Комплекс утренней гимнастики в средней группе
картотека (средняя группа)

Сентябрь. 1-я неделя

Тема: ДЕНЬ ЗНАНИЙ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 1

1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя. (Сигналом служит музыкальное сопровождение или удары в бубен.)

Упражнения без предметов.

2. И. п.: стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; опустить руки через стороны, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; выпрямиться, вернуться в и. п. (По 3 раза.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, вынести руки вперед; встать, выпрямиться, вернуться в и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед, коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах на счет 1–8. (Повторить 2 раза с небольшой паузой.)

7. Подвижная игра «Найди себе пару». Одна группа детей получает платочки синего цвета, а другая – красного. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всей площадке. На сигнал «Найди пару!» дети, имеющие одинаковые платочки, встают парой. Если количество детей нечетное, то воспитатель играет вместе с детьми.

8. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочками.

Комплекс гимнастики после сна «Веселый котенок»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. п.: сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» – выдох, и. п., вдох (через нос).

4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п.: стоя ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши – выдох; развести ладони в стороны – вдох.

6. И. п.: о. с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.

Сентябрь. 2-я неделя

Тема: ОСЕНЬ РАННЯЯ ПРИШЛА – МЫ ЕЕ ВСТРЕЧАЕМ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с флажками) № 2

1. Ходьба в колонне по одному; бег по мостику, по доске или дорожке (шириной 25 см, длиной 3 м).

Упражнения с флажками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, палочки скрестить; 3 – флажки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. (По 3 раза.)

5. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – наклон вперед, флажки в стороны; 2 – флажки скрестить перед собой; 3 – флажки в стороны; 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на обеих ногах на месте с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке подняты над головой.

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, и. п.

2. «Горка». И. п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, и. п.; сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Мячик». И. п.: о. с., прыжки на обеих ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Сентябрь. 3-я неделя.

Тема: ДАРЫ ОСЕНИ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с обручем) № 3

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Стой!» остановиться; бег в колонне по одному. Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с обручем.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках надет на плечи. 1 – поднять обруч вверх, посмотреть в него; 2 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка в обруче, ноги чуть расставлены, руки внизу. 1 – присесть, взять обруч хватом с боков; 2 – выпрямиться, обруч поднять до уровня пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – встать, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1 – выпрямляя, поднять обе ноги вверх; 2 – развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча; 3 – поднять прямые ноги вверх, соединяя; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

5. И. п.: стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – вернуться в и. п. (6 раз.)

6. И. п.: стойка перед обручем, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на обеих ногах вокруг обруча в обе стороны с небольшой паузой.

Комплекс гимнастики после сна «Солнышко»

1. «Солнышко просыпается». И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза.)

2. «Солнышко купается». И. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза.)

3. «Солнечная зарядка». И. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза.)

4. «Солнышко поднимается». И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4–5 раз.)

5. «Солнышко высоко». И. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза.)

6. «Я – большое солнышко». И. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза.)

Обычная ходьба босиком.

Сентябрь. 4-я неделя

Тема: КАКОГО ЦВЕТА ОСЕНЬ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с мячом) № 4

1. Ходьба и бег между мячами (6–8 шт.), положенными на расстоянии 0,5 м один от другого (в одну линию).

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – согнуть руки, мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 – присесть, мяч вынести вперед; 2 – встать, вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 – наклон к правой ноге; 2–3 – прокатить мяч к левой ноге; подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 – вернуться в и. п. (4–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой.

6. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком. 

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: стоя ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п.: о. с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п.: стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.

Октябрь. 1-я неделя

Тема: Я РАСТУ ЗДОРОВЫМ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с кубиками) № 4

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх; 3 – кубики в стороны; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – присесть, положить кубики на пол; 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять кубики; 4 – вернуться в и. п. (4–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1–2 – поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, кубики у плеч. 1 – наклон вперед, положить кубики у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубики; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Неболейка»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.

2. И. п.: сидя ноги с крестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И. п.: то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И. п.: то же, руки вперед, массаж – поглаживание рук – от пальцев до плеча.

5. И. п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5 с, открыть. (Повторить 5–6 раз.)

