Гимнастики пробуждения после дневного сна.
материал

      Гимнастика пробуждения  после  дневного сна

     Чтобы быть здоровым нужно не только хорошо и правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями, вести подвижный образ жизни.

     Утренняя гимнастика и гимнастика пробуждения - это важные кирпичики в становлении фундамента здоровья детей.

     В комплекс упражнений можно добавлять дыхательные и звуковые элементы, упражнения для глаз, пальчиковую гимнастику, упражнения для профилактики нарушений осанки и плоскостопия, элементы йоги, аутотренинга, самомассажа, психогимнастики и т.д.

     Продолжительность гимнастики пробуждения  обычно составляет не больше 15 минут, но эффект от ее применения сохраняется на всю жизнь.

    Организуйте занятия гимнастикой дома в  выходные дни и  в дни, когда Ваш  ребенок не посещает  дошкольное учреждение. Это позволит вырасти ребенку здоровым, а значит, сделает родителей счастливыми.

Гимнастика пробуждения имеет определённую структуру:
- пробуждение;
- разминка;
- упражнения в постели;
- дыхательная гимнастика;
- водные процедуры;

Цель данных упражнений:
- активизировать физиологические системы в процессе закаливания;
- активизировать функции дыхательного аппарата;
- развивать двигательное воображение;
- профилактика плоскостопия;
- создать интерес к закаливающим процедурам.

Комплекс  № 1  «Добрый день!»    

 1.Упражнения  в постели

Ручки, ножки, щечки, ушки

Очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько

И  проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки?

Отвечайте без подсказки.

Мы  прикрыли  их ладошкой

И  погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали,

И моргали, и моргали.

Глазки, глазки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

Ушко правое ладошкой,

Ушко левое ладошкой

Все  погладили, ребятки,

И  подергали немножко!

Ушки, ушки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

Щечку правую ладошкой,

Щечку левую  ладошкой,

Все погладили, ребятки,

И похлопали немножко!

Щечки, щечки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

С ручкой правой поиграем,

С ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем,

А потом разъединяем.

Ручки, ручки, добрый день!

Бить в ладоши нам не лень!

Ножку правую ладошкой,

Ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки,

И потопали немножко!

Ножки, ножки, добрый день!

Дружно топать нам не лень!

Значить будем просыпаться,

Умываться, одеваться!

2. Ходьба по дорожке со следами

На ноги встанем все - сразу подрастем.

На ноги встанем все и вот так пойдем.

Спинка прямо - взгляд вперед. Не стучи ногами.

Научились так ходить и покажем маме.

3. Упражнение «Зарядка»

А сейчас все по порядку                                            

Встанем дружно на зарядку.

Руки в стороны,

Согнули,

Вверх подняли,

Через правое плечо,

Через левое еще.

Дружно присели,

Пяточки задели.

На носочках поднялись,

Помахали,

Спрятали за спину их,
Оглянулись:

Через правое плечо,
Через левое еще.

Дружно присели,
Пяточки задели,
На носочках поднялись,
Опустили руки вниз.

(Дети выполняют движения по тексту.)

4. Дыхательное упражнение "Веселый мячик»

И.п.: встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести "у-х-х-х"   (5 раз).

5. Водные процедуры - обширное умывание   (руки, лицо).

Комплекс  № 2  «Улетают сны в окошко»

Улетели сны в окошко,

Убежали по дорожке.

Давно пора вставать.

Сон закончился - встаем!

Но не сразу.

Сначала руки проснулись,

Потянулись.

С боку на бок повернулись, -

И на спинку все легли, расшатались, как могли.

Выпрямили наши  ножки,

Поплясали все немножко.

Ручки вверх и ножки вверх,

Пошалить сейчас не грех.

Комплекс № 3 «Мы проснулись»

1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)

Ходьба на месте обычная.

Комплекс № 4 «Бабочка»

(2-3 раза)

Комплекс № 5 «Солнышко»

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

Комплекс № 6 «Пробуждение солнышка»

1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и.п.

3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.    (Повторить 2 раза)

Комплекс № 7 «Заинька – зайчишка»

Комплекс № 6 «Ветерок»

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

6. «Ветер дует над полями, над лесами и садами» - обычная ходьба, переходящая в легкий бег.