Здровьесберегающие технологии в ДОУ Закаливание
учебно-методический материал

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение №117

«Детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию воспитанников»

Здровьесберегающие технологии в ДОУ

Закаливание

                             Разработчик:

                                                      Щептева Татьяна Евгеньевна

                                                                      Инструктор по физической культуре

г. Кемерово, 2022

Здровьесберегающие технологии в ДОУ

Закаливание

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! С детства знакомые слова.

Регулярное применение природно-оздоровительных факторов показывают отличные результаты оздоровления организма и укрепление иммунитета.

Солнечные и воздушные ванны, купание в водоемах, хождение босиком по земле, траве, гальке летом это естественные природные факторы, которые помогают закаливать организм, укреплять иммунитет и противостоять простудам.

Закаливание включает в себя целый комплекс мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ванны для ног, обтирания, плавание в открытой воде, контрастные процедуры, ходьба босиком. Закаливание имеет целью повысить сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды. 

Закаливание оказывает лечебное действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, силу мышц, нормализует артериальное давление и т. д.

 Закаливание - один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды – воздух, вода, солнце. Основной принцип закаливания – постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям. Существуют несколько обязательных правил: Во-первых, любые закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном их проведении организм не может выработать необходимые реакции. Закаливание нельзя проводить как бы впрок. Если закаливающиеся процедуры прекращаются (обычно в холодное время года), то образовавшиеся в организме условия связи на раздражения холодом быстро угасают и сопротивляемость снижается. Поэтому при изменении условий, связанных с сезоном года, следует не отменять закаливающие процедуры, а просто несколько изменить их. Во-вторых, следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям. Особенно важна постепенность при закаливании детей раннего возраста, организм которых не способен быстро реагировать на холодные факторы. В - третьих, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном отношении ребенка к процедуре. Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.

Виды закаливания

Закаливание водой

Водное закаливание оказывает на организм более сильное воздействие по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем у воздуха. Есть три фазы реакции организма к перепадам температуры воды.    

Первый - это усиление спазма сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - из-за адаптации к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с выделением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобные свойства. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, повышением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - истощаются адаптационные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает голубовато-бледный оттенок, появляется озноб.        

При систематическом использовании закаливания в воде первая фаза укорачивается, а вторая начинается быстрее. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. 

Водные процедуры делятся на традиционные и нетрадиционные, и интенсивные.

Вода - признанный отвердитель. Преимущество воды перед другими средствами закаливания в том, что водные процедуры легко дозируются. 

Принцип постепенности проще всего соблюдать именно при использовании воды: вы можете набирать воду той температуры, которая нужна в этом случае, постепенно снижая ее.

При проведении водных процедур с детьми дошкольного возраста следует придерживаться следующих правил:

Необходимо, чтобы дети подходили к воде с теплым телом, при этом необходимо, чтобы в помещении, где это происходит, температура соответствовала принятым для данного возраста, а также чтобы детям не приходилось долго ждать. в свою очередь.

Необходимо следить за своевременным появлением покраснения кожи. Если эта реакция затянулась, необходимо облегчить ее начало, тщательно протерев кожу полотенцем до покраснения. 

Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее контакта с телом.

Есть несколько отдельных методов закаливания в воде:

Обтирание - самая щадящая из всех водных процедур. Его можно использовать в любом возрасте, начиная с младенческого возраста. Растирание осуществляется тканью, смоченной водой, ткань которой должна отвечать следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы перчатки были хорошо увлажнены, но с них не должна капать вода. После протирания тело протирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, причем массаж всегда проводится от периферии к центру, поэтому конечности необходимо протирать снизу-вверх (руки от кисти, ноги от ступни). Снижение температуры на градус за 2-3 дня.        