6. И. п: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Октябрь. 2-я неделя

Тема: Я И МОЯ СЕМЬЯ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с обручем) № 6

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную по всей площадке.

Упражнения с обручем.

2. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом рук с боков на груди. 1 – обруч вперед, руки прямые; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – обруч вперед; 2 – наклон вперед, коснуться пола обручем; 3 – выпрямиться, обруч вперед; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди. 1–2 – поворот вправо (влево), обруч вправо (влево); 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на обеих ногах в обруче на счет 1–8. (Повторить 2 раза с небольшой паузой.)

6. Подвижная игра «Автомобили». Каждый играющий получает по одному картонному кружку – это руль. По сигналу воспитателя (поднят зеленый флажок) дети разбегаются по всей площадке (главное, чтобы они не наталкивались друг на друга). На другой сигнал (красный флажок) «автомобили» останавливаются.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Два брата через дорогу живут...»

1. И. п.: сидя ноги с крестно, крепко зажмурить глаза на 5 с, открыть. (Повторить 8–10 раз.)

2. И. п.: то же, быстро моргать глазами. (1–2 минуты.)

3. И. п.: то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.

4. И. п.: то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 с снять пальцы с века. (Повторить 3–7 раз.)

5. И. п.: то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И. п.: то же, отвести глаза вверх, вниз.

Октябрь. 3- неделя    Тема: ПОЗНАЕМ СЕБЯ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (без предметов) № 7

1. Игра «Огуречик, огуречик» (прыжки, легкий бег).

На одном конце площадки (зала) находится «мышка» (воспитатель), на другом – дети. Они приближаются к «мышке» прыжками на обеих ногах, а она (воспитатель) говорит:

«Огуречик, огуречик, не ходи на тот конечик. Там мышка живет, тебе хвостик отгрызет».

Дети убегают в свой домик (за черту), а педагог их догоняет.

Упражнения без предметов.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки перед грудью. 1 – руки в стороны; 2 – вернуться в и. п.

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вперед; 2 – выпрямиться. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – присесть; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки внизу. 1–2 – поднимаясь на носки, руки за голову, локти в стороны; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

6. Игровое упражнение «Найдем лягушонка». Воспитатель заранее прячет игрушку. Кто первый из детей найдет игрушку, показывает движения, остальные повторяют за ним.

7. Ходьба в умеренном темпе в разных направлениях.

Комплекс гимнастики после сна «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко?                 Мы вас не будем ждать!

Давно пора вставать.                 Носом глубоко дышите,

Спешите на зарядку,                Спинки ровненько держите.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и. п., вдох.

3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, вернуться в и. п. (одновременно опустить).

4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3–5 с), вернуться в и. п.

5. И. п.: лежа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.

Октябрь. 4- неделя

Тема: ПРОФЕССИИ МОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 8

1. Ходьба в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам площадки, бег врассыпную.

Упражнения с косичкой (короткий шнур).

2. И. п.: стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 – поднять косичку вперед; 2 – вверх; 3 – вперед; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1 – поднять косичку вперед; 2 – присесть, руки прямые; 3 – встать, косичку вперед; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях, косичка внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые. 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1 – поднять косичку вверх; 2 – наклониться вперед, коснуться косичкой пола как можно дальше; 3 – выпрямиться, косичку вверх; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п. : стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки на обеих ногах через косичку. (6–8 раз.)

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка по городу»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. п.: то же. Переступание пальчиками, сгибая колени; то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И. п.: сидя согнув ноги, руки в упоре за спиной. Пальчики на носках. Удар левой пяткой об пол.

6. И. п.: о. с., руки на пояс. Перекат с носков на пятки.

Ноябрь. 1-я неделя

Тема: МОЯ МАЛАЯ РОДИНА

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с кубиком) № 9

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиком.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1–2 – поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, положить кубик на пол; 2 – встать, убрать руки за спину; 3 – присесть, взять кубик в левую руку; 4 – встать, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот вправо (влево), взять кубик; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – наклониться вперед, положить кубик у левой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубик в левую руку; 4 – выпрямиться. То же левой рукой. (4–6 раз.)

6. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг кубика в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному, кубик в правой руке, на сигнал воспитателя «Показали кубик!» в движении поднять кубик над головой.

Комплекс гимнастики после сна «Шалтай-болтай»

1. И. п.: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. п.: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. п.: сидя руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

Ноябрь. 2-я неделя

Тема: РОССИЯ – МОЯ СТРАНА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 10

1. Игровое упражнение «Кот и мыши». В центре площадки (зала) находится водящий – «кот». На одной стороне зала обозначен «дом мышей» – чертой или шнуром. Воспитатель говорит: «Кот мышей сторожит. Притворился, будто спит».

Дети легко и бесшумно бегают в разных направлениях, а воспитатель приговаривает: «Тише, мыши, не шумите. И кота не разбудите».

Через 30 с воспитатель восклицает: «Кот проснулся!», и ребенок, изображающий кота, кричит: «Мяу!» – и бежит за «мышами», а те прячутся в «норки» – забегают за черту, прежде чем «кот» их поймает (осалит).

Ходьба за «котом» (ведет «мышек») в колонне по одному на носках, руки на поясе.

Упражнения с гимнастической палкой.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, отвести палку назад на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – палку вниз, вернуться в и. п. (4–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – присесть, палку вперед; 2 – и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги врозь, палка внизу. 1–2 – наклон вперед палку вверх, прогнуться; 3–4 – и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же влево. (5–6 раз.)

6. И. п.: стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1–8, затем небольшая пауза. (Повторить упражнение 2–3 раза.)

7. Ходьба в колонне по одному.

Ноябрь. 2-я неделя

Тема: РОССИЯ – МОЯ СТРАНА

Комплекс гимнастики после сна «Жук»

Ноябрь. 3-я неделя

Тема: ГЛАВНЫЙ ГОРОД РОССИИ – МОСКВА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 11

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Пчелки!» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят: «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с флажками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, руки прямые; 3 – флажки в стороны; 4 – и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1–2 – присесть, вынести флажки вперед; 3–4 – и. п. (5–6 раз.)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на обеих ногах на счет 1–8 в чередовании с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая флажками над головой (оба флажка в правой руке).

Комплекс гимнастики после сна «Поездка»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), и. п.; поднять левую ногу (прямую), и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль». «Езда на велосипеде», и. п.

3. И. п.: лежа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п.; поворот туловища влево, и. п.

4. И. п.: лежа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) – выдох, и. п.; локти касаются пола – вдох.

5. И. п.: сидя ноги скрестно, руки на поясе. Руки через стороны вверх, вдох, выдох.

6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты). (Повторить 3–4 раза.)

Ноябрь. 4-я неделя

Тема: УЖ ОСЕНЬ ПРОХОДИТ, СПЕШИТ К НАМ ЗИМА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 12

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба врассыпную между мячами.

Упражнения с мячом большого диаметра:

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – поднять мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – наклон к правой ноге; 3 – прокатить мяч к левой ноге; 4 – и. п. (5 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях сидя на пятках. 1–4 – прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, помогая руками. (4–6 раз.)

5. И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1–2 – согнуть ноги, коснуться мячом колен; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом вперед. Ударить мячом о пол, поймать двумя руками. (5–6 бросков.)

7. Игра «Лягушки». Прыжки на обеих ногах, продвигаясь вперед.

8. ИГРА «НАЙДЕМ ЛЯГУШОНКА».

Комплекс гимнастики после сна «Заинька-зайчишка»

Тема: ГЕРОИ-БОГАТЫРИ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 21

1. Игровое упражнение «Прокати мяч». Дети шеренгой (или двумя) становятся на одной стороне зала. По сигналу воспитателя – «Покатили!» – наклоняются вперед, прокатывают мяч, а затем бегут за ним. На исходную линию дети возвращаются шагом (2–3 раза). Построение в круг.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1–2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение. (5 раз.)

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках на груди. 1–3 – наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч вокруг ноги;    4 – исходное положение. (5–6 раз.)

4. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1–2 – поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его; 3–4 – вернуться в исходное положение. (5–6 раз.)

