Упражнение с эспандером для мальчиков 5-6 лет
материал (старшая группа)

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. 

Этот комплекс упражнений с эспандером предназначен для мальчиков старшего дошкольного возраста ( 5-6 лет ). 
Ленты – это новый, спортивный тренажер, предназначенный для упражнений, которые укрепляют мышечный тонус, развивают координацию движений, способствуют развитию гибкости, выносливости, силы, формируют интерес к физкультурными занятиям, приобщают детей к здоровому образу жизни.

При выполнении данных упражнений с эспандером надо помнить, что они выполняются плавно, без рывков. На первых занятиях оставьте на эспандере одну резинку, затем можно увеличивать нагрузку в зависимости от подготовленности ребенка. Исходя из данных упражнений, можно составить комплекс из 5-6 упражнений, при этом не забывать о расслаблении. 

1. Эспандер находится перед грудью в согнутых руках. Плавно развести руки в стороны, преодолевая сопротивление резинки. 

2. Эспандер также находится перед грудью, руки согнуты перед грудью. Отвести поочередно руку в сторону. 

3. Перевести руки с эспандером за лопатки, ладонями вперед. Растянуть резину эспандера и выпрямить руки в стороны. 

4. Руки, согнутые в локтях находятся за спиной. Отвести правую руку в сторону и выпрямить ее, то же в другую сторону. 

5. Продев в ручку эспандера ногу, а другую ручку держать рукой, развернув ладонь к себе, при этом туловище будет находиться в небольшом наклоне. Растягивая резинку выпрямиться, а затем принять исх. п.( см.фото 1) 

6. Руки с эспандером поднять над головой, ладонями наружу. Растягивая эспандер развести руки в стороны, не сгибая их. 

7. Вставьте правую ногу в ручку эспандера, а другую ручку возьмите правой рукой, развернув ладонь к себе. Согните руку так, чтобы ручка эспандера прижалась к плечу. То же выполнить левой рукой и левой ногой. 

8. Надо перевести эспандер за спину так, чтобы правая рука была согнута вверху, а левая опущена вниз. Плавно разгибаем правую руку вверх, то же самое в другую сторону. 

9. Сидя на полу, одна ручка эспандера одета на согнутую ногу, а другая на руку, согнутую в локте, ладонь повернута к плечу. Разогнуть ногу, не опуская руку вниз. 

10. Сидя на полу, эспандер держать двумя руками, а резинку натянуть на стопы ног. Плавно разогнуть ноги, преодолевая сопротивление, затем вернуться в исх. п. 

11. Повороты в стороны. Эспандер находится перед грудью либо за плечами. Выполнить поворот в сторону. При этом растягивать эспандер в стороны.( см.фото 2) 

12. Наклоны в стороны. Эспандер поднять над головой прямыми руками, при наклоне в сторону стараться немного растянуть резину. 

13. Наклоны вперед. Эспандер находится за спиной в опущенных руках. Наклониться вперед, при этом растянуть эспандер за спиной. 

14. Растягивание. Встать двумя ногами на резинку эспандера, левую ручку его взять правой рукой, а правую левой; ладони развернуты наружу. Сгибая руки в локтях растягивать эспандер в стороны.