Обливание - может быть местным и общим. Местный душ: мокрые стопы, чаще всего используются в детских и младших группах. Начальная температура воды + 30, затем доводится до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног - 20-30 секунд. Общий душ следует начинать с более высокой температуры, в основном летом, а в осенне-зимний период необходимо организовать так, чтобы вода покрывала, возможно, большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правая и левая стороны. По окончании - протереть полотенцем. Время под потоком 20-40 секунд. Душ мощнее простого душа. Вода для душа обладает массажным эффектом, при обливании она становится теплее, чем даже вода.    

Купание проводится в естественных условиях, то есть в водоемах (река, озеро, море) летом - это один из лучших способов закаливания.

Купать детей можно с раннего возраста, начиная с температуры +24 - 26 воздуха и не ниже +22 воды, более закаленных детей можно купать при температуре +19 - 20 воды. Продолжительность пребывания в воде увеличивается с 1-2 минут до 5-8 минут. после купания всегда должно быть движение.  

Купание противопоказано детям с пороком сердца, заболеваниями разреза, почечной лоханки, детям, недавно перенесшим плеврит, пневмонию. В каждом индивидуальном случае вопрос об использовании купания решают врачи. 

Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны в любом возрасте, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Не стоит с рождения создавать ребенку тепличные условия, тем самым лишая работы его защитные механизмы.   Потому следует обучить терморегуляторный аппарат. Воздушные ванны проводят в помещении, предварительно проветриваемом, лучше, если оно будет сквозным. В теплое время года не помешает небольшой сквозняк.         

Температура в помещении должна быть + 20С с понижением в дальнейшем при помощи проветривания до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн вначале будет всего 4-5 минут, но затем старайтесь постепенно увеличивать это время до получаса. Когда такая температура будет освоена, можно будет выходить на более холодный воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Желательно ходить не менее 1 часа, темп ходьбы подбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающей среды 5-10 градусов и ниже нужно помогать своему организму, выполняя любые упражнения. Пригодится бег и ходьба, катание на лыжах, спортивная одежда.      

Закаливание солнцем

Каждый из вас широко использует солнечные ванны в повседневной жизни, особенно если вы отдыхаете у реки и моря. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забудьте надеть на голову панамку, желательно легкую. Рекомендуемое время для принятия солнечных ванн на юге - 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России - 9-13 и 16-18 часов.  Рекомендуется загорать не более 15 минут, особенно тем, у кого светлая кожа. Постепенно увеличивая продолжительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно достичь 2-3 часов, но каждый час следует делать, перерыв на 10-15 минут. Под воздействием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышается сопротивляемость и выносливость организма к изменяющимся условиям окружающей среды: повышается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, улучшаются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.        

Контрастное и нетрадиционное закаливание

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относятся любые методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательных температур. Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских клубах здоровья. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадия тревоги (активация функции коры надпочечников, в результате которой объем тимуса, селезенки, лимфатические узлы уменьшаются), стадия резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадия истощения... Часто причиной является физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, прежде всего незрелость нейроэндокринной системы. не для повышения, а, наоборот, для подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения с чрезмерным закаливанием ребенка на холода. Поэтому практически все авторы, занимающиеся закаливанием детей раннего возраста, считают его противопоказанным.     

Однако существует контрастное упрочнение как переходный этап между традиционным и интенсивным упрочнением. Это контрастные ванны для ног, контрастные обтирания, контрастные души, сауна, русские бани и т. д.

Стопа человека богато снабжена тактильными и температурными рецепторами, рефлекторно связанными с соответствующими зонами носоглотки и верхних дыхательных путей (В.А.Макаров, 1984). Существует также рефлекторная связь между тонусом и величиной просвета подкожных кровеносных сосудов стоп и голеней и кровеносными сосудами, находящимися в слизистой оболочке верхних дыхательных путей (Д.Е. Хухлаева, 1984). В связи с этим, огромная роль в повышении резистентности организма отводится закаливанию стоп. Кроме того, закаливание стоп способствует укреплению мышц, связок и суставов, стимулирует активные точки и зоны, расположенные на стопе и является прекрасным средством профилактики и коррекции плоскостопия (Ю.Н. Чусов, 1984)
 Существует большое количество методов закаливания: контрастные ванны, контрастное обливание ног, солевые дорожки, другие методы закаливания под врачебным контролем.

