Сегодня в тренде быть здоровым
статья

Сегодня в тренде быть здоровым

           В нашем современном мире давно принято считать, что занятия спортом  несут в себе залог здоровья и долголетия.  А физическая культура, в принципе, несет в себе только пользу и благополучие всему нашему организму. Во время физических упражнений внутри человека происходят некие психические процессы, которые мы можем регулировать. Улучшать свое настроение, снижать уровень психоэмоционального напряжения, увеличивать уровень умственной работоспособности, стимулировать социальное взаимодействие. Главной задачей физической культуры является развитие в человеке культуры и культа физических упражнений, ведь в связи с этим люди смогут самостоятельно устранить последующие заболевания психологического характера такие, как снятие стресса, напряжения, внутренней усталости, которые стали неотъемлимой частью в нашем современном мире . А также созданию комфортных условий для внутреннего состояния человека. В нашей стране наиболее распространённым видом деятельности является спорт. Большое предпочтение россияне отдают таким видам спорта, как:  футбол - 59 %, хоккей с шайбой - 20 %, волейбол - 21 %, смешанные боевые искусства - 21 %, баскетбол - 22 %, фигурное катание - 18 % , плавание - 17 %. Также большой популярностью пользуется бокс -10 %, художественная гимнастика - 10 %, теннис - 10  %, гольф - 6 %. Спорт оказывает полезное влияние на состояние психики человека. Многие упражнения обеспечивают положительное психологическое воздействие на всех людей за счет того, что они развивают гибкость, силу, выносливость, и помогают избавиться от таких факторов как: тревога, депрессия, эмоциональное напряжение, заниженная самооценка и стресс. Если человек  физически и психически здоров, то значит, что он конкурентоспособен. А конкурентоспособность в нашем современном  мире позволяет быть успешным и востребованным. Поэтому, сегодня  спорт является основой психического и физического здоровья человека. Для подтверждения данного факта рассмотрим  подробнее влияние физической нагрузки на психические процессы и внутреннее состояние человека.

       В обыденной жизни  современного человека 21 века отсутствует физическая активность, что приводит к не очень хорошим последствиям: постоянная повышенная утомляемость, вялость, отсутствие сил  и энергии . Ведь чрезмерное умственное напряжение для человека намного опаснее физического, поскольку оно оказывает сильное воздействие на психику и часто является причиной эмоциональных перегрузок и выгораний. Существует даже некая болезнь под названием гиподинамия  (малоподвижный образ жизни), которая является угрозой для психического  здоровья человека. Наш организм в течении дня вырабатывает адреналин, который  необходимо сжигать. Если же мы его не сжигаем, то  в нашем организме могут накапливаться эмоциональные и физические напряжения, которые  со временем  могут перерасти в психосоматические заболевания.

В 1769 году шотландский врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие физических упражнений это один из самых главных факторов, который  делает жизнь человека короткой и несчастной. Современные врачи также поддерживают его выводы, поэтому физическая активность так и остается быстрым и самым доступным способом вернуть человеку  продлить свою жизнь и сделать ее более счастливой. Ведь,  как только у человека начинается спортивная деятельность, сразу же пробуждается увлеченность, яркие и сильные эмоциональные переживания глубоко захватывающие личность. Эти эмоции заставляют  повышать в человеке уровень его умственной и общей работоспособности всего организма, а также ощущению личного превосходства. Ведь очень приятно чувствовать себя сильным, смелым, ловким, отважным и выносливым, уверенным в своих силах, потому, что  ведь не каждому под силу выполнить трудное упражнение.

Как известно стресс, тревога, депрессия это психологические и поведенческие реакции живого организма, отражающие состояние внутреннего беспокойства или его подавления. Исследования показали, что любая  физическая активность не только приносит пользу, но и оказывает положительное влияние на психическое здоровье человека.  Во время занятий спортом или  интенсивных физических тренировок  наш организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают в организме человека ощущение счастья и эйфории. Поэтому, после физической активности человек расстаётся с отрицательными эмоциями и начинает думать о хорошем и  находит  физическую активность всё более приятной, т.к. она повышает уверенность в себе и помогает человеку вернуть чувство самоконтроля. Также физические упражнения это один из лучших способов борьбы с бессонницей.  Ведь, когда человек  получает какую-то физическую нагрузку, то он начинает чувствовать некоторую утомленность в своем теле и  организму просто необходим отдых.  Ещё физические нагрузки благотворно влияют и на протекание психологических процессов, а также способствуют снятию умственного и эмоционального напряжения. Занятия спортом помогают человеку избавляться  от чувства тревоги, приводят мысли в  порядок и   выводят из депрессивного состояния, в результате чего и исчезает  стрессовое  поведение. Например, во время бега происходит отвлечение,  за счет того, что люди удаляются и отвлекаются от стрессовых раздражителей. Замечено, например, что занятия спортом, а также возраст, еда и напитки употребляемые человеком  ежедневно, его психическое и физическое состояние  стимулируют выделение количества гормонов, которые производит организм  человека. О гормонах, которые  тесно связаны с физическими  нагрузками, хочется  рассказать подробнее.

