Проект "Здоровый образ жизни"
проект (старшая группа)

Проект на тему

« Я-  за здоровый образ жизни!»

Выполнила : Камалова Э.Р.

                                                                                                             Главное в жизни- это здоровье!

С детства попробуйте это понять!

Главная ценность-это здоровье!

Его не купить, но легко потерять!

1. Обоснование выбора темы.

Тема здоровья очень актуальна как для взрослых, так и детей.  И поэтому, выбирая тему для моего проекта, я сразу же остановилась на ней.  Я думаю, что каждый со мной согласиться, что здоровье нельзя купить, но очень легко его потерять!

  Здоровье человека – актуальная тема для обсуждения у всех времен и       народов. Так в притче «Счастье или Здоровье?»:

Поспорили однажды Здоровье и Счастье о том, кто из них важнее.

Они обратились к мальчику.
— Мальчик, что для тебя важнее — счастье или здоровье?
— Конечно же, счастье! – не задумываясь, ответил мальчик.
— Ты счастливый?
— О! Да, я счастливый!
— Вот видишь! — захлопало в ладоши Счастье и подпрыгнуло от радости. — Я же говорю, что счастье главнее.
— А скажи, мальчик, ты здоров? — задало следующий вопрос Здоровье.
— Да, я здоров!
— Везет тебе! — вмешалась в разговор проходившая мимо женщина. — Мне бы твоё здоровье, тогда и я была бы счастлива.

2. Актуальность проекта.

Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20 %- от действия окружающей среды, 10 %- от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависит от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

В последнее время показатели здоровья населения ухудшаются.

Сейчас вести здоровый образ жизни очень модно ,все социальные сети переполнены советами и рекомендациями по правильному питанию и занятиям спортом. Но всегда стоит задумываться над каждым советом, ведь все нужно делать с умом.

Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.

Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.

3. Цель проекта.

Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация. Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.

Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.

Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен.

4.Основная часть.

ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение внутреннего здоровья, такие как

-питание

- физкультура

-режим сна

 И создание вокруг себя благоприятных внешних факторов, например:      

-проветривание

 -прогулки

- переезд за город

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд . Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.

Многие вынуждены подолгу просиживать  за компьютером или письменным столом в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Поэтому я стараюсь ежедневно заниматься физическими нагрузками. Каждое утро делаю зарядку, в теплое время года катаюсь на велосипеде , а зимой люблю ходить на лыжах. Посещаю  секцию художественной гимнастики и занимаюсь танцами.

Я считаю, что мы молоды тогда, пока наше тело гибкое и выносливое. Поэтому я люблю заниматься растяжкой, с легкостью сажусь на канат.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания и т.д. Хорошо дополнять их утренней пробежкой.

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон будет неполноценным.

          Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ!

Многие не понимают, что значит правильное питание. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

злаковые каши;

овощи и фрукты;

хорошие растительные масла;

орехи и семечки;

травы.

Плохо влияют на здоровье следующие факторы:

хлорированная вода из крана;

синтетическая еда;

продукты без клетчатки;

сахар;

термофильные дрожжи;

слишком тяжёлая жирная пища.

Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.

Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.

  Мой день всегда начинается со стакана теплой воды, таким образом я запускаю свой организм к работе. Это очень полезная привычка. В день каждому человеку нужно выпивать достаточное количество жидкости для того, чтобы был хороший обмен веществ в организме. Пережевывать пищу нужно тщательно, а после еды вот лучше не пить, а только через 30 минут. Сладкое и мучное желательно ограничить. От разрекламированного Фастфуда вообще отказаться!!!

Не стоит забывать о том, что « Мы то- что мы едим»!

Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта!

В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.

Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.

 Мне повезло, что я живу в частном доме и очень часто бываю на свежем воздухе. Очень люблю гулять , летом закаливаюсь : обливаюсь прохладной водой и хожу босиком!

Плохая экология, к сожалению, наносит вред нашему здоровью.

Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.

Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.

Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.

          5.Заключительная часть.

Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность сделать свою жизнь лучше. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.

Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых.

Проекты бывают краткосрочные и долгосрочные. Я надеюсь, что проект под названием  « Я - за здоровый образ жизни» будет для меня не краткосрочным, а останется со мной навсегда!!!