комплекс ору в кругу
картотека

№

п/п

Содержание  упражнений

Дози-ровка

ОМУ

I.

II.

III.

IV.

V.

VI.

И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки

1 – левую назад на носок, руки вверх

2 – и.п.

3 – правую назад на носок, руки вверх

4 – и.п.

5 – стойка на носках, руки вперед

6 – руки вверх

7 – руки вперед

8 – и.п.

И.п. – тоже, но стойка на носках

1 – «1-ый» - поворот туловища налево, руки в стороны, поворот головы налево,

      «2-ой» - тоже направо

2 – и.п.

3 – тоже в другую сторону

4 – и.п.

5-6 – 2 пружинных  полуприседа, руки вперед

7 – наклон прогнувшись, руки назад

8 – и.п.

И.п. – стоя в колонне по кругу, руки на плечи впереди стоящему

1 – левую в сторону на носок, наклон влево

2 – и.п.

3 – правую в сторону на носок, наклон вправо

4 – и.п.

5 – сгибая правую, левую в сторону на носок

6 – и.п.

7 – сгибая левую, правую в сторону на носок

8 – и.п.

И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки

1 – выпад левой, руки вверх

2 – и.п.

3 – выпад правой, руки вверх

4 – и.п.

5 – присед, руки вперед

6 – встать, наклон вперед-книзу, мах руками назад

7 – присед, руки вперед

8 – и.п.

И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки

1-2 – приставной шаг влево, руки вперед

3-4 – приставной шаг влево, руки вверх

5 – мах левой, руки назад

6 – стойка на левом колене, руки вверх

7 – мах левой, руки назад

8 – и.п.

2 × «8» - тоже вправо

И.п. – стоя в колонне по кругу, руки на пояс впереди стоящему

1-4 – 4 прыжка на двух с продвижением вперед

5 – прыжком стойка ноги врозь

6 – прыжком стойка скрестно  левой

7 – прыжком стойка ноги врозь

8 – прыжком с поворотом кругом налево – и.п.

2 × «8» - тоже правой

4-6 р.

6-8 р.

6-8 р.

4-6 р.

6-8 р.

8 р.

Потянуться вверх, посмотреть на руки, движения плавные, удерживать стойку на носках, руки не сгибать

Предварительно рассчитать на 1 и 2-ой, повороты интенсив-ные, посмотреть на руку, при наклоне прогнуться в спине, голову не опускать

При наклонах ноги не сгибать, наклон точно в сторону, носок оття-нуть

Выпад глубже, руки не сгибать, наклон интенсивный, руки как можно дальше назад

Тоже упражнение можно выполнить с положением рук на плечах у партнеров. Мах выше, колено не сгибать, вперед не наклоняться

Подскоки мелкие, в быстром темпе, на 8 счет успеть повер-нуться кругом и принять и.п.

Перевести на ходьбу:

2 × «8» считать до 5;

на 6-й – «На месте»

на 7-й счет – «Шагом»

на 8-й счет–«МАРШ!»

3 × «8» - маршировка на месте.

На 4 × «8»  

на 1-й счет – «Группа»

на 5-й счет – «СТОЙ!»