Как справиться с тревогой
материал
![enlightened enlightened](https://nsportal.ru/sites/all/libraries/ckeditor/plugins/smiley/images/lightbulb.gif)
![enlightened enlightened](https://nsportal.ru/sites/all/libraries/ckeditor/plugins/smiley/images/lightbulb.gif)
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 20.91 КБ |
Предварительный просмотр:
Тревога – это эмоция, которую можно описать как состояние волнения, беспокойства, внутренней суматохи. Иногда тревога сопровождается телесными ощущениями, неприятными физическими симптомами, множеством мыслей и т.д.
Тревога бывает
фоновая - постоянная «база», с которой мы живём и которая нам необходима, чтобы маркировать сигналы окружающей среды как опасные или безопасные | ситуативная – пик или потенциал действия, одномоментный резкий подъём тревоги – например, так бывает при панической атаке. |
При высокой фоновой тревоге можно использовать:
1. Аэробный и ритмичный спорт, тот, который вам доступен дома, например, ходьба на месте, приседания, гимнастика (видео с готовыми сетами можно найти в сети Интернет).
2. Медитация, релаксация, растяжка. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь.
3. Телесные активности: физнагрузка, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, готовить еду, что-то месить и тереть руками и т.д.
4. Поддерживающая социальная сеть. Люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее.
5. Психотерапия. Если в вашей компании есть программа психологического сопровождения сотрудников, обратитесь туда. Можно также звонить на телефоны горячих линий и искать себе консультанта онлайн. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас и так высокий тревожный фон.
6. Психогигиена. Отведите время для новостей (30 мин утром и вечером), в остальное время туда не заглядывайте. Изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и недружественные вам мнения и эмоции.
7. Отвлечение. При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, поговорить с кем-то, посмотреть фильм, заняться уборкой, слушать музыку и т.д.
8. Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание связано с повышением тревоги. 1.5-2 литра в день, или 0.5-1 стакан каждые час-полтора пока не спите.
9. Ритуалы. В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, потому что это успокаивает.
10. Антистресс-рукоделие. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление.
11. Ментальные тренировки. Учиться пережидать тревогу, ничего не делая – она обязательно пойдёт на спад. Улучшать навыки внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями. Создавать систему самопомощи, помогать другим.
12. Юмор. Помогает смириться с ситуацией и задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2017/05/22/picture-276036-1495473598.jpg)
Консультация для родителей "Как справиться с волнением и тревогой у ребенка?"
Рекомендации как распознать тревогу и преодолеть волнение....
![](/sites/default/files/pictures/2014/02/25/picture-392386-1393276791.png)
"Игры, КОТОРЫЕ помогают справиться с тревогой, расслабиться, снять перевозбуждение".
Игры, которые помогают справиться с тревогой, расслабиться , снять напряжение....
Закрепление знаний о цифрах 1,2,3,4,5. Порядковый счёт. Слева, справа, вверху, внизу.Порядковый счёт. Слева, справа, вверху, внизу.
Закреплять знания о цифрах от 1 до 5 ; умение видеть геометрические фигуры в символических изображениях; ориентироваться на листе бумаги; развивать самостоятельность при выполнении работы; воспитывать...
![](/sites/default/files/pictures/2013/03/04/picture-213950-1362417627.jpg)
Как помочь ребёнку справиться с волнением и тревогой
Волнение — здоровая реакция организма, которая может быть вызвана негативными обстоятельствами и позитивными важными событиями. Никого не удивит, что дошкольник взволнован перед походом в цирк и...