- Добрый день! Мы рады приветствовать вас.  Профессия педагога чаще, чем большинство профессий, приводит человека к ситуации сверхстресса, т.е. стресса, превышающего «повседневный» психический потенциал человека.  Сегодня в нашем кафе вы познакомитесь с методами быстрого снятия стресса, напряжения и научитесь  с помощью простых упражнений, может быть вам известными,  управлять негативными эмоциями. И у нас имеется возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать дополнительную информацию о стрессе.

1. Знакомство. «Имена-ожидания».

Перед началом, мы думаем, нам стоит  познакомиться, установить контакт для дальнейшей работы и создать благоприятную атмосферу в нашей группе. На некоторое время забудьте о том, что у Вас есть отчество. Сидя в кругу, участники по очереди называют свое имя и то, что ожидают от нашей встречи. Например, «Я — Ирина, и т.д.».

2.  Назовите ваши ассоциации со словом «стресс», свои чувства, эмоции, переживания и т.д. 

Упражнение «Ассоциации со словом стресс».

Ваши ассоциации были выражением определенного эмоционального состояния, вызванного словом «стресс». Чаще всего, это отрицательные эмоции. Ничего хорошего эти эмоции кроме негатива нам не несут. А могут наоборот разрушать нас изнутри. Однако стресс,  не только беда, но и благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание. Стресс – это важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо он помогает повышать сопротивляемость организма.

3. Существует простое упражнение, которое, возможно, покажется многим странным, ведь заключается оно в создании дополнительного напряжения, а ведь мы от него собирались избавляться. Хотите расслабиться?

Упражнение называется «Напрячься, чтобы расслабиться». Напрягитесь. Напрягитесь ещё больше, чем обычно, ещё больше, чем сейчас.  Сейчас сожмите всё своё тело, обращая внимание на кулаки (их обязательно сожмите) руки, ноги, ягодицы, живот, спину, шею, лицо, голову, если удастся – словом, напрягите всё, что доступно, представляя, как напрягаете каждую клеточку тела. Удерживайте напряжение столько, насколько хватит сил (обычно получается удерживать не больше, чем несколько минут). А когда удерживать напряжение окажется невозможным, отпустите его. Расслабление придёт само по себе. 

Еще один вариант выполнения упражнения на расслабление Удобно сядьте.

• Напрягите мышцы стоп на 5 секунд, затем расслабьте
• Постепенно двигайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц
• Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.  Как вы себя чувствуете?

Следующее упражнение «Лимон». Можно положить руки на колени. После этого следует расслабиться, закрыв глаза. В правой руке надо представить лимон, а затем выдавить из него сок полностью. То же самое нужно выполнить и для левой руки. Тем более представить это совсем несложно. Затем, следует повторить движение одновременно двумя руками.

4. Безусловно, что вы знаете о самомассаже в лечебных целях, а  сегодня мы предлагаем технику  самомассажа для снятия стресса и расслабления. Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

• межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
• задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
• челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
• плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
• ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

5. Следующее упражнение, которое мы хотим вам предложить к применению называется «Поплавок в океане», оно направлено на расслабление, снятие эмоционального напряжения, усталости.

-Закройте глаза и вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще возникают ощущения, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье. Представление себя в успокаивающей обстановке может помочь в моменты стресса. Помните, что данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом.

6. Методика стирания стрессовой информации из памяти (визуализация). 