При проведении закаливания стоп следует руководствоваться общепринятыми принципами закаливания: систематичности, последовательности, постепенного увеличения силы раздражающего воздействия, активного режима, индивидуализации, разнообразия средств, форм и видов закаливания, сознательности и активности, контроля самочувствия, положительных эмоций, учета региональных климатических условий (А.П.Лаптев, 1983; В.А.Макаров, 1984; Ю.Н. Чусов, 1984).

        Одним из традиционных методов закаливания человека, известных с древности и широко практикуемых во многих странах, является босо хождение (Е.С.Черник, 1986). При этом имеет место, комбинированное воздействие на термомеханические  рецепторы наиболее активной рефлексогенной зоны - подошвенной поверхности стоп. (В.И.Теленчи, 1986).
        При выборе грунта для хождения босиком следует учитывать, что различные его виды (но температурному и механическому раздражению) действуют на организм по-разному. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе, в то время как горячий песок или асфальт, острые камни, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Для укрепления мышц стопы, поддерживающих ее свод в нужном положении, особенно полезно ходить босиком по скошенной траве, песку, опавшей хвое (Ю.Н.Чусов, 1984).

        Солевая дорожкапредставляет собой коврик из грубой мешковины, на который нашиты пуговицы (для раздражения активных точек и зон стоны). Такая дорожка смачивается 10% раствором поваренной либо морской соли, и ребенок ходит по ней, а затем встает на сухой мягкий коврик или полотенце, постеленное на полу, и заканчивает процедуру растиранием стоп сухим полотенцем до покраснения (В.В.Горбунов, 1990).
        Обтирание стоп. Начинать закаливание водой рекомендуют с наименее резких воздействий - местных обтираний или обливаний. Одной из наиболее простых и мягко действующих водных закаливающих процедур, которую можно применять не только абсолютно здоровым, но и ослабленным детям, является обтирание стоп. Обтирание стоп проводят рукавичкой из фланели, смоченной водой. Иногда в воду, которой пользуются для обтирания, с целью усиления ответной реакции кожи добавляют поваренную соль (из расчета 1-2 чайные ложки на стакан воды). Обтирание начинают с температуры воды 32-33°С, постепенно снижая ее на 1°С каждые 2-3 дня, постепенно доводя до температуры 15-16°С. Сразу же после обтирания одной стопы ее растирают до легкого покраснения сухим мягким полотенцем и приступают к обтиранию другой (В.А.Макаров, 1984; Е.С.Черник, 1986).

        Обливание стоп у детей рекомендуют производить ежедневно перед сном в течение всего года, начиная с температуры воды 26-28°С и постепенно снижая ее на 1°С каждую неделю, доводя до 15°С. После обливания стопы тщательно растирают до покраснения и появления ощущения тепла (В.А.Макаров, 1984). Некоторые авторы указывают, что наиболее приемлемым при использовании закаливающих процедур местного воздействия является снижение температуры воды на 1°С каждые 2-3 дня (К.И.Белый, 1992).

