Хатха-йога для педагогов
план-конспект занятия

Хатха-йога для педагогов.

Подготовила: Мингазева Динара Рафисовна, воспитатель.

I. Вводная часть.

Разминка: встать у стены чтобы касаться к стене пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком шагнуть вперёд пройтись по залу и снова встать к стене и проверить удалось ли удержать осанку.

Суставная гимнастика.

1. Поза «Бриллиант»
2. Упражнение «Кукушка», вращение (3-4р)
3. Поза «Гора» из положения сидя. (2-3 р)
4. «Скрутка» вправо

- Поза «Гора» сидя смотрим на руки

- «Скрутка» влево

           5. Поза «Гора» сидя и с выдохом опускаемся вперёд, руки сцепленные на пол опускаем и при возможности лоб опускаем как можно ниже (10 сек) с вдохом поднимаемся.

6. Наклоны туловища: вдох - наклон вперед из положения сидя, выдох – корпус назад.

7. Динамическая скрутка: сидя, руки на плечи, повороты туловища в разном темпе.

Стоя:

1. «Наклон вправо - влево» (с захватом верхней руки) (3-4 р)
2. Вращение тазобедренных суставов, ладони на крестце.
3. Вращение коленных суставов: - в одном направлении, - во внутрь, - в наружу.
4. Вращение голеностопного сустава: - по кругу, - «да-нет».
5. «Стройные ножки» подниматься на носки и опускаться на пятки, чтобы пятки чуть касались пола (10-15 р)

II. Основная часть.

• ПЙД
• «Приветствие солнцу»
• «Дерево», Поза кривого дерева
• Поза зародыша
• Поза угла
• Поза мостика
• Поза ребенка
• Поза кошки (добра, сердитая, ласковая)
• Поза бриллианта (до 30 сек)
• Поза горы сидя
• Поза змеи

• Поза бриллианта 2 вариант
• Поза полукузнечика с. 74
• Поза полуверблюда
• Поза аиста
• Поза бегуна с.71
• Поза героя
• Поза треугольник
• Поза бабочки
• Поза бриллианта 1 варинт

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

III. Релаксация «Снеговик»

IV. Заключительная часть.