Консультация «Самомассаж стоп»
тренажёр (младшая группа)

                               Консультация «Самомассаж стоп»

И. п. -сидя на полу все упражнения, одну ногу вытянуть вперед и положить на нее согнув в колени другую ногу, которую будем массировать.
(длительность массажа 10-15мин, желательно делать под легкую классическую мелодию, создавая хорошее настроение)
1. Поглаживание стоп ладонной поверхностью.
2. Растирание.
а) пиление ребром руки.
б) растираем ладошкой.
в) фалангами пальцев, сжав руку в кулак.
(1-2мин разогреваем стопу) .
3. Разминание.
а) подушечками больших пальцев рук (от пятки к пальцам ног)
б) щипцеобразное разминание по краю стопы.
4. Поглаживание (1.)
5. Выжимание.
а) захватить первый и пятый пальцы вместе с суставами и производить движение «гармошка».
б) захватить одной рукой все пальцы ноги, а второй рукой пятку и отводить пальцы ног назад и обратно в И. п.
в) большими пальцами медленно от середины стопы к краям проводим, надавливая. Это движение делаем по всей стопе.
6. Похлапывание.
Легкое похлопывание ладошкой вдоль всей стопы.
7. Поглаживание. (1.)
С использованием тренинга: «Хочу, чтобы нога была здоровой, крепкой, сильной; росла правильно без нарушений; движения ее были легкими и быстрыми».
(затем делаем массаж другой ноги) .

                               Самомассаж при плоскостопии

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Чаще плоскостопие развивается в детстве, но некоторые факторы могут стать причиной проблемы  во взрослом возрасте, например: долгая работа «на ногах» (продавец, официант и др.), травмы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению  утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу - на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

1. Одной рукой опустите мизинец, а  другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
2. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
3. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
4. Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем  с внутренней стороны стопы.
5. Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
6. Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

У массажа ног есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.