Гормоны производятся эндокринными железами и определенными тканями в организме человека. Наиболее важными гормонами, которые вырабатываются во время физических нагрузок и во время занятий спортом принято  считать тестостерон который,  вместе с гормоном роста сопровождает процессы гипертрофии ( т.е. увеличения размера и  веса мышечной ткани) мышечных клеток и способствует регенерации мышц после микротравм. Исследования экспертов показали, что у людей преклонного возраста (65-75 лет) после  физических занятий на велотренажере уровень тестостерона увеличился  на 40%. Специалисты геронтологии  считают, что именно сохранение нормального уровня  концентрации тестостерона обеспечивает энергичное и бодрое состояние в преклонные годы, а ещё  увеличивает продолжительность жизни.  При нагрузке умеренной мощности и долгой тренировке увеличивается уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина  управляющего основным метаболизмом, расходом кислорода и окислительным фосфорилированием т.е.определяет предел работоспособности и выносливости организма человека. Эстрогены это женские половые гормоны. Самый активный их представитель 17-бета-эстрадиол. Они помогают расщеплять  жировые запасы организма человека и поднимают настроение, а также  улучшают эмоциональный фон (у женщин). Тироксин играет важную роль  в борьбе с лишним весом, а выброс этих гормонов щитовидной железой способствует сжиганию в  организме лишнего  количества килокалорий.  Адреналин является одним из гормонов, который отвечает за стресс. Этот гормон поднимает артериальное давление, увеличивает частоту и интенсивность сердцебиений и способствует распределению кровеносного потока к  активно работающим органам, которым в первую очередь нужно получить кислород и питательные вещества. Чем выше стресс – тем чаще происходит выброс адреналина  в кровь.  Инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови человека и напрямую участвует в метаболизме жирных кислот и направляет аминокислоты к мышечным клеткам. У человека, который  часто переедает  значительно увеличивается масса тела. Кроме того, у него может развиться — сахарный диабет.  Исправить ситуацию и похудеть человек  может с помощью ежедневных аэробных физических  нагрузок и силовых тренировок. Глюкагон также как и инсулин секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Занятия спортом повышают сродство гепатоцитов к этому гормону, что способствует превращению различных нутриентов в источники энергии.  

Экспертами доказано, что изменение сердечного ритма во время физических нагрузок связанные со спортом меняет химию мозга и  способствует  повышению уровней нейромедиаторов, таких как эндорфины которые называют еще «гормонами счастья». Они вырабатываются гипоталамусом и  гипофизом в ответ на физические нагрузки и способны вызывать чувство эйфории и повышенное настроение. При занятиях спортом и выполнении физических упражнений уровень эндорфинов в организме человека значительно увеличивается, что помогает снизить болевые ощущения, улучшить настроение человека и ощущению общего благополучия. Серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и принимает участие в регуляции болевых сигналов. Дофамин и норэпинефрин связаны с мотивацией и усилием. Например, после бега уровень  гормона бета-эндорфин , который является  также «ответственный» за хорошее настроение и самочувствие, в крови значительно увеличивается: через 10 минут – на 42%, а через 20 минут – уже на 110%.

         Для преодоления симптомов тревоги полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода, снабжение им тканей и органов человека. Самыми распространенными аэробными упражнениями считаются: ходьба, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, аэробные танцы, ходьба на лыжах, а еще такие занятия, которые всё больше стали пользоваться популярностью это йога,  стретчинг, пилатес, различные виды единоборств, кардиоупражнения, тяжёлая атлетика, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы, где можно вовсе не ограничиваться одними видами упражнений и менять их по настроению или сезону, но всё же следить , чтобы интенсивность и длительность упражнений обеспечивали необходимый аэробный режим.

Спорт в нашем мире очень полезен и важен! Хочется отметить еще несколько плюсов  регулярных и умеренных физических нагрузок для организма человека.  Физические нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий, и, следовательно, сбрасыванию лишних килограммов. Помогает привести в норму давление и пульс, укрепляет связки и мышцы тела человека, повышает устойчивость к различным травмам, а также являются профилактикой различных заболеваний. Спортивная деятельность не только помогает поддерживать физическую форму,  укреплять здоровье опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, но и в общем влияет на самочувствие и настроение человека. Физическая активность и занятия спортом способствуют увеличению сил и энергии человека, повышают его  работоспособность и жизненный  тонус, отвлекают от негативных мыслей и влияют на появление у человека новых целей и мотиваций.

