежец». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. «Заблудился». И.п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Май  

Комплекс № 17

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1. И.П.-  основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-2-  поднимаясь  на  носки,  руки  через  стороны  вверх,  потянуться;  3-4-  исходное  положение (6 раз).
2. И.П.- стойка   ноги   на  ширине  плеч,  руки  за  спину.  1- руки  в  стороны;  2-  наклон  вправо,  руки  вверх; 3- выпрямится,  руки  в  стороны;  4-  вернуться  в  исходное  положение (6раз).
3. И.П.- стойка  на  коленях,  руки  на  поясе.  1-  поворот  вправо,  правой  рукой  коснуться  пятки  левой  ноги; 2-вернуться  в  исходное  положение. То  же  влево (6 раз).
4. И.П.- стойка   в  опоре  коленях,  опираясь  на  ладони  о  пол. 1-2- выпрямить  колени,  приняв  положение  упора  согнувшись; 3-4- вернуться  в  исходное  положение  (5-6 раз)
5.   И.П.- основная  стойка,  руки  внизу.1 -  прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны; 2- прыжком  ноги  вместе,  руки  вниз. Выполняется на  счет  1-8,  повторить  2  раза.        

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Снежный ком». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.

2. «Снеговик веселится». И.п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.

3. «Вырасти большим». И.п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Июнь  

Комплекс № 18

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1)И.П.-  основная  стойка,  руки  на  поясе. 1- руки  в  стороны;   2- руки  за  голову; 3-  руки  в  стороны;  4-  вернуться  в  исходное  положение  (6-7 раз).

2) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,   руки  внизу.  1- руки  в  стороны;  2-  наклон  вправо ( влево);  3- выпрямится,  руки  в  стороны;  4- исходное  положение(6 раз).

3) И.П.-  сидя  на  полу,  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-  руки  в  стороны; 2- наклониться  вперед,  коснуться  пола  между  пятками  ног;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны; 4-  исходное  положение (5-7 раз).

4)  И.П.-  стойка  на  коленях,  руки  на  поясе.  1-  правую  ногу  в  сторону,  руки  в  стороны; 2-  вернуться  в  исходное  положение.  То  же  левой  ногой (6 раз).

5)  И.П.-  основная  стойка,  руки  внизу.1 -  прыжком  ноги  врозь,  руки  в  стороны; 2- прыжком  ноги  вместе,  руки  вниз. Выполняется на  счет  1-8,  повторить  2  раза.    

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

 1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п. – основная стойка. 1 – вдох -  руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловища вправо; 3 –вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – наклон туловища влево, вернуться в и.п. повторить 5-6 раз.

2. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки». И.п. – ноги врозь, руки опущены.1 – вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд; 3-4 – вдох – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 5-6 раз.

3. «Стоит Алёна, листва зелёна, тонкий стан, белый сарафан». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вперёд – вниз, опуститься на всю стопу; 3-4 – повторить, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Июнь  

Комплекс № 19

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

Упражнения  с  предметами (кубики).

1. И.П.- основная  стойка,  кубики  в  обеих  руках  внизу.  1-  кубики  в  стороны;   2- кубики  вверх,  ударить  ими  один  о  другой;  3-  кубики  в  стороны;  4- исходное  положение  (5-7  раз).
2. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,   кубики  внизу.  1-  поворот  вправо(  влево),  руки  в  стороны;  2- вернуться  в  исходное  положение (  6 раз).
3. И.П.-  стойка  на  коленях,  кубики  у  плеч.  1-2-  наклониться  вперед,  положить  кубики    на  пол  (подальше);  3-4-  наклониться,  взять  кубики,  вернуться  в  исходное  положение  (5-7раз).
4. И.П.- основная  стойка,  кубики    у  плеч.  1- присесть,  кубики  вынести  вперед;  2- исходное  положение.
5. И.П.- основная  стойка,  руки  вдоль  туловища  перед  кубиками,  лежащими  на  полу. Прыжки  на  правой  и  левой  ноге  вокруг  кубиков  в  обе  стороны  чередовании  с  небольшой  паузой (2-3  раза).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева,А.Н.Стрельниковой:

1. «Поднимаем кирпичи». И.п. – ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 – вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд, пальцы в кулак: «Ух!»; 3 – вдох; 4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Кладём раствор». И.п. – ноги врозь, руки на поясе, локти назад. 1 – вдох; 2-3 – выдох – поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперёд:«Раз!»; 4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Белим потолок». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – поднять правую руку вверх-назад; 2 – выдох – опустить правую руку; 3 – вдох – поднять левую руку вверх-назад; 4 – выдох – опустить левую руку. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Июль  

Комплекс № 20

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1. И.П.-  основная  стойка,  руки  согнуты  перед  грудью  ладонями  книзу. 1-3-три  рывка  руками  в  стороны; 4-исходное  положение  (5-6 раз).
2. И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,    руки  за  головой. 1-наклон  туловища  вправо (влево);  2-  вернуться  в  исходное  положение  (5-6  раз).
3. И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-  руки  вверх,  правую  ногу  отставить  назад  на  носок; 2- вернуться  в  исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (4-6раз).
4. И.П.-  сидя,  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-  руки  в  стороны; 2-  наклониться  вперед,  коснуться  руками  носков  правой (левой)  ноги;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4- вернуться  в  исходное  положение (6раз).
5. И.П.-  основная  стойка,  руки    вдоль  туловища.  1-2- поднимаясь  на  носки,  руки  через  стороны  поднять  вверх;  3-4-  исходное  положение  (6-7раз).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Наклеиваем обои». И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 – вдох; 2 – выдох – подняться на носки, прямые руки вверх; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Красим полы». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь: «Жик!»; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Лезем по пожарной лестнице вверх». И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки; 2 – выдох – руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу:«Ух!»; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Июль  

Комплекс № 21

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И.П.- основная  стойка,  руки  вдоль  туловища .  1-2-  поднимаясь   на  носки,  руки  через  стороны  за  голову;  3-4-  исходное  положение  (5-6 раз).

2)  И.П.-  сидя  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-руки   в  стороны;  2- наклониться  вперед  к  правой  ноге,  коснуться  носка  пальцами  рук;  3-  выпрямиться,  руки  в  стороны;  4-  исходное  положение.  То  же  к  левой  ноге (6  раз).

3)  И.П.- стойка  на  коленях,  руки  на  поясе. 1-2-  поворот  вправо,  коснуться  пятки  правой  ноги;  3-4  исходное  положение.  То  же  влево  (по  4-6  раз).

4) И.П.- стойка  на  коленях,  руки  на  поясе.  1-2-  сесть  справа  на  бедро,  руки  вперед;  3-4  исходное  положение.   То  же  влево  (по  4-6  раз).

5) И.П.- основная  стойка,  руки  вдоль  туловища.  На  счет  1-8- прыжки  на  правой  ноге;  счет  1-8-  на  левой  ноге (2  раза).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Какое море большое». И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вниз, опуститься на стопу«Ах!»; 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз.

2. «Чайки ловят рыбу в воде». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – наклон туловища вперёд, руки в стороны; 2 – выдох – вернуться в и.п.; 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз.

3. «Качалка». И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Август  

Комплекс № 22

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

1) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,  руки  к  плечам.  1-4-  вращение  рук  вперед;  5-8-  вращение  рук  назад (6-7раз).

2) И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  плеч,    руки  за  головой.  1-2-  присесть,  руки  поднять  вверх;  3-4-  исходное  положение  (5-7раз).

3)  И.П.-  стойка  ноги  на  ширине  ступни,  руки  вдоль  туловища. 1- мах  правой  ногой  вперед,  хлопнуть  в  ладоши  под   коленом;  2-  вернуться  в  исходное  положение.  То  же  левой  ногой  (6-7 раз).

4)    И.П.- основная  стойка,  руки  вдоль  туловища.   1-  шаг  правой (левой)  ногой,  руки  в  стороны; 2-  наклон  вправо,  руки  за  голову; 3- выпрямиться,  руки  в  стороны;  4- вернуться  в  исходное  положение   (4-6 раз).

5) И.П.-  стойка  ноги  врозь,  руки  на  поясе.  1-2-  наклон  вперед,  руками  скользить  до  носков  ног;  3-4-  вернуться  в  исходное  положение  (5-7 раз).

6) И.П.- основная  стойка,  руки  на  поясе.  1-4-  прыжки  на  месте   (2-4раза).

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1. «Пловцы». И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – левую руку поднять; 2 – выдох – мах левой рукой вперёд, вниз; 3 – вдох – правую руку поднять; 4 – выдох – мах правой рукой вперёд, вниз«Раз!». Повторить 5-6 раз.

2. «Дельфин плывёт». И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1 – вдох; 2 – выдох – наклониться вперёд, правым локтём коснуться левого согнутого колена; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – наклониться вперёд, левым локтём коснуться правого колена, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Волны шипят». И.п. – сидя на пятках, руки внизу. 1-2 – волнообразное движение руками вперёд-вверх – вдох; 3-4 – волнообразное движение руками вниз – выдох через рот со звуком «Ш-ш…». Повторить 5-6 раз.

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)

Август  

Комплекс № 23

I ч. На кроватях:

Проснись, дружок, и улыбнись  (потягивание)

С боку на бок повернись  (поворачиваются направо, затем налево)

II ч. Дорожка здоровья (2 минуты).

В группе:

Упражнения  с  предметами (кубики).

1. И.П.- основная  стойка,  руки  вдоль  туловища . 1-  ленты  в  стороны;  2-ленты вверх;  3-  ленты  в  стороны;  4-  исходное  положение  (6-7  раз).
2. И.П.- основная  стойка,   ленты  внизу.  1-2-  присесть,  ленты  вынести  вперед;  3-4-  исходное  положение  (5-6 раз).
3.   И.П.- стойка   в  упоре   на  коленях,   ленты  у  плеч.  1-  поворот  вправо (влево),  ленты  в  сторону;  2- исходное  положение (6 раз).
4.  И.П.-  стойка  ноги  врозь,  ленты  за  спиной. 1-  ленты  в    стороны; 2- наклониться  вперед,  скрестить   ленты    перед   собой;  3- выпрямиться,  флажки  в  стороны; 4-  исходное  положение  (5-7 раз).
5. И.П. - основная  стойка,  ленты  внизу.  На  счет  1-8-  прыжки  на  двух  ногах,  затем  небольшая  пауза;  на  счет  1-8-  прыжки  на  правой (левой)  ноге  в  чередовании  с  небольшой  паузой.

III ч. Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачева, А.Н.Стрельниковой:

1.  «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк). И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1 – вдох; 2 – выдох – туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – то же левой рукой – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Он несёт на лбу не зря два развесистых куста» (олень). И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба. 1 – вдох; 2 – выдох – руки вперёд; 3 – вдох – руки в стороны; 4 – выдох – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.     

4. «Заводные машинки».И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».

IV ч. Точечный массаж по А.А. Уманской

V ч.  Обтирание сухой рукавицей (со 2 полугодия)