        Контрастные ножные ванны. Для этой процедуры необходимо приготовить два ведра, в первом из которых горячая вода с температурой 35°С, во втором ~ холодная с температурой на 3-5°С ниже. Закаливающийся помещает ноги сначала в горячую воду на 1-2 минуты, затем - в холодную на 5-10 секунд, и повторяет процедуру в том же порядке от двух до трех раз, а затем тщательно растирает ноги до покраснения. В дальнейшем через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1-2°С, постепенно доводя ее до 15°С. Температура горячей воды остается неизменной, также, как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8-10 раз за одну процедуру. Контрастные ножные ванны рекомендуют проводить также незадолго до сна (Ю.Н.Чусов, 1985).
        Обмывание стоп прохладной водой с последующим их растиранием также способствует профилактике и коррекции плоскостопия. Между тем, оздоровительное влияние систематического обмывания ступней часто ускользает от внимания родителей. Нельзя пропускать ни одного дня, дети должны обмывать ноги, независимо от погоды и от того, ходили они в этот день босиком, или нет. Детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста следует приучить самостоятельно, мыть ноги прохладной водой перед сном. Соблюдая при этом основные гигиенические требования: мыть ноги в отдельном тазу, пользуясь мочалкой и мылом, насухо вытирать специально выделенным для этой цели полотенцем, надевать обувь так, чтобы не запачкать вымытых ног (Е.С.Черник, 1986).
        «Рижский» метода закаливания, суть которого заключается в следующем: на дно таза насыпают мелкие камушки - гальку, и наполняют ею соленой водой (10-20 г соли па 1 л воды), так, чтобы она покрывала лодыжки ребенка. Дети «гуляют» по этому мини-пляжу в течение 1-3 минут (в зависимости от желания ребенка), после чего ноги ополаскивают пресной водой и растирают до покраснения. Начальная температура воды составляет 36°С; каждые 2-3 дня ее снижают на 1°С и доводят до 22-24°С для детей 3-4 лет, до 20-22°С для детей 4-5 лет, до 18-20°С для детей 5-6 лет, до 16-18°С для детей 6-7 лет и до 14-16°С для детей 7-10 лет (В.В.Горбунов, 1990).
        Интенсивное закаливание стоп проводится следующим образом. Перед дневным сном дети босиком проходят по гигиеническим коврикам, затем в течение 5 секунд и более (в зависимости от желания ребенка) "топчутся" в тазу, в который наливается вода из-под крана (температура воды изменяется по сезонам года от 13-18°С в теплое время года и до 6-10°С в холодное время года); в целях обеззараживания воды в нее добавляют раствор марганцевого калия до появления розовой окраски. Затем дети вновь проходят по дорожке из гигиенических ковриков, покрытых сухой простыней, и ложатся в постель. Дети, не желающие вставать в таз с водой, не делают этого. Противопоказаниями к применению этого способа закаливания стоп являются хронические заболевания почек, органов дыхания и носоглотки (Л.Веремкович и др., 1993).

        «Мурманский» метод закаливания. Для проведения закаливание используется четыре тазика, ребристые дорожки, дорожки с пуговицами, колючие коврики. Температура воды в тазиках 38 градусов С и 18 градусов С для детей I группы здоровья. Для II группы здоровья – 38, 28 градусов С. Тазы стоят в последовательности 38-18-38-18 градусов С, и 38-28-38-28 градусов С. В каждом тазу ребенок стоит, считая до 5-ти, затем переходит в следующий таз. После прохождения тазов с водой дети проходят по ребристым дорожкам, дорожкам из пуговиц и колючим коврикам, затем растирают стопы полотенцем.

Принципы закаливания

Постепенно или шокирующе

Если нарушается система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в самочувствии, выносливости, опасениями открытых форточек и мокрой обуви, то необходимо соблюдать постепенное застывание. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с малых доз и в простейших формах. Постепенно необходимо увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам с более сильным эффектом. При нетерпеливом характере, избытке сил, чувстве скуки от слова постепенно, фанатичном стремлении побыстрее поправиться подойдет ударная закалка. При ударной закалке организм за короткое время испытывает сильное воздействие холода. При таком способе система саморегулирования очень быстро включается на полную мощность. Гормоны из кожи и надпочечников устремляются к внутренним органам и мышцам, производя ощутимые преобразования. Конечно, в этом случае может начаться принудительное очищение от токсинов в виде насморка и кашля, но необходимо помнить, что это состояние временное, полезное и ускоряет процесс заживления.          