        Еще хочется добавить, что человеку необходимо в условиях современной жизни, развивать стрессоустойчивость. Её правильное формирование происходит как раз при помощи активного образа жизни.  В департаменте психической гигиены штата Нью-Йорк учёные выяснили, основываясь на анализ 25-летних исследований, что действительно  выполнения упражнений во время регулярных физических тренировок,  являются эффективными   для  лечения  стрессовых состояний человека и что, физическая нагрузка во время их проведения  должна быть именно средней интенсивности,  так как  слишком интенсивные нагрузки не дадут нужного результата.   Организм  и так во время стресса слишком истощен, а большие нагрузки могут вызвать у  человека еще больший стресс или перейти в более сложные его формы (например депрессию). А прогулка быстрым шагом, бег или ходьба  в течение 20–30 минут действительно помогут человеку расслабиться и снизить уровень стресса.

       Текущий ритм жизни склоняет современного человека к выбору самого удобного и универсального для себя и своих близких.  Ведь каждому хочется  окружить себя уютом и комфортными повседневными вещами. Именно поэтому спортивный стиль становится все более актуальным.   И выбор гардероба играет не маловажную роль при этом.  Спортивный стиль как раз очень удобен для повседневной жизни, когда можно не заботиться о том, что что-то помнется или не будет сочетаться.  Например, толстовка или спортивные брюки отлично подойдут для ежедневных прогулок, а так же работы (если не установлен dress-код) или отдыха с друзьями, а  ещё станет настоящей находкой для целеустремленного и физически активного человека, которому хочется выглядеть стильно и чувствовать себя уверенно в любой ситуации. В магазинах представлен широкий  ассортимент женской и мужской  спортивной одежды. Поэтому,  у каждого есть возможность найти подходящий вариант для себя, который придаст чувство свободы  и удобства  движений.

            Подводя итог вышесказанному, хочется отметить, что спорт или любые физические упражнения  являются действительно мощным инструментом в борьбе со стрессом. Они стимулируют различные типы многочисленных изменений в мозге, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. д.) которые способствуют  улучшению  нервной системы, стимулируют рост новых клеток мозга, повышают концентрацию и облегчают направление внимания на определенную деятельность,  а также являются  отвлекающим фактором, который  позволяет обрести немного покоя для себя, найти выход из цикла негативных мыслей во время депрессивного состояния. При занятиях спортом увеличивается сердечный ритм, улучшается память, повышается уверенность в себе. Выбор нового стиля одежды для себя, в которой можно не только отправиться на тренировку или пробежку , но и на прогулку или в кафе.  Спортивный образ жизни со временем становятся для человека так называемой, привычкой,  и это повышает его самооценку, а ещё и добавляет всё большую уверенность в себе. Человек  начинает   чувствовать себя более комфортно в своем теле и чаще испытывает чувство выполненного долга. При этом, как правило, улучшается качество его сна, ведь физическая активность  создают приятную утомленность, что  способствует крепкому и продолжительному сну. Ежедневная  физическая активность  помогает избавляться от нагрузок, накопившихся  за день. Регулярные физические упражнения улучшают иммунную систему.  У человека ,  который связывает свою жизнь со спортом в меньшей мере происходит тяга к вредным привычкам,  которые только портят его  состояние здоровья,  так как спорт оказывает всё же положительное влияние на здоровье человека и постоянные,  запланированные занятия способствуют развитию в большей степени целеустремленности и силы воли. Ещё,   приучает человека  к дисциплине, делает его более выносливым, развивает способность справляться  с различными непредвиденными ситуациями и тяжелыми жизненными проблемами . В процессе физических тренировок человек всё более совершенствует способность управлять своими эмоциями и состояниями, а также использовать эти навыки саморегуляции в других сферах жизни .

      Итак, любая физическая активность человека положительно влияет  на состояние души и тела,  т.е. это лучший  способ снизить вес,  привести себя в форму, а так же отличный метод улучшения умственной активности и работоспособности. Физическое здоровье каждого из нас зависит от эмоциональной и психической  гармонии, поэтому  очень важно в одинаковой мере проявлять заботу  об укреплении  своего тела, мышц и духа. Самое  важное то, что  спорт является профилактикой от всех болезней и помогает не только в лечении, а в избавлении от недугов в организме. Если  человеку  хочется оставаться в балансе с собой, то не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках, которые будут более эффективными, чем лекарственные препараты. Спорт и физическая культура это модно и  удобно! Это путь к здоровью и долголетию!