5. И. п. – лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, поднять мяч вперед; 2 – вернуться в исходное положение. (5–6 раз.)

6. И. п. – ноги чуть расставлены, мяч внизу. 1 – шаг правой ногой вправо (левой влево), мяч поднять над головой; 2 – вернуться в исходное положение. (5–6 раз.)

7. Игра «Кот и мыши».

Тема: ГЕРОИ-БОГАТЫРИ

Комплекс гимнастики после сна «Медвежонок косолапый»
(зарядка выполняется, лежа в постели)

Тема: ЗИМНИЕ ЗАБАВЫ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 13

1. Игра «Догони пару». Дети становятся в две шеренги на расстоянии 1 м одна шеренга от другой. По команде воспитателя «Раз, два, три – беги!» дети первой шеренги убегают, а дети второй – догоняют свою пару, прежде чем она пересечет линию финиша (расстояние – 10 м).

Упражнения с платочком.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху.

1 – поднять платочек вперед; 2 – платочек вверх; 3 – платочек вперед; 4 – исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1–2 – поворот вправо, взмахнуть платочком; 3–4 – исходное положение. Переложить платочек в левую руку. То же влево (6 раз).

4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках; хватом сверху за концы. 1–2 – присесть, вынести платочек вперед; 3–4 – исходное положение (4–6 раз).

5. И. п. – стойка ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1–3 – наклон вперед, помахать платочком вправо (влево); 4 – исходное положение (5–6 раз).

6. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком (с небольшой паузой).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком над головой.

Комплекс гимнастики после сна «Путешествие снежинки»

1. «Снежинки просыпаются» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Снежинки-балеринки» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Кружение на месте на носках.

Тема: ЗИМНИЙ СПОРТ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 19

1. Ходьба в колонне по одному, высоко поднимая колени, как петушки, бег семенящим шагом (короткие шаги). Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с обручем.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1 – обруч вперед;    2 – обруч    на    грудь;    3 – обруч    вперед;    4 –    исходное    положение    (5–6 раз).

3. И. п. – стоя в обруче, руки вдоль туловища. 1 – присесть, взять обруч двумя руками хватом с боков; 2 – встать, поднять обруч до пояса; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – исходное положение (4–6 раз).

4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди. 1 – поворот вправо (влево); 2 – исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч на груди. 1–2 – наклон вперед, коснуться ободом пола; 3–4 – исходное положение (5–7 раз).

6. И. п. – стоя перед обручем, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны.

7. Игровое упражнение «Найдем снеговика».

Комплекс гимнастики после сна «Малыши-крепыши»

Тема: ЗИМОВЬЕ ЗВЕРЕЙ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 14

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Снежинки!» дети останавливаются и выполняют легкое кружение на месте. Затем обычная ходьба и бег.

Упражнения с малым мячом (диаметр 10–12 см).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – поднять руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в другую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (4–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклониться вперед; 2–3 – прокатить мяч от правой ноги к левой, поймать его левой рукой; 4 – выпрямиться, мяч в левой руке. То же к левой ноге (5–6 раз).

4. И. п. – сидя ноги скрестно, мяч в правой руке. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – выпрямиться, переложить мяч в левую руку. То же влево (6 раз).

5. И. п. – лежа на животе, мяч в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, вынести мяч вверх – вперед; 2 – вернуться и исходное положение (5–6 раз).

6. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, вынести мяч вперед в обеих руках; 2 – выпрямиться, вернуться в исходное положение (5–6 раз).

7. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой.

Комплекс гимнастики после сна «Мы – снежинки»

1. «Снежинки просыпаются» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» – и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» – и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

5. «Метель заметает снежинки» – и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

6. «Снегопад» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

Тема: КАК ЗИМУЮТ ПТИЦЫ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 18

1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег между предметами, поставленными врассыпную.

Упражнения с кеглей.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу. 1 – руки в стороны; 2 – руки вперед, переложить кеглю в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (4–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. 1 – руки встороны; 2 – наклон вперед, переложить кеглю в левую руку за левой ногой; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз).

4. И. п. – стойка на коленях, кегля в правой руке. 1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону; 2 – выпрямиться, переложить кеглю в левую руку. То же влево (5–6 раз).

5. И. п. – сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой. 1 – наклон вперед, поставить кеглю между пяток; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кеглю; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз).

6. И. п. – лежа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке. 1–2 – поднять правую ногу вверх, переложить кеглю в левую руку; 3–4 – опустить ногу, вернуться в и. п. (4–6 раз).

7. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны с небольшой паузой.

8. Ходьба в колонне по одному с кеглей в руках.

9. «Кто быстрее до снеговика». Играющие располагаются вокруг снеговика на равном от него расстоянии – 3–4 м, у каждого перед ногами лежит снежок. По сигналу воспитателя дети прыгают на двух ногах до снеговика; затем поворачиваются кругом и прыгают в обратном направлении до снежка, берут его в руки и поднимают над головой. Игровое упражнение повторяется 2–3 раза. Отмечаются те дети, которые быстро и правильно выполнили упражнение.

Тема: МАМИН ПРАЗДНИК

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 23

1. Ходьба в колонне по одному, затем по кругу, взявшись за руки; по сигналу воспитателя изменить направление движения и пойти в другую сторону.

Упражнения без предметов.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – поднять руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение. (6–7 раз.)

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. (4–6 раз.)

4. И. п. – стойка на коленях, руки у плеч. 1–2 – поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги; 3–4 – вернуться в исходное положение. (6 раз.)

5. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади: 1–2 – поднять прямые ноги вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. (5 раз.)

6. И. п.  – лежа на животе, руки прямые. 1–2 – прогнуться, руки вперед – вверх; 3–4 – исходное положение. (4–5 раз.)

7. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки согнуты к плечам. 1–2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3–4 – вернуться в исходное положение. (5–6 раз.)

Тема: МАМИН ПРАЗДНИК

Комплекс гимнастики после сна «Гимнастика для котят»
Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Тема: НАСТУПАЕТ НОВЫЙ ГОД!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 16

1. Ходьба и бег между кубиками, поставленными в одну линию (рас-стояние между предметами 0,5 м).

Упражнения с кубиками.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1 – поднять кубики в стороны; 2 – кубики через стороны вверх; 3 – опустить кубики в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1 – наклониться вперед, положить кубики на пол; 2 – выпрямиться, руки вдоль туловища; 3 – наклониться, взять кубики; 4 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1–2 – присесть, вынести кубики вперед, постучать 2 раза кубиками один о другой; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1–2 – поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

6. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному.

8. Игровое упражнение «Пройдем по мосточку». Ходьба по канату в медленном темпе, балансируя руками, в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Лесные приключения»

1. «Медведь в берлоге» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчок – серый бочок» – и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички» – и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» – и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

Тема: НАША АРМИЯ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 22

1. Игровое задание «Догони свою пару» (дети бегут с одной стороны площадки на противоположную).

Упражнения на стульях.

2. И. п. – сидя    на стуле, руки внизу. 1 – поднять руки в стороны;    2 – поднять руки    вверх;    3 – руки в стороны;    4 – исходное    положение.    (5–6 раз.)

3. И. п. – сидя на стуле, ноги расставлены, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево); 2 – исходное положение. (5–6 раз.)

4. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе прямые, руки в упоре с боков стула. 1 – поднять правую (левую) ногу вперед-вверх; 2 – опустить ногу, вернуться в исходное положение. (4–6 раз.)

5. И. п. – сидя на стуле, ноги расставлены и согнуты, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в исходное положение. (6 раз.)

6. И. п. – стоя за стулом, держаться за спинку стула. 1–2 – приседая, колени развести; 3–4 – вернуться в исходное положение. (5–6 раз.)

7. И. п. – стоя боком к стулу, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны под счет воспитателя. Другая серия прыжков выполняется с небольшой паузой.

8. Ходьба в колонне по одному.

Тема: НАША АРМИЯ

Комплекс гимнастики после сна «Солнечные зайчики»
(гимнастика после сна с элементами массажа выполняется,
сидя на кровати, ноги сложены по-турецки)

Тема: ПРОКАЗЫ МАТУШКИ ЗИМЫ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 17

1. Ходьба по кругу, вокруг шнура, на сигнал воспитателя «Прыг-скок!» остановиться и прыгнуть в круг, из круга, затем снова ходьба. Ходьба и прыжки чередуются.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Подбросить мяч вверх (невысоко), поймать двумя руками (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Бросить мяч о пол у правой ноги, поймать двумя руками, выпрямиться. То же у левой ноги (по 4 раза).

4. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.

5. И. п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение (4–6 раз).6. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному с мячом в руках. 

Тема: ПРОКАЗЫ МАТУШКИ ЗИМЫ

Комплекс гимнастики после сна «Новый год»

При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

1. «Бьют часы 12 раз». И. п. – стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох – и. п.; выдох – наклониться в сторону, сказать: «Бом!». Повторить 12 раз.

2. «Елочка нарядная». И. п. – стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох – подняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох – поворот туловища в сторону, полуприсед, руки в и. п., сказать: «Ах!». Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

3. Хлопушка». И. п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох – развести руки в стороны, выдох – опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6–8 раз.

4. «Дует Дед Мороз». И. п. – сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох – и. п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6–8 раз.

5. Игра «Гонки снежинок». На старте выстраиваются несколько детей, у каждого – снежинка, вырезанная из тонкой, легкой бумаги (например, салфетки). И. п. – стоя с опорой на кисти и ступни, снежинка лежит на полу перед ребенком. По команде дети начинают дуть каждый на свою снежинку, чтобы она передвигалась вперед к линии финиша. Побеждают дети, прошедшие всю дистанцию, не касаясь снежинки руками. Затем можно переходить к водным процедурам.

Тема: ПРОФЕССИЯ «ВОЕННЫЙ»

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 20

1. Ходьба и    бег    между    предметами,    поставленными в одну линию    (расстояние между ними 0,5 м).

Упражнения без предметов.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, хлопнуть в ладоши за коленом правой (левой) ноги;      3    –    выпрямиться,    руки    в    стороны;    4    –    исходное    положение    (5–6 раз).

4. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2 – встать, вернуться в исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – сидя руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вперед-вверх; 2 – развести ноги в стороны; 3 – соединить ноги вместе; 4 – вернуться в исходное положение (4–5 раз).

6. И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8, затем небольшая пауза и повторить прыжки. Темп выполнения умеренный.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Мы проснулись»
(выполнять, сидя на кровати, ноги сложены по-турецки)

Тема: СКОРО, СКОРО НОВЫЙ ГОД

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 15

1. Игровое упражнение «Веселые снежинки». Играющие разбегаются по всей площадке. На сигнал: «Ветер подул, закружил снежинки!» – дети кружатся в разные стороны на месте (влево и вправо). На сигнал: «Ветер утих!» – останавливаются. Упражнение повторяется 3–4 раза. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную – ветер разносит снежинки.

Упражнения без предметов.

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки впереди; 2 – руки вверх; 3–4 – через стороны руки вниз (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни. 1–2 – присесть, обхватить колени руками; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

4. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

5. И. п. – лежа на спине, руки за головой. 1–2 – поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям; 3–4 – исходное положение (4–5 раз).

6. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжком ноги врозь – ноги вместе на счет 1–8. Повторить 2–3 раза.

7. Игровое упражнение «Кто быстрее до пенька». Играющие располагаются вокруг пенька (стульчика) на равном от него расстоянии – 3–4 м, у каждого перед ногами лежит мячик. По сигналу воспитателя дети прыгают на двух ногах до пенька; затем поворачиваются кругом и прыгают в обратном направлении до мячика, берут его в руки и поднимают над головой. Игровое упражнение повторяется 2–3 раза. Отмечаются те дети, которые быстро и правильно выполнили упражнение.

Комплекс гимнастики после сна «Зимой на полянке»

1. «Медведь в берлоге» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики-побегайчики» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки-трусишки» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» – и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и, делая взмахи, произносить «кар-р».

5. «Белочки на веточках» – и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» – и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.