Систематически

Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению процедур закаливания одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой, ношению более легкой одежды и т. д. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливается, и усиливает предыдущую, за счет чего происходит изменение реакций организма на внешние раздражители.   Длительные перерывы в закаливании приводят к ослаблению или полной потере приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур сопротивляемость организма действию закаливающего фактора снижается. 

Индивидуально

Необходимо, чтобы выбрать дозировку и форму закаливания процедур с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.д.). Это необходимо, потому что реакция организма на процедуры закаливания варьируется от человека к человеку. Люди, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, гораздо более чувствительны к воздействию внешних факторов. У пожилых людей и детей тоже есть свои особенности.       

Адекватно

При закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при отличном ощущении холода в шортах и ​​футболке не стоит ходить по улице в таком наряде, пугая прохожих. А также не доводить себя до ожогов при загорании и потери чувствительности при закаливании от холода. Не впадайте в крайности!   

Сочетаемо

Сочетание общих и местных процедур значительно повышает сопротивляемость организма неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах укрепляется вся поверхность тела, при местных процедурах - отдельные участки. Местные процедуры имеют менее мощный эффект, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению части тела: ступни, горло, шею и т. д., можно добиться хорошего закаливающего эффекта.  

Разнообразно

• Воздушные и солнечные ванны;  
• Купание в душе и в водоемах;  
• Ходьба босиком по земле и снегу;
• Ванны и др.

Активно

Эффективность закаливания повышается, если оно проводится в активном режиме, т.е. при выполнении каких-либо упражнений или мышечной работы во время процедур. Например, при закаливании холодом физические упражнения перекрывают теплоотдачу за счет повышенного тепловыделения, что позволяет увеличить интенсивность холодового раздражителя быстрее, чем в пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, катание на лыжах, коньках, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.       

Эффективным средством укрепления здоровья и снижения заболеваемости детей является физкультурно-оздоровительная работа в условиях ДОУ. Физкультурно - оздоровительная работа осуществляется в разных формах: физкультурные занятия, утренняя гимнастика, физминутки, спортивные игры, закаливание, гимнастика после дневного сна и др.

Поговорим о гимнастике после сна.

Закаливающая гимнастика после дневного сна.

Основная цель гимнастики после дневного сна – поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Сохранить и укрепить здоровье детей.

Гимнастика после дневного сна – это комплекс мероприятий, облегчающих переход от сна к бодрствованию, имеющая оздоровительный характер.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у ребёнка снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.
Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен, но и вреден для здоровья детского организма, которому после пробуждения предъявляются психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после дневного сна. На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.
Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют:

звуковые сигналы (например, музыка)

зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный)

импульсация от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).

В результате выполнения комплекса гимнастики после сна создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей гимнастики исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие ребёнка.

В гимнастику после сна целесообразно включать щадящие элементы закаливания, босо хождение, включая «Дорожку здоровья» (коврики с пуговицами, пробками, коврики типа травки, резиновые, ребристые коврики), которые при хождении раздражают естественные рецепторы кожи и воздействуют на биологически активные точки, находящиеся на стопе. Комплекс упражнений включает в себя различные виды ходьбы, а также упражнения, направленные на формирование правильного свода стопы, укрепления мышц голени, упражнения для профилактики нарушений осанки, дыхательную гимнастику. Таким образом сочетание гимнастики после с закаливанием решает оздоровительные задачи: укрепляет опорно-двигательный аппарат; повышает жизненный тонус; укрепляет иммунитет; тренирует терморегуляционный аппарат. Воспитывает привычку ЗОЖ.

Заключение

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.   Все процедуры закаливания намного эффективнее и воздействуют на организм, если они проводятся на фоне положительных эмоций и активного желания заняться закаливанием.

И еще, как закалить тело? Сколько грамм? Никто не даст вам точного рецепта в форме. Но ваше тело лучше, чем вам скажет врач, когда пора прекратить процедуру. Сосредоточьтесь на своем благополучии.