Картотека комплексов физических упражнений на «дорожках здоровья»
картотека

               Упражнения

Дозировка

Методические указания.

1. «Чьи следы? »(следы с шипами, заводского производства)

Цель: массаж ступней.

Ходьба с опорой на ладони и ступни, имитация движения зверька (суслика).

 30 сек.

Стопы ног и ладони рук ставим на следы

2. «С  камушка на камушек» (разного размера камушки, наклеенные на основу)

Ходьба на носках и на пятках по камушкам.

Цель: формирование свода стопы.

 30 сек.

Стопы ног принимают положения камушек

3. «Ручеёк» ( канат )

Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом, пальцы ног одной ноги приставлять к пятке - другой.

Цель: формирование навыка походки.

 30 сек.

Спина прямая.

Стопы стараемся ставить прямо, руки на поясе

4.  «Озорные рыбки »(кольца)

Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо.  

Цель: профилактика  координации

движений.

 30 сек.

Отталкиваемся двумя ногами и приземляемся в другом кольце

5. «Цветочная поляна» (нашитые на основу красные, синие и жёлтые цветы)

Ходьба с полу приседом  только по красным цветам. Цель: закрепление мышц голени.

 30 сек.

Ноги согнуты слегка в коленях, наступаем только на красные цветы

                        Упражнения

Дозировка

Методические указания.

1. «Ракушка» (тканевая косичка, пришитая  по спирали)

Ходьба на носочках, чередующаяся  с ходьбой на пятках.

Цель: формирование свода стопы.

  30 сек.

Встаём высоко на носочки, а потом на пятки спина прямая,

2. «Морской ёж» (заводской колючий коврик)

Ходьба с высоким подниманием колена.

Цель: массаж ступней.

  30 сек.

Ступни ног ставим прямо

3. «На дне морском» (цветные карандаши, нашитые в виде дорожки)

Ходьба на внешней стороне стопы

Цель: укрепление внешнего свода стопы.

  30 сек.

Ставим ноги на внешнюю сторону стопы

4. «Дельфины» (пеньки, установленные на некотором расстоянии дорожкой)

Прыжки на одной ноге через пенёк.

 Цель: развитие координации  движения.

  30 сек.

Ноги ставим вместе, спину держим прямо, руки на поясе

5. «Морской крабик» (ребристая дорожка)

Ходьба боком приставными шагами.

Цель: закрепление формирования правильного свода стопы.

  30 сек.

Ноги и руки ставим на поролоновые губки

1. Гимнастика в постели.
1. 1 На вдохе левая нога тянется пяткой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяткой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".

1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

2. Гимнастика в движении около кровати «Молоточки». 

2.1 И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

2.2 И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

Повторить  3-4 раза.

Повторить  3-4 раза.

30-40 с

Повторить  3-4 раза.

30-40 с

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.

Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

3. «Дорожка здоровья»

«Путешествие по звериной тропе»
-ходьба в чередовании с обычной ходьбой:

3.1 «лисичка» («отправляемся в лес»)

- Ходьба на носках пуговицы.

Цель: укрепление свода стопы.

  30 сек.

Имитация звериных повадок- как крадётся лиса

3.2 «Медведь» («на траве роса, не замочите ноги»)

- Ходьба на внешней стороне стопы колечки;

   30 сек.

Имитация движений косолапого медведя

3.3 «Лось»

-Ходьба с высоким подниманием колен; корковые пробки.

Цель: укрепление голеностопного сустава.

  30 сек.

Имитация передвижений лося, спина прямая, колени поднимаем высоко

3.4 «Куропатка»

- Ходьба мелкими шагами с поджиманием пальцев; каменистая извилистая узкая тропа из природных камней.

Цель: развитие силы мышц.

  30 сек.

Имитация семенящего передвижения куропатки по земле

3.5 «Ёжик»

-Ходьба в полу приседе; металлические посудные губки.

Цель: на расслабление.

  30 сек.

 Имитация движений ёжика на низких лапках

4. Массаж махровой рукавицей.
Круговой массаж махровой рукавицей ступней ног.

  30 сек.

Поглаживание стоп.

1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Потягивание».

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

1.2 «Отдыхаем».

И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

2. Гимнастика в движении около кровати на мягком массажном коврике.

2.1 «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с.. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

2.2 «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И.п.: о.с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.

2.3 «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Повторить  3-4 раза.

Повторить  3-4 раза.

30-40 с

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе, носки стоп тянем вперёд.

Во время выполнения стараемся полностью расслабиться.

Выполнение движений по тексту .

3. Ходьба по «дорожке  здоровья» «После дождика».

3.1 «Цветочки» (фрагмент с цветочками из ткани - травка)

-Ходьба с целью массажа, руки произвольно.

  30сек.

Темп умеренный

Чередовать вдох и выдох

3.2 «Божья коровка» (заводские пластмассовые элементы-полусферы)

-Стойка с перекатом с пятки на носок

  30сек.

Стопу ставим полностью на полусферы

3.3 «Ягодка» (бигуди)

-Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги

  30сек.

Ступни ставим прямо, спина ровная, держим равновесие

3.4 «Солнышко» (косички из ткани, нашитые в виде лучиков у солнышка)

Переступание с лучика на лучик

  30сек.

Стопы поочерёдно ставим на солнечные «лучики»

3.5 «Ромашки» ( заводские резиновые следы)

-Ходьба по следам, расположенным поочерёдно то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь.

  30сек.

Стопы ног ставим на следы, разводя в стороны то пятки, то носки

4. Массаж махровой рукавицей

- Зигзагообразное поглаживание по подошве.

  2 мин.

Поглаживание руками в махровой рукавице подошвы ног