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т.д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги созданную негативную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока с листа не исчезнет картинка. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите стирательную резинку и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

7.Следующая практика  называется «Тряска»  Это древняя практика, она энергизирует, «распускает» мышечные блоки, высвобождая и выводя на поверхность заблокированную энергию. Кроме того, если дать телу качественно потрястись, ум успокаивается, центрируется. Сегодня тряску активно используют, например, в танцевально-двигательной терапии, различных тренингах по высвобождению чувств. Эту практику делать весело. Что дает человеку практика тряски? Она помогает сбросить телесное напряжение, накопленное в результате повседневной жизнедеятельности, тяжелой ситуации или пережитого стресса. Убирает мышечные блоки и зажимы. Высвобожденная энергия начинает свободно циркулировать по расчищенным энергомагистралям вашего тела. Тряска стимулирует кровообращение, улучшает обмен жидкостями в тканях и оздоравливает все тело. Практика тряски также является динамической медитацией, которая позволит успокоить ваш ум. После практики «Тряска» будут хорошее настроение, молодость и улучшение фигуры.

8.Техника "Пианино".  Хорошо помогает управлять стрессом и эмоциями воображаемая игра на пианино. Представьте пианино. Пройдитесь пальцами рук по воображаемым клавишам. А теперь запишите на листе бумаги, что вы делаете, чтобы избавиться от нежелательных эмоций, когда вам грустно, плохо, вы раздражены, чувствуете апатию или злость… (пишут и зачитывают).  Действительно, кто-то «заедает» стресс, кто-то ложится спать, кто-то идет гулять с друзьями или наоборот, уединяется… Это и есть клавиши пианино. Их почти наверняка будет немного. Если разобраться, когда нам плохо, мы жмем одни и те же клавиши. Из-за интенсивной эксплуатации они рано или поздно выходят из строя и перестают работать. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно выдумывать и пробовать новые «клавиши» (фото пианино на экране), т.е. придумывать другие варианты «выдохнуть», какие?  (рисовать, начать плести из бисера, прыгать с парашютом, побить подушку…). На самом деле «клавиш» очень много, использовать можно все, на что способна фантазия. Кроме способов снять внутреннее напряжение, сопряженных с риском для жизни, вашей или чьей-нибудь другой.

9.Техника «На пальчиках».

 Очень хорошая и эффективная практика для того, чтобы быстро успокоиться. Она поможет переключить внимание и отвлечься. Выполнять её можно где угодно, даже при людях. Она подойдет если тебя одолела тревога, различные мысли или случился конфликт, или произошла какая-то стрессовая ситуация.

Что же делать? Посмотри на свои руки, пусть они лежат расслаблено и спокойно. Начни большим пальцем, начиная с указательного, касаться всех остальных и считай от 1 до 4. Затем начинай с мизинца и считай от 5 до 8. Потом переходи ко второй руке и сделай тоже самое, только считать начинай с 8 в обратном порядке. Полностью сконцентрируйся только на своих руках, на правильно порядке и счете.

 Повтори столько раз, сколько тебе потребуется (мне хватает 6-8 обычно), следить за дыханием не обязательно, оно успокоится само, эта практика как раз идеально подойдет тем, кому тяжело даются дыхательные упражнения.

 10.Что-то мы засиделись. Мы знаем, что самый эффективный способ борьбы со стрессом это движение. Танцы на стуле «Разных частей тела».  

11. Один из таких способов - творчество! Рисунок - это самый простой и всем доступный способ снятия стресса и повышения стрессоустойчивости.  Освоим технику антистресс-рисунка? Сегодня вы будете рисовать настроение, чувства, эмоции, используя карандаши. Рисование избавляет от беспокойства и напряжения, следовательно это действенный способ, чтобы снять стресс. Когда человек рисует, его полушария работают гармонично и слаженно. Все лишние мысли уходят  и это очень расслабляет. Беспорядочные каракули или что-то определенное, неважно, представьте, что вместе с рисованием все разрушающие чувства остаются на листе.

12. Накормите свои нервы. Нервы любят правильное топливо. Добавляйте в свой рацион магний, омега-3, но есть и неочевидный герой - темный шоколад. Флавоноиды в его составе улучшают кровообращение в мозге, а триптофан стимулирует выработку серотонина. Если съедать по 2 кусочка горького шоколада утром, то через неделю перестанете накручивать мысли перед сном. А у нас упражнение «Пирожок».