Мастер-классдля педагогов "Дыхательная гимнастика от эмоционального выгорания"
презентация

Слайд 1

Дыхательные упражнения , способствующие стабилизации физического состоянии и снятию эмоционального напряжения у педагогов.

Слайд 3

Немного истории Термин « burnout »-«выгорание», «сгорание» предложил Г.Фрейндербергер в 1974 году для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемой у специалистов , работающих в системе «человек-человек».

Слайд 4

Признаки эмоционального выгорания -сниженный эмоциональный фон, эмоциональная вялость и тупость, отстраненность в общении с окружающими и т.п .; -негативное и порой циничное отношение как к субъектам профессиональной деятельности (учащимся),так и коллегам ; -нарастающее безразличие к своим должностным обязанностям, снижение трудовой активности и мотивации ; -ощущение собственной профессиональной несостоятельности и неудовлетворенности работой ; -неадекватная самооценка результатов профессиональной деятельности и снижение персональной ответственности за них ; -немотивированная или неадекватная агрессивность ,недовольство собой и окружающими ; -ухудшение соматического состояния ,головные боли, нарушение сна; -снижение качества жизни в целом.

Слайд 5

Как справиться со стрессом Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни: правильное питание физические нагрузки отказ от вредных привычек играют важную роль в профилактике стресса . Помогает справиться со стрессом йога релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика от стресса . Такой комплекс включает дыхательные упражнения, которые выполняются в определенной последовательности.

Слайд 6

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга . Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

Слайд 7

5 основных методов дыхания Ровное дыхание. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту . Диафрагмальное дыхание . Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается». Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха. Альтернативное дыхание через ноздрю. Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс. Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма .

Слайд 8

4. Техника дыхания 4-7-8 . Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников! «Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда. Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен. 5. Сжатое губное дыхание. Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.

Слайд 9

Для этого вам потребуется всего пара минут! Правильное дыхание – лучший путь в мир гармонии, спокойствия, душевного равновесия, хорошего сна и, как следствие, долголетия. 1. Упражнение, которое мгновенно успокоит, если вы только что сильно нервничали: ровное дыхание Когда выполнять: на работе перед (или после) совещаний, ответственных переговоров, перед сном. Эта практика поможет прояснить ум и избавить организм от гормонов стресса. Как? Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким. 2. Упражнение, которое поможет найти свежие идеи для работы, взбодриться, и почувствовать прилив энергии Когда выполнять: когда силы на исходе, идей нет Как? Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз. Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Также сделайте пять раз. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри. 3. Упражнение, которое всегда поможет прийти в себя и восстановить концентрацию внимания Как ? Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох одной струей через нос. Ваш нижний пресс должен напрячься, а диафрагма быть расслаблена. Сделайте 10 повторений в комфортном темпе. Если почувствовали головокружение – прекратите выполнение и расслабьтесь. Помните! Если вы почувствовали себя плохо после выполнения, лучше остановиться, расслабиться и обратиться к врачу для выяснения причин.