Буклет "Эмоциональная саморегуляция"
консультация

Техника «Заземления»

Данная техника направлена на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.

.

Саморегуляция в психологии — это способность управлять эмоциями, а также собственным поведением, сохраняя баланс под действием различных стимулов, внешних или внутренних.

В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: - устранение эмоциональной напряжённости;

- ослабление утомления;

- активизация (повышение психофизиологической реактивности).

Заземление с помощью разных органов чувств:

- разглядывайте картинки, которые вам нравятся;

- послушайте успокаивающую или бодрящую музыку;

- используйте ваши любимые крем, мыло, шампунь, лосьон, одеколон или духи, или надушите ими в магазине тестовую полоску и возьмите с собой;

- понюхайте корицу или мандарин.

Откройте пакет кофе и вдыхайте аромат;

- съешьте какую-то любимую еду из детства;

- возьмите мятный леденец;

- выпить воды.

Способы саморегуляции:

Дыхательные упражнения.

Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации (возбуждению) организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокаивающий эффект.

МАОУ ДС № 80 «Песенка»

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Педагог-психолог:

Бугакова Ольга Владимировна

Упражнение «5-4-3-2-1»

- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой

- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)

- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)

- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус

- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.