Комплекс упражнений для развития мышц.
консультация

Чем активнее работа мышцтем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы. Рост мышц, вызываемый движениями, происходит за счет увеличения их длины и толщины.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл kompleks_uprazhneniy_dlya_razvitiya_myshts.docx23.92 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений для развития мышц

Для мышц живота и талии

  1. Лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (ступни можно подсунуть под диван, шкаф т.п.). Поднимайте и опускайте туловище. Поднимая туловище, сгибайтесь к коленям. Опуская, касайтесь спиной пола. Повторите упражнение 10 раз.

Если упражнение покажется вам трудным, то держите руки не за головой, а вдоль туловища.

  1. Лежа на спине, руками, вытянутыми за головой, возьмитесь за ножки кресла; край шкафа или дивана. Поднимайте и опускайте прямые ноги. 12 раз.

  Если вам тяжело поднимать прямые ноги, то первое время можно сгибать ноги в коленях.

  1. Стоя. Положите на плечи гимнастическую палку, закиньте на нее руки и вытяните их в стороны. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище с ногами составляло прямой угол. Вращайте туловище: правым концом палки доставайте левую ногу, а левым- правую. 20 раз.

Для мышц рук, плеч и спины

  1. Подтягивание на перекладине. В 3-х подходах поднимитесь столько раз, сколько сможете.

  Если упражнение покажется вам трудным, то можно его облегчить. Положите гимнастическую палку на спинки двух стульев, лягте между ними и подтягивайтесь, держа туловище прямым.

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание). Руки на полу чуть шире плеч. 3 подхода по 8 раз.
  2. Обопритесь руками на спинку двух стульев; выпрямляя, - поднимайтесь. 3 подхода по 6 раз.
  3. Возьмитесь руками за спинку стула.  Поднимите стул на прямых руках вперед-вверх. 3 подхода по 8 раз.
  4. Лежа на спине между стульев, повернутых спинками друг к другу. На спинки положите гимнастическую палку. Подтягивайтесь, как в упражнение 4, но обратным хватом, т.е. ладони поверните пальцами к туловищу. В 3-х подходах подтянитесь столько, сколько сможете.

Туловищу. В 3-х подходах подтянитесь столько, сколько сможете.

  1. Сидя на полу, спиной к стулу, ладонями обопритесь о сиденье. Разгибайте руки. 3 подхода по 8 раз.
  2.  Лежа животом на стуле или скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Поднимайте туловище назад-вверх.

    Если будет трудно, то первое время можно держать руки вдоль туловища.3 подхода по 6 раз.

Для мышц и ног

  1.  Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Глубоко присядьте, а затем выпрыгните вверх и, мягко приземляясь на носки, снова присядьте. 2 подхода по 10 раз.
  2.  Стоя, под носки положите брусок высотой 3-5 см, руками возьмитесь за подоконник или спинку стула. Поднимитесь на носки, задерживаясь в верхнем положении 2 секунды. Темп медленный. 2 подхода по 2 раза.

    Закончите тренировку легким бегом( 13-15 минут)

 Упражнение выполняйте не торопясь, без резких движений, дыхание не задерживайте.

 После занятий примите теплый душ или оботритесь влажным полотенцем.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы

Цель данного комплекса упражнений - укрепление и формирование сводов стопы....

логопедическая сказка "Зоопарк". Комплекс упражнений для развития мимико-артикуляционных мышц.

Работу по коррекции полиморфных нарушений артикуляционной моторики у детей с дизартрией целесообразно начинать с развития мимических мышц. Своё лицо дети знают, им приятно видеть своё отражение в зерк...

Комплексы упражнений для мимических мышц, формирования диафрагмального выдоха, работы над голосом

Упражнения помогут в работе над формированием правильного длительного диафрагмального выдоха, в работе над силой голоса и в укреплении мимических и артикуляционных мышц....

Комплекс упражнение на тренировку мышц лица

Комплекс упражнений для развития мышц лица и их раслабление...

Комплекс упражнений для развития мышц мягкого нёба

Чистота речи во многом зависит от работы мышц мягкого нёба. Если имеются дефекты мягкого нёба (малая подвижность, рубцы, парезы, параличи и др.), изменяется нормальное соотношение носовой и ротовой по...

Комплексы упражнений для укрепления мышц стопы после сна.

Комплексы упражнений для укрепления мышц стопы после сна....

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног и свода стопы

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия...