Что мы можем сделать с тревогой на телесном уровне.
консультация

Что мы можем сделать с тревогой на телесном уровне.

Сегодня мы поучимся изменять эмоциональный фон, снимать мышечное напряжение с тела. Посмотрим, как снятие мышечных зажимов влияет на наши эмоции.

(Психосоматика – отрасль науки на стыке медицины и психологии, изучающая взаимосвязь между психологическими и телесными расстройствами.)

Назойливая муха» (воздействует на мышцы лица) прикройте глаза, сядьте удобно, плечи и голову опустите.  Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха, и она садится на какую- то область лица и надо двигать этой областью, чтобы прогнать ее. Она садится на лоб, брови, кончик носа, правую щеку, левую щеку, губы, подбородок, глаза.  Откройте глаза. Как ощущение? (расслабление)

Практика «Стряхни тревогу»

Сначала помассажируем область шеи, плеч. Накинем на плечи платок. И спокойно, без резких движений делаем круговые движения плечами, стараясь стряхнуть (чтобы разогрелась шейно-воротниковая зона).

Практика  «Корни»

Сегодня мы с вами попробуем заземлиться. Что же это за практика?

Заземлиться – это значит очень хорошо почувствовать те части тела, которые дают опору, соединяют вас с землёй;

- это возможность расстаться с напряжением, потому что появилась надёжная опора, которая позволяет расслабиться.

Встань прямо.  Плотно прижми ступни к земле. А теперь от ступней отстрой тело вверх через позвоночник…. Расправь плечи и сделай глубокий вдох  …. и  выдох.  Расслабься. И сейчас еще больше прижми ступни к земле и представь, что из них вниз начинают пробиваться тонкие корешки.., и они начинают расти, они становятся толще, сильнее и проходят всё глубже и глубже к центру земли… И ты прочно стоишь на этой земле, и никаким штормам не удастся оторвать тебя от них…

Сделай ещё глубокий вдох …и выдох и представь, как из центра земли по этим корням верх начинает течь сила...– сила земли, растений, животных, всех людей, которые жили на этой земле до тебя, сила твоих предков. Она принадлежит тебе по праву.  И теперь с каждым вдохом …эта сила будет подниматься всё выше и выше, и наполнять твое тело…

Твои ступни становятся сильными, тёплыми и очень тяжёлыми… Ты еще теснее прижимаешься к земле и чувствуешь твердость и устойчивость. Теперь тёплая тягучая сила земли заполняет твои ноги и со следующим вдохом наполняет твой живот…., грудная клетка освобождается. Твоя осанка становится горделивой, как у королевы.

А теперь подними руки вверх, немного отведи тело назад. Стой так, сколько хватит твоих сил, ощущая пульсацию в своем теле, ощущая проходящую через тебя силу земли, силу жизни. …………..

А теперь снова встань прямо и перенеси внимание на свои ступни. Представь себе, что корни, питающие тебя, становятся все тоньше, поднимаются все выше, уменьшаются  до тех пор, пока не исчезают в твоих ступнях. А сила Земли при этом никуда не девается, а остаётся с тобой. Она остаётся в тебе.

А теперь сделай шаг назад и поблагодари пространство за силу, которую оно тебе подарило… Практика закончена.

Какие у вас ощущения?

«Крылья бабочки» - расслабляет мышцы тела, оживляет мозг, активизирует межполушарные связи. Руки крест-накрест. Одновременно правая рука похлопывает по левому плечу и предплечью. Левая - по правому плечу и предплечью.  Интенсивно.

Какие сейчас ощущения? (Тело должно расслабиться)

«10 поводов для радости» - практика  помогает изменять эмоциональное состояние, когда печальные или злые мысли поглащают вас;  упражнение помогает вернуть радость жизни.

Лучше делать на улице (но можно и дома). Вы идёте по улице и начинаете замечать 10 хороших вещей. Сначала это сделать не очень легко. Надо увидеть хотя бы одно, что -то хорошее в окружающей жизни: яркое солнышко, яркая витрина, пейзаж…И последить за своим настроением, как оно изменится. Постарайтесь запомнить ощущения в теле.