Комплексы УГ. Старшая группа
картотека (старшая группа)

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ 
для детей средних, старших и подготовительных к школе групп 
Комплекс утренней зарядки № 1

1. Мы с тобой с утра проснулись,         (И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу)
Хорошенько потянулись.                 (Поднимая руки через стороны вверх, встать на носки и потянуться)
Потянулись раз и два, 
Потянулись раз и два. 

2. Чтоб проснулась голова,                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе) 
Наклонили раз и два.                         (Поочередные наклоны головы вправо и влево) 
Наклонили раз и два.                         (затем вперед и назад)

3. И ладошки чтоб проснулись, 
Хлопнем, хлопнем, 
Встрепенулись. 
Хлопнем, хлопнем, 
Встрепенулись.                         (И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони вместе. Выполнить два хлопка руками, затем, поднимая руки вверх, встряхивать кистями рук)

4. Чтобы ровною была                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе)
Наша слабая спина,                         (Поочередные наклоны туловища вправо и влево)
Наклонимся раз и два,                 (Затем повороты вправо и влево)
Повернемся раз и два. 

5. Чтобы ноги не устали,                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе)
Сели-встали, сели-встали.                 (Выполнять приседания, руки вперед)
Сели раз и встали два. 
Сели раз и встали два. 

6. Чтоб проснулись мы все вместе,         (И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе) 
Делаем прыжки на месте.                 (Прыжком – ноги врозь, прыжком – ноги вместе) 
Ноги врозь и ноги вместе. 
Ноги врозь и ноги вместе. 

7. Чтобы с раннего утра 
Вся проснулась детвора, 
Ждет нас новая игра.                        (И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох. Предлагается любая подвижная игра по желанию детей)

Комплекс утренней зарядки № 2 
(зарядка Мишки-Топчумба) 
(октябрь) 

1. Я Топтышка, я Топчумба                 (Ходьба на месте высоко поднимая колени)
Я зарямбе научумба. 
Нам бы томба захотемба 
И немномба попотемба. 

2. Я Топтышка, я Топчумба,                 И.П. – ноги на ширине плеч)
Потягумба научумба.                         (Поднимаяcь на носки, поднять руки через стороны) 
Потягумба раз и два,                         (в вверх, потянуться; наклоняясь вперёд, опустить руки вниз)
Потягумба раз и два. 

3. Я Топтышка, я Топчумба,                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу)
Пальцами я шевелюмба.                 (пальцы в кулаках)
Шевелюмба раз и два,                 (Поднимать руки вверх и опускать их вниз, сжимая) 
Шевелюмба раз и два.                 (и разжимая пальцы)

4. Я Топтышка, я Топчумба,                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам)
Я руками покручумба.                         (пальцы в кулаках)
Покручумба я вперед,                         (Круговые движения вперед и назад)
покручумба я назад. 

5. Я Топтышка, я Топчумба,                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе)
Туловищем я кручумба.                 (Повороты туловища вправо и влево)
Я кручумба раз и два, 
Я кручумба раз и два. 

6. Я Топтышка, я Топчумба,                 (И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе)
Приседамба научумба,                 (Приседая, поднять руки вперед, наклоняясь)
Наклонимба научумба.                 (опустить руки, касаясь пальцами носков ног)
Приседамба раз и два, 
Наклонимба раз и два. 

7. Я Топтышка, я Топчумба, 
Я прыгумба научумба. 
Я прыгумба раз и два, 
Я прыгумба раз и два.                         (И.П. – одна нога впереди, другая сзади, руки на поясе. В прыжке поочередно менять ноги)

8. Я Топтышка, я Топчумба, 
Отдохнуть я захочумба. 
Отдыхаю раз и два, 
Отдыхаю раз и два.                         (И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох)

9. Я Топтышка, я Топчумба, 
Поигрумба научумба. 
                                         (Предлагается любая подвижная игра по желанию детей)

Комплекс утренней зарядки № 3 
(ноябрь) 

1. Приходи на стадион                         (Ходьба с высоким подниманием колен)
Сделаем зарядку. 
Будешь ты как чемпион 
Будет всё в порядке. 

2. Как боксёр боксируй ловко                 (И.П. – ноги на ширине плеч, левая впереди. Имитация прямых ударов)
Резкие движения.
Вот и будет тренировка, 
Будет уважение. 

3. Кролем плаваем в бассейне         (И.П. – ноги на ширине плеч)
Быстро и умело.                         (Поочерёдные круговые движения прямыми руками)
Как пловцы гребём руками                 (вперёд и назад)
Вот такое дело. 

4. Как пружинки целый день                 (И.П. – ноги шире плеч)
Наклоняться нам не лень.                 (Наклоны к левой ноге, между ног, к правой)
Гнёмся, гнёмся – не устали, 
Наклонились мы и встали. 

5. Штангист поднимает тяжелую штангу         (И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам)
И делает он приседания.                 (Приседания с прямой спиной)
И будет он сильным, и будет он первым, 
Лишь только приложит старание. 

6. На гимнастку посмотри                 (И.П. – ноги вместе, руки в стороны)
Как без косточек внутри. 
На одной ноге стоит, 
И как ласточка летит.                         (Наклоняясь вперёд – равновесие на одной, ногу назад; то же    другой)

7. Будем мы внимательны, 
Будем замечательны. 
Будем, будем мы стараться 
И не будем ошибаться.                 (И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 
                                         1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс, 
3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо. 
5 – правую вверх, 6 – левую вверх. 
7-8 – два хлопка над головой. 
9-14 – в той же последовательности вниз. 
15-16 – два хлопка сбоку по бедрам)

8. Лыжник, лыжник покажи 
(И.П. – левая нога впереди, правая сзади, руки наоборот)
Нам крутые виражи. 
Чтоб соседа обойти, 
(В прыжке смена ног и рук)
Первым к финишу прийти. 

9. Здоровье в порядке – 
Спасибо зарядке!                          (И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх и опуская их вниз, выполнять вдох и выдох)